triceps

Dzień 1: klatka+triceps+brzuch klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x -Rozpiętki na ławce poziomej 4x -Wyciskanie sztangi w leżeniu z wąskim uchwytem 4x -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x [...]

Mój trening wygląda tak : KLATKA PIERSIOWA a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4 serie po 10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie po 12 powt. c) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół– 3 serie po 12 powt. d) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] mogłem wczesniej odpisać ale mój net klekł na 2 dni. Zaraz wkleje mój plan który oczywiscie nie jest napewno poprawnie ułozony ,wiec prosze o poprawe jego... I dzień Klatka-triceps; .wyciskanie sztangi lezać {na płaskiej}5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch .wyciskanie sztangielek na ławce {skos}4*10,10,10,10 [...]

I dzień Klatka-triceps; .wyciskanie sztangi lezać {na płaskiej}5*12,10,8,6,6zawsze jest ktos ze mna kto moze pomóc mi oszukać ruch .wyciskanie sztangielek na ławce {skos}4*10,10,10,10 .rozpietki skos 4*10,10,10,10 TRICEPS .pompki na poreczach 4*max .francuskie4*10,10,10,10 II Dzień .Sciaganie górnego wyciagu do klatki4*12,10,10,10 [...]

[...] Jaki trening polecacie po FBW ? Moze być Push and Pull ? Bo ten obecny mam zamiar zrobić 2 miechy, czyli do końca października. A push and pull mam taki: 1.Klata, barki, triceps, brzuch: - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - triceps- francuskie 3x - wyciskanie z przodu 4x - unoszenie nóg leżąc 3x max [...]

[...] i sie pompuje , niz robiąc dużo powtórzen z takim ciezarem co pozwoli zrobic 12 ruchów... ale ma inny problem ze po takim treningu z dużymi obciązeniami mam problem zeby na triceps wzias duży cięzar np: na francuzki siedząc hantelka 10kg nie moge zrobic 10 pow co wczesniej bez problemu robiłem i musze do 8kg zmniejszyc... Co jest nie tak???? czy [...]

wiec taki przykłądowy trening z dużymi ciężarami moze wyglądać tak chodzi tu o klatke i triceps: płaska 10,8,6,6,4 skos góra 10,8,6 rozpiętki 3x8 przenoszenie hantelki 2x8 i np: moge dac na triceps francuzkie siedząc 2x8 francuzkie leżac 2x8 czy cos takie bedzie wsam raz na klateczke jesli chodzi o cięzar to taki z który bedziesz mógł zrobic [...]

Ja bym zrobił tak: 1. Klatka + biceps + przedramię 2. Nogi 3. Barki + brzuch 4. OFF 5. Plecy + triceps ALBO 1.Klata + Biceps 2.Brzuch + przedramię 3.Barki 4.Nogi 5.OFF 6.PLECY + triceps Zmieniony przez - AddMaster w dniu 2011-01-03 15:01:07

Trenuje 2 lata robie to systematycznie 4 raz w tygodniu pon,wt,czwa,pia Poniedzialek - Klata Biseps Wtorek - Uda Łydki Czwartek - Plecy triceps Piatek - Barki Kaptury Serie zawsze robilem 3x12/10/8 co seria zwiekszalem ciezar tak abym juz nie mial sily zrobic wiecej niz np12 lub10 lub 8 przerwy miedzy seriami max2 minuty dzieki temu uzyskalem [...]

Domyślam się że masz ograniczenia dot. Sprzętu. Ja proponuję Ci Zrób coś takiego Trening A Pon Przysiad że sztanga na karku WL MC Biceps hantla Triceps hantla Wszystko w zakresie powtórzeń 4x8-10 Trening B Wyciskanie żołnierskie Wiosło Łydka z sztanga na karku lub hantla e reku C Przysiad że sztanga Wyciskanie leżąc hantlami [...]

[...] od plew i korzystać z właściwych rad, potrzeba już jakiejś wiedzy. Jeśli ją masz, to dobrze, nie dasz się ogłupić. Wracając do Twojego problemu - jeśli kiedyś przetrenowałeś triceps (pytanie, jak odległe było to kiedyś), to nie powinno mieć to zbytniego wpływu, bo przetrenowanie to stan chwilowy i po krótszej lub dłuższej regeneracji mija. [...]

sluchaj jesli wszystkie grupy cwiczysz jednakowo to raczej niemozliwe zeby ci sie sam triceps przetrenowal... moze po prostu masz taka genetyke, ze triceps bedzie zawsze odstawal od bicepsa i nic na to nie poradzisz. kazdy ma lepsze i gorsze partie

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem [...]

ja bym poleciał czym takim: 1.Klata+bic lub triceps 2.Nogi całe na jednym treningu 3.Barki+bic lub triceps i tu dodał bym przedramie 4.Plecy+Kaptury(czworoboczne) a brzuch robił bym 1-2 razy w dni nie treningowe na sam brzuch powinieneś znaleźć czas Zmieniony przez - Bombkaa w dniu 2011-08-19 13:29:12

trzymaj się jeszcze kolejności właściwej czyli nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps, Spróbuj treningu 5x5, wtedy na jednym trneingu biceps a na drugim triceps, albo zwykłego FBW

[...] 2x(24,5)-10 2x(26)-10 2x(26)-10 klata(płaska) 50,5-10 55,5-8 58-8 60,5-6 barki 2x(14)-10 2x(14)-10 2x(14)-10 2x(14)-10 biceps 2x(14)-10 2x(14)-10 2x(14)-10 2x(14)-10 triceps(wąsko na gryfie prostym) 38-10 43-8 48-8 53-6 przedramie 16,5-30 19,5-25 26,5-19 pt Nogi(wykroki) 2x(14)-10 2x(14)-10 2x(14)-10 2x(19)-10 plecy 2x(24,5)-10 [...]

[...] Sztangielek Stojąc 1x - Unosznie Sztangkielek w leżeniu na ławce 1x Biceps: - Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 2x Triceps: - Ściąganie wyciągu górnego 2x (biceps i triceps robię na przemian) Znowu plecki: - MCNPN 1x - bez progresji jak w normalnym HST, zwiększam sobie ciężar co jakiś czas jeżeli czuję że mam na to ochotę (nie chcę [...]

Na biceps i triceps za dużo, maksymalnie daj 6-9 serii, biceps oczywiście rób po plecach a triceps po klatce, a nie przed. Przy barkach daj wyciskanie z klatki zamiast zza głowy, wyciskanie sztangielek możesz zamienić na unoszenie hantli bokiem.

... przykładowy trening na 4 x w tyg może skorzystasz ( wrzuć swooj plan treningowy może tez jest oki ... Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) [...]

[...] 2. Wyciskanie laweczka skosna- 2 serie po 15 powtorzen. Obciazenie 5 i 7kg w " serii 3. Wyciskanie na laweczce pionowej - j.w 4. Prostowanie przedramienia ze sztangielka na triceps - 2 serie po 15 powtorzen obciazenie 2kg w 2 seriach 5. Wyciskanie naprzemiennie- 2 serie po 7 kg 6. Wyciskanie francuskie jednoracz- 2 serie po 15 powtorzen na reke [...]