[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Gwjazdor - jest to atomowa funkcja miesni piersiowych ktorej dopiero pochodnymi sa depresje itd. Cos co jest ewidentnie pomijane w wiekszosci ksiazek/publikacji silowo kulturystycznych a np czesto szlagierowane w publikacjach medycznych. Polecam dobry atlas anatomiczny - Greya np. jesli znajdziesz dobra polska edycje. Teoretycznie inny poglad na role miesni szkieletowych. Niby wiedza wyzsza - a wszystko sprowadza sie do czytelniejszej lopatologii stosowanej. Malo udziwniania - same suche fakty. Atlas sie przyda naprawde - zwlaszcza jak chcesz silownie traktowac jako czesc zycia.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-11 15:23:58

Poniedziałek:
1)Push Press+Podciąganie podchwytem
2)Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+wiosłowanie sztangą nachwytem
3)Pompki na poręczach(triceps)+uginanie sztangi stojąc

Bardzo ladnie - bylby ideal jakbys dal ciezkie uginanie mlotkowe sztangi - jesli twoje silownia taka posiada.
Przerwy miedzy i po - 90 sekund.

Środa:
1)Przysiad tylni
2)wspięcia na palce
3)Rack pull
4)Przedramię
5)Brzuch: Maszyna (chwyt jednoczesnie u gory i na dole), Russian Twist

Po przysiadzie odrazu rackpull. Lydki moga byc wszedzie, byle przed brzuchem. Przedramie - pamietaj ze to dwie superserie sa.

Sobota:
1)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (może być w ten dzień?? Dużo powtórzeń 8-12)
2)Rozpiętki MDS
3)Wznosy boczne
4)Wznosy w opadzie
5)Kapturki MDS
6)po 2 MDSy na bice i trice
7)rotatory

Prawda taka - daj co chcesz, co ci bedzie brakowac do komplety estetycznego. Cwiczysz w domu - a zrob sobie nawet trening AM/PM. To tylko izolacje lub lekkie lifty - mozesz poszalec. Trenujac 3 razy w tygodniu przetrenowanie ci nie grozi.

Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie pasuja. Duzo cwiczen + malo serii - MDS jest za ciezka forma obciazenia CNSoowegom ktorego w skali tygodnia nie przepalisz, ale wprowadzi zmeczenie dla nastepnych cwiczen.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-11 15:28:55

ZAPRASZAM DO NOWEGO TEMATU:

https://www.sfd.pl/[FAQ]_VIDEO_ANALIZA_ĆWICZEŃ-t568934.html

Z dniem dzisiejszym, wszelkie video pytania o korekte techniki prosze kierowac tam.

Pozdrawiam!

A Cale Pull [ z nogami tj zespol dwuglowego - hammstringi]
B Cale Push
C Twoje izolacje bic/tric, ale brzuch max 1 cwiczenie

Puma dlaczego w c niemoge zrobić wiecej ćwiczeń na brzuch,i pytanie o dzień biceps+triceps czy jeżeli robie ten 5 dzień na te partie to mam robić je również w push&pull?CZyli raz w tgodniu łapy?

Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2010-02-11 16:15:32

Czarny bo wcześniej brzuch dobrze przećwiczysz przysiadami,martwym itd.

Czarny - rozchodzi sie o to o czym pisze od samego poczatku w tym FAQu. Brzuch nalezy do miesni rdzenia. Najwieksza praca i bodziec do wzrostu dla tej grupy to ciezkie cwiczenia wielostawowe takie jak:

Przysiad
MC
Podciaganie na drazku
Wiosla
Wyciski

Cwiczenia "na brzuch" to tylko izolacja. Wisienka na torcie, bez ktorej mozna sie obyc. Moja rada brzmi - a trening partia 2 razy na tydzien -> albo wogole nie trenuj brzucha bezposrednio, albo maksymalnie jedno cwiczenia.

I tak urosnie - po co wiec paralizowac postep innych parti ?

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-11 16:22:22

ok a co z bicepsem i tricepsem?czy wykonywać go w push&pull jeżeli am go w osobny dzień?

Tak, masz dwa bloki. W jednym atakujesz bardziej lower body, w drugim upper body. Dzieki temu mozesz pojechac troche po "krawedzi" z sila i miec gwarancje pelnej regeneracji w nastepnym bloku.

Wpadł mi w ręce "Atlas Treningu Siłowego - Frederic Dalavier" spotkałeś się może z tym opracowaniem? Czy informacje tam zawarte są rzetelne?

W wolnej chwili prosiłbym Cię o napisanie kilka informacji na temat CUN, wiem że można pisać i pisać

Tomcio - ta ksiazka to przykro mowic - ale jedyny tak opracowany atlas cwiczen, zrobione w sposob fachowy. Przykre -bo brak innych publikacji przynajmniej na takim poziomie w takiej skali. A po drugie przykre - bo wiedze w niej zawarta opiera sie na zdobyczasz naukowych z lat 70-80 i nie polizuje nawet "wieczka" tajemnic cwiczen.

A co do CUN - coz konkretnie chcialbys wiedziec.