olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]
[...] biceps wole jednak modlitewnik(extra wchodzi) tylko ze jest to maszyna wiec bez progresji + WIEC ROB JAKO DRUGIE CWICZENIE młotki(progresja), WIEC JAKO PIERWSZE CWICZENIE triceps czacholamacze + prostowanie ramion na wyciagu(progresja). OK, TYLE ZE NAJPIERW PROGRES -------------------------------------------- Tak więc: Wtorek:Barki+Łydki PLUS [...]
[...] ze sztangą 8/6/5/4/3/2/5/6 (tak jak na siłe bo zalezy mi na sile nog) - uginanie nog 4x10 - prostowanie nog 4x10 - wspięcia na palce jednej nogi 4xmax Sr. ( klatka + triceps + biceps) Klata - wyciskanie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 - wyciskanie sztangielek na skosnej chwyt neutralny 4*10p - rozpietki 3*15powt Biceps + triceps - wyciskanie [...]
[...] palą. Do podciągania ambitnie chciałam zacząć od podciągnięcia z ziemi, ale po 20x wiośle zmieniłam zdanie i wzięłam gumę. I to mocną. Śmiech na sali, ale 4 kg na triceps wystarczyło, żebym musiała dzióbać na raty. Albo zasłabłam na niższych kaloriach, albo moja wytrzymałość pozostawia wiele do życzenia. TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A [...]
Bez przesady, triceps nie pracuje przy klatce nie wiadomo jak. Połączenie Klatka+Triceps jest najbardziej standardowym połączeniem i stosuje się je najczęściej. A SOG'ów nie możesz dawać . Ale mniejsza z SOG'iem. Pozdrawiam.
Terco jak chcesz, wielkiej roznicy nie bedzie na pewno Fela to ugiannie ramion lezac ze sztanga lub sztangielkami do czola http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps 4 cwiczenie
[...] superserii jako drugie ćw, było fajnie) pompki w poporze tyłem 2s (z obciążeniem- jaki zakres powtórzeń?) Hmmm możnaby zrobić takie coś, że jedziesz wyciskaniem wąsko na triceps te 4-5 serii Potem zaś robisz ten hantel zza głowy 3 serie Potem z kolei dajesz serie łączoną: pompki w podporze tyłem+prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]
[...] ćw 4 serie, a reszta po 3, w tym 2 i 3 ćwiczenie zrobiłem superserie (unoszenie sprzodu i unoszenie bokiem). Hmmm możnaby zrobić takie coś, że jedziesz wyciskaniem wąsko na triceps te 4-5 serii Potem zaś robisz ten hantel zza głowy 3 serie Potem z kolei dajesz serie łączoną: pompki w podporze tyłem+prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Tak [...]
[...] 55min cardio z rana na czczo ;p w sumie to dzień standardowy, cardio, praca, trening, robienie szamy, obowiązki w domu i w kimę :) Na treningu dzisiaj barki, klatka, triceps. Przy pierwszym ćwiczeniu już zawaliłem bo za pierwszym razem nie udało zarzucić mi się hantli, już weszły nerwy i kolejna próba, następnie jakoś ledwo co w górę mi [...]
Tutaj filmik z mojej siłki: https://www.youtube.com/watch?v=5iP2q5gRNrA Teraz trochę się zmieniło bo mamy hack squat,butterfly'a,hammer na triceps/oraz można zrobić na nim szrugsy i MCNPN %-) Wszystko samoróbki,działanie takich maszyn jest banalnie proste tylko jednak żeby to pospawać trzeba zakupić profile itp co jednak swoje kosztuje :-( Ale [...]
[...] umiem dokładac tak obciążenia jakbym tego chciał ale za to staram się czuć to co robię :P barki wyciskanie w miejscu praktycznie, unoszenie na boki leciutko jakby lepiej, triceps to w ogóle już parodia była bo w pierwszej serii 1p mniej a tym samym obciążeniem robiłem xD no ale jestem cięższy z 2,5kg niż tydzień temu xd ale niestety nie [...]
16.11.2019 Tak więc dzisiaj ostatni trening. Push2 czyli barki/klatka/triceps. Na początku jakoś ciężko było mi się wkręcić w trening xD tak sobie czasami myślę że dobrze by było mieć jakieś leciutkie pierwsze ćwiczenie które bym nie robił do odcięcia tylko zwyczajnie żeby właśnie dać sobie czas na "wkręcenie" się w trening ;p no ale mniejsza z [...]
5 Tydzień MiniCut 21.12.2019 Elo Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu no i padło na Push2 czyli Barki na początku, klatka w środku i triceps na koniec :) heh trening dobry, trenuje mi się fajnie, siła nie ta ale nadrabiam sobie innymi metodami. W ogóle co triceps na końcu napompowałem na tych linkach xD myślałem że go rozerwie :D mega sprawa [...]
[...] ruch a przy takich ćwiczeniach jak hantle czy coś to nawet na sek zatrzymałem na dole w ostatnim rep ale tak żeby nie tracić napięcia. Taka moja metoda na tą masę, triceps barki wolniejszy negatyw, jeszcze tylko unoszenia na boki muszę zmniejszyć ostro obciążenie nawet do 10kg i przykleić dosłownie plecy do oparcia bo w taki sposób [...]
[...] standardowo jak mam w dni Czwórek. 2. Klatka 4cw(wyciskania i Rozpiętki), braki 2cw (wznosy boczne mocnej izolowane czyli te siedząc na ławce i unoszenie sztangi do brody), triceps 1cw (coś na wyciągu jakieś ściąganie sznurem, albo może francuz leżąc hantlami coś co będę fajnie czuł, no i kurna tu już mnie kusi dać dwa ćwiczenia takie bardziej [...]
2 Tydzień Masy Wtorek 25.02.2020r 9 Dzień Masy Tak jak wspominałem dzisiaj Barki, lekko klatka i lekko triceps ;p Barki jakoś dziwnie wchodziły, to znaczy wyciskanie hantlami spoko jako bazowe ćwiczenie dzisiaj ale unoszenie na boli to masakra, ten prawy kaptur też jakoś cały czas piekł i nie umiałem sie skupić ani nic wyczuć jakoś... To [...]
20.06.2020r Siemka Dzisiaj ręce i do tego brzuch sobie zrobiłem :) Co do rąk to tak jak pisałem, zmniejszyłem objętość, pierwsze ćwiczenia na biceps i triceps poszły tylko 2s na maksa a w kolejnych po 1s mniej. czyli i tak wyszło 11s na biceps i 11s na triceps ale było 16s. Trenowało się super, w sumie to niby siłowo tak w kratkę ale trzymałem [...]
[...] nie chce mi się kręcić kolejnego po treningu ;p za duży leń jestem :) No i tył barku też będzie przy tym treningu a nie przy plecach :) tylko może go dam wyżej a nie po tricepsie :) Cukier po treningu sprawdziłem z ciekawości to 53 pokazał glukometr :) sprawdzę jeszcze 2h po posiłku potreningowym ale myślę że max co będzie to 80 :) [...]
METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES
