triceps

Oczywiście, że może się przełożyć na wynik w mp w końcu pracuje mocno przód barków i triceps.

Zasadnicze nie licząc rozgrzewki, rozgrzewkę tylko na początkowych ćwiczeniach robisz jak np robisz klatkę + triceps i np masz płaską to robisz rozgrzewkowe, potem masz skos też mozna dać coś wstępnego a potem masz rozpiętki to już nie ma co rozgrzewać i przy tricepsie to samo już powinien być rozgrzany przy klatce.

Przy przenoszeniu sztangielki za głowę bardziej czuję najszersze zamiast klaty. Możecie mi wytłumaczyć jak wygląda w tym ćwiczeniu technika Tym jednym ćwiczeniem można atakować klatkę piersiową, najszerszy grzbietu i triceps a dokładnie głowę długą.

[...] uda. Teraz pytanie- jak najlepiej robic trening nóg tak żeby budować siłę ale nie spowodować rozrostu mięśni ud? Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu- na razie klatka plus triceps, plecy plus biceps i nogi plus barki, do tego po każdym treningu brzuch i przedramię a każdy trening zaczynam rozgrzewką około 10-15min Zmieniony przez - C1908 w dniu [...]

[...] chodzić na siłownie, ale bez większego obciążania barku (głównie chodzi o ruchy ramion powyżej głowy). Jest sens chodzić na siłownie i cwiczyc tylko nogi, plecy, biceps, triceps i brzuch? Bo wszystkie niemalze ćwiczenia na klatkę obciążają bark. Doradził ew. wzmocnianie rotatorów malutkimi ciężarami. Do treningu dojdą aeroby. Jak to [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaka jest kolejność wykonywania ćwiczeń FBW. Czy zrobić to tak: Nogi, Plecy, Klatka piersiowa, biceps, triceps, brzuch? Zmieniony przez - maSHo w dniu 2016-11-09 16:54:30

No mam o jednehantle o max obciazenie 11.5 kg ale nieumiem dobrac se obciazenia na klatke .Na triceps biceps cwicze obciazeniem 9.5 kg 5 serii po 15 powtorzen a na klatke tez takim samym obciazeniem tylko ze 5 serii po 20 powtórzeń ,pisałem już wcześniej jaki mam plan treningowy chciałbym żeby mi go ktoś zmodyfikowal kupiłem teraz laweczke marbo [...]

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie [...]

jeden cykl treningowy możesz zrobić na połączaniu plecy triceps a kolejny na plecy biceps, tu nie ma że jedno będzie lepsze a drugie gorsze. Co cykl treningowy mozesz sobie testować różne metody

ściąganie linki wyciągu górnego na triceps. dać do push czy pull, bo się trochę pogubiłem

[...] ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. Trenuję 3x w tygodniu ( i tutaj moje pytanie czy to nie za mało? Ciężko mi uwieżyć w to że np bicepis, barki, triceps, klatka regenerują się po ciężkim treningu aż 7 dni). Mój plan wygląda obecnie tak: Pon Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na dodatniej 12/10/8/6 Rozpiętki [...]

Cześć. Mam wątpliwości i nie mogę znaleźć odpowiedzi co do mojego FBW. Możecie ocenić ten plan i nakierować mnie na dobrą drogę jeśli źle mam zaplanowany trening? Chcę zbudować mięśnie, ważę 61kg, 16 lat. Martwię się, czy nie zbyt ubogi ten trening, bo 4 razy w tygodniu niby nie mało, ale ilość serii i obciążenia szału nie robią, chociaż biorę [...]

Cześć chciałbym Cie prosić czy mógł bys wypowiedzieć się trochę na temat mojego treningu. Nie mam za dużej masy i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf prosty łamany i atlas do ćwiczeń Mam czas ok 1,5h [...]

Od czasu do czasu można spróbować jak urozmaicenie treningu mocno pracuje triceps i części obojczykowa klaty i oczywiście przód barków

W przypadku pompek ale w wersji na triceps jak należy ułożyć ciało, aby zaakcentować do pracy tricepsy ? Wiem, że im mniej jesteśmy pochyleni tym bardziej eliminujemy pracę klatkę. A co z łokciami, kolanami ?

W przypadku pompek ale w wersji na triceps jak należy ułożyć ciało, aby zaakcentować do pracy tricepsy ? Wiem, że im mniej jesteśmy pochyleni tym bardziej eliminujemy pracę klatkę. A co z łokciami, kolanami ? ale chodzi Ci o pompki na poręczach czy normalne na ziemi ?

[...] co dwie serie. 1. martwy ciąg 2. przysiady ze sztangą 3. podciąganie 4. wyciskanie sztangi leżąc 5. sztanga łamana stojąc na biceps i po tym francuskie wyciskanie leżąc na triceps. chce do tego dołożyć dwa razy w tygodniu interwały na bieżni i brzuch: 1. Interwały na bieżni; 5 min rozgrzewka, 1 min sprint, 2 min trucht, 1 min sprint, 2 min [...]

No wlasnie nie moge dobrać optymalnego rozstawu, bo albo mam za wąsko i czuje bardziej triceps niż klatke, albo za szeroko, gdzie zakres ruchu klatki jest dosyć mały. Przy okazji jeszcze jedno, czy trzeba w tym ćwiczeniu nadgarstków, żeby były proste? bo troche mi też się wyginają na zewnątrz przy większych ciezarach Zmieniony przez - fighter7 w [...]

[...] x15 25 kg Przywodzicielex15 25 kg Wąskie plecy na wyciągu poziomym siedząc x15 15 kg Rozpiętki na ławce prostej leżąc hantlex10 2x5kg Prostowanie rąk na ławce prostej leżąc triceps hantlex15 15kg Barki stojąc wypychanie do góry (nie wiem jak fachowo to się nazywa) x15 2x5kg hantle Biceps stojąc x10 2x10 kg hantle Deska 2x1min Obwód x3 Interwały [...]