triceps

WTOREK Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia / na ile to możliwe ;-D 70kg x 20 100kg x 10 130kg x 6 160kg x 4 160kg x 4 160kg x 4 170kg x 2 170kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko wszedł , w zasadzie nie dociśnięty do końca ..... jednak wczorajsza klatka dała znać o sobie , czego się spodziewałem :-)) Kolejny mały kroczek do [...]

[...] przesunąłem do środka o 5-6 cm . W ten sposób tzw.przechwyt uzyskałem względnie dobre wypoziomowanie sztangi w fazie końcowej. Jednak teraz muszę mocniej popracować nad siła tricepsów w tej fazie , a zwłaszcza na wzmocnieniu prawej ręki ponieważ przesuwając ją do środka spowodowałem mocniejsze jej obciążenie.....jednak liczę na to że prawa ręka [...]

WTOREK Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 6 x 5 seriI progresywnie dodając w każdej serii jedną płytkę Triceps kratownica w leżeniu do czoła 57,5kg x 6 x 5 serii Zarówno w pierwszym jak i w drugim ćwiczeniu , dołożyłem ciężaru względem ostatniego treningu ;-D

[...] Triceps kratownica w leżeniu do czoła 55kg x 6 x 5 serii w ostatnich dwóch seriach mocno walczyłem , ale łapa spuchła niemiłosiernie Zauważyłem że po takich treningach tricepsa , obwód łapy zbliża się do mojego dawnego maksa ...czyli 50cm na zimno na wyprostowanej ręce. Ale wtedy byłem młody i .....takie tam |-) 50 cm na wyprostowanej [...]

WTOREK Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 4 x 6 serii stały ciężar Triceps kratownica w leżeniu do czoła 60kg x 4 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze / zaległe z wczoraj 32kg x 6 x 6 serii Po treningu ...ciąg dalszy remontu sypialni . Jeszcze jakiś tydzień i już będzie luzik , pozostanie [...]

CZWARTEK Ponieważ nieco się pozmieniało w planach , to postanowiłem jakiś czas podjechać na eksperymentalnym sposobie....myślę że to fajny moment na takie testy ;-D Będę robić jednodniowe przerwy miedzy treningami , ale w zestawieniu : Klatka , Barki Triceps , Biceps , Plecy Do treningu klatki dołożę np. rozpiętki lub butterfly siedząc , barki [...]

[...] x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 weszło na styk , czułem ciężar na łapach Triceps francuskie , kratownica leżąc 72kg x 4 x 5 serii ...było ciężko jak cho.....era Nawet nie próbowałem robić więcej :-{ wyciskanie nieźle mnie zmęczyło. Myślę że dopiero po treningu piątkowym , podejmę decyzję jak rozłożyć ćwiczenia na klatkę i triceps...?

[...] https://youtu.be/COd0OePaD6c Triceps jednorącz do policzka leżąc 28kg x 8 x 4 serie ....musiałem obniżyć zaplanowany ciężar , ponieważ w pierwszym ćwiczeniu bardzo czułem tricepsy. I niestety na tym zakończyłem dzisiejszy trening ...zdecydowanie wczorajsza klatka , mocno wpłynęła na brak mocy w dniu dzisiejszym . Żeby uniknąć takich [...]

WTOREK Idę za ciosem.... Triceps jednorącz hantla w leżeniu 28kg x 6 33kg x 5 38kg x 4 43kg x 3 masakrycznie ciężkie było , ale.....coraz bliżej do wymarzonych 50kg ;-D Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany 70kg x 4 80kg x 4 90kg x 4 ....sukces w końcu doszedłem do ostatniej płytki na 4 powtórzenia , dotychczas mój rekord to było jedno [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 120,1kg fajny weekend ;-D Przechodzę do ostatniego etapu przygotowań , zmniejszając ilość dni treningowych skupiając się na ćwiczeniach na klatkę , triceps ...oczywiście barki,biceps i plecy raz w tygodniu kontaktowo. Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 180kg x 3 a [...]

[...] zdecydowanie łatwiej a tak to mną trochę poniewierało ;-) Klatka wyciskanie w węższym chwycie / szerokość barków ... chcę wrócić do tego ćwiczenia , ładnie pracuje klata i triceps 120kg x 8 150kg x 5 170kg x 2 Trochę skakałem po tych ciężarach bo nie mogłem jeszcze wyczuć odpowiedniego obciążenia , ponieważ docelowo chciałbym robić w seriach [...]

WTOREK Waga rano po świąteczna....111,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Klatka rozpiętki płasko 13kg x 10 x 3 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 4 serie zacząłem od jednej płytki więcej niż ostatnio i dzisiaj również dołożyłem kolejną płytkę w czwartej serii ..tutaj dość szybko wracam do siły [...]

Właśnie usiadłem rozpisać jakiś wstępny plan treningowy , w którym chcę już wprowadzić kolejne ćwiczenia na klatkę oraz triceps . Dzisiaj zrobiłem kilka próbnych powtórzeń z użyciem hantli oraz wyciągu górnego oraz dolnego. Trochę modyfikacji np. triceps na wyciągu z góry muszę wykonywać siedząc , myślę że w trakcie wszystko się okaże jakie [...]

ŚRODA TRICEPS prostowanie ramion wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 5 serii - co serię dokładałem , żeby wyczuć odpowiedni ciężar TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 20kg x 10 x 4 serie BICEPS młotek 20kg x 10 x 5 serii PLECY ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie X x 10 x 4 serie - obciążenie stałe , ćwiczenie na [...]

[...] razie na lajciku z wyczuwaniem obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 krótkie przerwy max 2 minuty TRICEPS wyciąg z góry prostowanie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii w ostatnich 2-óch seriach dołożyłem kolejną płytkę Następnym razem dokładam kolejne ćwiczenie na triceps.

[...] obciążenia. KLATKA wyciskanie leżąc wąsko HAMMER 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 krótkie przerwy max 2 minuty TRICEPS wyciąg z góry prostowanie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii w ostatnich 2-óch seriach dołożyłem kolejną płytkę Następnym razem dokładam kolejne ćwiczenie na triceps. Ładnie Ci siła idzie :-)

[...] TRICEPS wyciąg z góry prostowanie w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii w ostatnich 2-óch seriach dołożyłem kolejną płytkę Następnym razem dokładam kolejne ćwiczenie na triceps. Ładnie Ci siła idzie :-) Jak na razie muszę powoli dojść do ciężarów , jakimi trenowałem przed operacjami.... Mówią że jest coś takiego jak ,, pamięć mięśniowa ,, [...]

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 KLATKA butterfly X x 8 x 4 serie TRICEPS wyciskanie leżąc wąsko łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia z hantelką w tył 20kg x 8 x 3 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie

PONIEDZIAŁEK Najwyższa pora rozpocząć przygotowania do startu na MŚ WUAP Wiedeń we wrześniu. Mam spore plany i żeby się udało muszę powaznie i systematycznie zacząć trenować . Moim celem jest pobicie aktualnego rekordu świata kat.125kg który wynosi 210,5kg . Poprzedni rekord należał do mnie i było to 210kg , ale w tamtym roku Węgier poprawił wynik [...]

[...] ale o to mi chodziło żeby dawał dosłownie trochę więcej na lekkie pobudzenie CUN 190kg x 3 190kg x 3 TRICEPS leżąc hantelka jednorącz do policzka 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 Nie dołożyłem drugiego ćwiczenia na triceps , bo dzisiaj już w pracy wyjątkowo mocno utyrałem całe łapy... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-05 19:37:24