[...] sobie poradzic z doborem rozkladu parti biceps chcialbym podzielic na dzien ciezkiego treningu ( unoszenie sztangi, hantli i cwiczenie na brechiallis) - najlepeiej razem z triceps w odzielnym dnu na ramiona oraz na dzien lekkiego treningu w ktorym zrobilbym 3 lekkie cwiczenia po 2,3 serie izolowane na szczyty Moglbys mi doradzic odpowiedni [...]
Helmut - program jest zdecydowanie przeladowany i zle skomponowany. Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu . Prawde mowiac - dla ciebie bardzo dobry bylby mezocykl specjalizacji upperdobry. 3 Treningi na silowni, a plazowka barki/bic/tric w domu, tak jak i nogi, skoro sam [...]
[...] jednego dnia - sam zaproponowałeś mi parowanie push press z podciąganiem, żeby poszerzyć obręcz barkową. Mógłbyś podać inne przykłady parowania na szerokość barków? Treningu tricepsa wolałbym nie robić w domu, bo nie mam poręczy a chciałem wypróbować twój plan uderzeniowy na poręcze. Reasumując: jaki rozkład widziałbyś dla treningu 3 razy w [...]
[...] dnia - sam zaproponowałeś mi parowanie push press z podciąganiem, żeby poszerzyć obręcz barkową. Mógłbyś podać inne przykłady parowania na szerokość barków? Treningu tricepsa wolałbym nie robić w domu, bo nie mam poręczy a chciałem wypróbować twój plan uderzeniowy na poręcze. Reasumując: jaki rozkład widziałbyś dla treningu 3 razy w [...]
Puma minąłes moje pytanie więc wklejam je tutaj: "Ja poprosiłbym o wytłumaczenie techniki i sensu unoszenia hantla do przodu (przód barków). Tzn przy jakich celach warto go wpleść do planu" Jest to bardzo proste izolacyjne cwiczenie na glowe w przednia barkow. Wykonanie ze sztangielkami: 1. Przyjmuj stojaca pozycje techniczna 2. [...]
[...] " No to ułożyłem: Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+wiosłowanie sztangą nachwytem 3)Pompki na poręczach(triceps)+uginanie sztangi stojąc Jak ma wyglądać te parowanie? Superseria czy przerwy np. między serią push press i podciągania ok.60s? Środa: 1)Przysiad tylni 2)wspięcia na [...]
A Cale Pull B Cale Push C Twoje izolacje bic/tric, ale brzuch max 1 cwiczenie Puma dlaczego w c niemoge zrobić wiecej ćwiczeń na brzuch,i pytanie o dzień biceps+triceps czy jeżeli robie ten 5 dzień na te partie to mam robić je również w push&pull?CZyli raz w tgodniu łapy? Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2010-02-11 16:15:32
[...] jest szansa, ze nastepne etapy Mezocyklu pojawia sie w najblizszym czasie? aktualny mikrocykl klata/plecy poleci jeszcze ok. 4 tyg nastepne : -lower - 3-4 tyg -barki/biceps/triceps- 4-5 tyg -rush masowy am/pm - zaleznie od czasu wolnego 4-8 tyg zdaza pojawic sie w tym czasie nastepujace po sobie czesci mniej wiecej? mikrocykle celowo są tak [...]
[...] forma obciazenia CNSoowegom ktorego w skali tygodnia nie przepalisz, ale wprowadzi zmeczenie dla nastepnych cwiczen." Hmm a mógłbym zostawić po 1mdsie na biceps i triceps a resztę wywalić? I teraz jeszcze 2 pytania z innej beczki: -Jak zapatrujesz się na wyciskanie sztangi szeroko/wąsko od czoła siedząc jako ćwiczenie heavy na bary? [...]
[...] jak nie ma absolutnie możliwości aby sztanga dotknęła klatki? Zatrzymuje się w okolicach szyi i nie da się sprawić żeby zeszła niżej z powodu blokad biceps-przedramię i triceps-najszerszy grzbietu. Tak samo, problem z podciąganiem jest nadal Ostatnio sprawdzałem, to jestem w stanie podciągnąć się 15 razy do klatki szeroko, jak dowieszę 15 [...]
1. Jak powinny isc lokcie przy waskim wycisku sztangi lezac na lawce aby jak najbardziej zaangazowac triceps. Czy lokcie powinny isc flara na boki czy prostopadle do ciala? 2. Wiem ze nie jestes lekarzem, ale masz niesamowita wiedze na te tematy, wiec zapytam o cwiczenia na silowni ktore moga wspomoc walke z garbem. Czy oprocz zwisu na drazku na [...]
Puma mam pytanie nieco przestarzałe już: MDS Sztanga na ziemi Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 Kompletnie tego nie rozumiem Co robi ten plus przed wyciskiem a potem minus przed francuzej? Dodanie ciężaru (chyba nie, bo tego już nie nazwałbys MDS'em)? Czy może faza [...]
[...] forma obciazenia CNSoowegom ktorego w skali tygodnia nie przepalisz, ale wprowadzi zmeczenie dla nastepnych cwiczen." Hmm a mógłbym zostawić po 1mdsie na biceps i triceps a resztę wywalić? Ostatecznie mozesz, ale obydwa musza byc ostatnimi cwiczeniami w programie. Ale ostrzegam - to moze przepalac. Nie ograniczam ci treningu "za [...]
[...] jak nie ma absolutnie możliwości aby sztanga dotknęła klatki? Zatrzymuje się w okolicach szyi i nie da się sprawić żeby zeszła niżej z powodu blokad biceps-przedramię i triceps-najszerszy grzbietu. Tak samo, problem z podciąganiem jest nadal Ostatnio sprawdzałem, to jestem w stanie podciągnąć się 15 razy do klatki szeroko, jak dowieszę 15 [...]
[...] klatkę, nogi razem 2 razy w tygodniu. Wygląda to mniej więcej tak: 1a pompki na poręczach w wer. na klatkę rampa5 military press w wybiciem 6s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3s 1b przysiad tylni rampa 6 przyciąganie sztangi do klatki leżąc 4s uginanie nóg leżąc 4s Uginanie ramion ze drążkiem prostym na wyciągu(bic) 4s 2a [...]
[...] jech to bedzie dzialanie poszczegolnych cw na barki 1.PP 2.zamaszysty wycisk 3.mds wymach boczny na lawce 80/90/80lezac 4.mds wymachy /normal/power/db raise Pobudze tym CALE barki?-czy spale? A db raise-takie odwrotne pomki na poreczach na klatye czy triceps? flara na boki czy lekki skos? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-23 14:51:51
1a pompki na poręczach w wer. na klatkę rampa5 military press w wybiciem 6s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3s OK. 1b przysiad tylni rampa 6 uginanie nóg leżąc 4s przyciąganie sztangi do klatki leżąc 4s Uginanie ramion ze drążkiem prostym na wyciągu(bic) 4s OK - wszedzie rampy. 2a skos w górę 3s 12 10 8 rozpiętki [...]
[...] CALE barki?-czy spale? Jesli bedziesz stosowal autoregulacje to nie spalisz nic. Praktycznie atakujesz cale barki. Zadbaj o to by w treningu grzbietu byly jakies wiosla i drazek a bedzie komplet. A db raise-takie odwrotne pomki na poreczach na klatye czy triceps? flara na boki czy lekki skos? Flara na boki - chcemy by pracowala glowa boczna.
[...] Proponuje wyslac pm do ww. pana, wkej tu, sprawdze czy nie mozna podszlifowac, inni skorzystaja. Thib sie tego nie podlaj bo zmienil formule artow wtedy. to był biceps, triceps :D, i znalazles go u thiba :) PS: zajzyj http://www.sfd.pl/Biceps__G%C5%82owa_Kr%C3%B3tka!_Gdzie_ona_jest_-t572582-s4.html Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-25 [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
