triceps

[...] linek na wyciągu górnym 20kg - 12 ruchów 22,5kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów To ćwiczenie traktuję jako rozgrzewkę. 4 dokładne i wolne serie na rozgrzanie tricepsów - wyciskanie wąsko sztangi prostej 90kg - 4 serie po 12 ruchów - unoszenie zza głowy hantelki oburącz 42kg - 12 ruchów 50kg - 12 ruchów Z powodu bolącego barku, po [...]

Jak tylko bede mial chwile wrzuce inne fotki. Pozdrawiam Mortin! Witam zamieszczam kolejna porcje zdjec i filmow: http://img149.imageshack.us/img149/981/10005909dn.jpg Przed treningiem http://img53.imageshack.us/img53/3544/10005914qd.jpg Radek szykuje porcje nitro przed treningiem http://img53.imageshack.us/img53/3338/10005923od.jpg Potezny kark [...]

[...] A tak wogóle to układałem go z pomocą Atlasu Ćwiczeń, tej stronki http://www.kulturysta.org/plany.php i tej http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub [...]

Witam Panie Tomku :) oto mój plan robie trening siłowy (który mógł by pan sprawdzic czy jest dobry dla początkującego) Poniedziałek : KLATKA rozpietki 3 serie 12 powt. (stały cieżar) plasko 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) skos 3 serie 12-10-8 powt. Wtorek : PLECY (+Motyl) podciąganie na drążku 3 serie 12 powt. wiosłowanie (sztang.łamana) 4 [...]

[...] siły i mocy, a wiadomo że w przysiadach pracują praktycznie wszystkie mięśnie, przysiady będę robił bez pasa więc mięśnie brzucha będą mocno dostawać, jeśli koniecznie musi być coś na triceps to mogę zrobić odwrotne pompki na ławeczce z obciążeniem fota mojej starej siłowni w obecnym stanie http://img694.imageshack.us/img694/6707/p1030698v.jpg

[...] lata już nie daleko.Perspektywa kraty i sam start w konkursie jest o wiele bardziej mobilizujący niż zwycięstwo czy nagrody. Tak jak już wcześniej pisałem o konkursie biceps triceps jak Ktoś już pisze o dziurach i chce wygrać to nie ma to nic wspólnego z walką ze swoimi słabościami i sportowym fer play i też właśnie o to chodzi aby się narobić a [...]

Panowie-dyskusja na temat zawodów Biceps Triceps jest bezcelowa-juz po zawodach. Archibald-spodziewałem sie po Tobie konkretów dotyczących aktualnego konkursu-czyli tych szwajcarskich dziur w regulaminie a nie dysput filozoficznych na temat idei konkursów,zawodów ,olimpiad i kombinowania oraz ciśnięcia uczestnikom,którzy maja inne zdanie . [...]

[...] Zwróć uwage,ze drązekm miałby wiecej pkt ale odpuścił np cw brzucha-sit upy... Intuicyjnie-pierwsza trójka pod wzgledem wygladu sylwetki jest juz wyrazna-ale to tylko wyglad... Zreszta podobne intuicyjnie dylematy były w konkursie biceps-triceps-bo przecież od razu było widać,że ojan jest poza zasiegiem innych uczestników-ale zasady były inne.

Astry1 pomysł dobry-juz mysliśz w kierunku ,który lubie. ja nie widze zadnego problemu,by zrobić takie spotkanie w Poznaniu-film cos jak z biceps triceps,zdjęcia z dziewczynami z mistrzami-nawet ze mna...ale ile osób przyjedzie? Podobnie tez zdjęcia z wyjściem na ścenę-wg mnie to super pamiątka-stanąć sobie z wyczynowymi kulturystami na [...]

Astry1 pomysł dobry-juz mysliśz w kierunku ,który lubie. ja nie widze zadnego problemu,by zrobić takie spotkanie w Poznaniu-film cos jak z biceps triceps,zdjęcia z dziewczynami z mistrzami-nawet ze mna...ale ile osób przyjedzie? Podobnie tez zdjęcia z wyjściem na ścenę-wg mnie to super pamiątka-stanąć sobie z wyczynowymi kulturystami na [...]

[...] doslownie na pytanie ale wyjasnie ci jak to umnie wyglada... kiedys cwiczylem w systemie 4 dniowym z czego trzy pierwsze treningi wygladaly tak A - klatka biceps B plecy triceps C nogi barki i pozniej znów odnowa... i dwa dni przerwy ale szybko sie przetrenowalem na tym systemie dlatego ze triceps byl bardzo zmeczony po klatce jeszcze go [...]

[...] powtorzen. 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 12-16 powt. 4.unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie 12-16 powtorzen. PIATEK :Plecy po 4 cwiczenia i na triceps po 3 cwiczenia. Plecy:1. Sciaganie drazka wyciagu za glowe 3-4 serie po 12-16 powtorzen 2.Sciaganie drazka waski chwyt z gory do klatki 3 serie po 12-16 [...]

[...] I tyle.. teraz czas iść spać. Generalnie mam bardzo duży problem z kciukami odkad nie mam rękawiczek, ostatnio coś w pracy pyklo w lewym i boli staw kciuka, a dziisaj przy tricepsie poczulem też prawy i myslalem ze sie zesram a ciężar był tylko na poziomie 80kg.. lipa.. no ale cóż, przestaje również używać opasek, moze uda sie wzmocnic [...]

to patrz Cwiczysz POniediałek kalta + bic (pracuje triceps przy wyciskaniu na klate środa barki + nogi ( jak robisz wyciskanie zza karku albo z klaty też triceps pracuje) piatek plecy + triceps ( też pracuje triceps) czyli z tego wychodzi że cwiczyszłbyś (albo cwiczysz) 3 razy w tygodniu triceps :] pozdro

Postanowiłem że zrobie sobie te FBW skoro tak wszystkim je radzisz to musi być dobre możesz ocenic mój plan tylko z wyrozumiałością bo robiłem z tego co przeczytałem i zrozumiałem Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

A ten? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi [...]

dałbym Nogi plecy biceps klata barki triceps Będzie optymalniej lub nogi plecy klata barki biceps triceps pozdro

[...] wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10 ok barki: wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 14/12 i dość nogi: przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 10/10/8 triceps: wyciskanie francuskie 14/12/10/1 12/10 plecy: próby podciągania się :D ok ile dasz radę Dołóż unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 brzuch: unoszenie kolan w zwisie [...]

FBW 6-8 TYGODNI CEL:MASA Trening: Pon.: zestaw A Sroda: zestaw B Piatek: zestaw A PONIEDZIALEK: ZESTAW A Biceps: (tylko daltego mala grupa na poczatku dlategoze to moja grupa priotytetowa) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 2superserie Plecy: (grupa priorytetowa. po bicu nie bedzie ciezko?) -podciaganie na drazku 3s na max`a [...]

[...] sztangielek przed siebie do poziomu barków (barki) - 2s unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (biceps) - 2s prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (triceps) - 2s nawijanie ciężarka na sznurek (przedramie) - 2s wspięcia na palce z ciężarem na barkach (łydki) - 2s plan B: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]