SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • PORADY I ZJEBKI

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    WITAM, Maciej 21lat jestem z Podkarpacia, temat założyłem w celu douczenia się, zyskania cennych porad. Mile widziane zj**y oraz porady, przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15 lat ćwiczyłem przez okres 2 lat, nabawiłem się kontuzji (złamany nadgarstek,palec serdeczny i wskazujący) co przyczyniło się do zakończenia przygody. Oczywiście próbowałem [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3924 Data: 2015-01-13 17:29:37 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE od zawodowca

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ten trening ułożył mi instruktor.. jest dobry?? a może coś zmienić chodzi oczywiście o trening na masę Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramię Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2006-04-26 15:00:24 Liczba szacunów: 0
  • PLAN RZEŹBA DO OCENY %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam Pytanie czy ten plan jest dobry i pomoże mi wyrzeźbić coś bez odpowiedniej diety ;)? ] PONIEDZIAŁEK Klatka płaska 5 ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM Klatka pochylona 5 ser. 12 -15 pow. ciezar 60% CM Rozpietki (1 tyd.na atlasie 2 tyd hantelki) 4 serji 10- 12 pow. 50% CM Triceps Wyciskanie francuzkie 4 ser 7-10pow. ciezar 60% CM Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2009-11-17 16:43:45 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu fbw na masę co poprawić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na palce siedząc 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s - szrugsy 2s Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej sztanga 3s Barki: - wznosy sztangi zza głowy 3s Triceps: - skull crasher'y 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3s Zestaw B Nogi: - wspięcia na palce (stojąc) 3s - wykroki ze sztangą 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2017-01-11 21:25:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka Od pewnego czasu , a dokładnie 2 miesiące ćwiczę na siłowni. Wszystko jakoś leci, mięśnie nawet rosną. Lecz nie mogę powiedzieć , że jestem bardzo chudy . I tu właśnie jest moje pytanie - jak połączyć redukcję tkanki tłuszczowej z rozwijaniem mięśni . Mój plan treningowy to : Poniedziałek: -Klata a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3591 Data: 2012-11-14 15:32:04 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W tym FBW przez 3 dni w tygodniu mam tylko 1 plan i przez 3 dni w tyg. powinienem go wykonywać? Nie ma tu planu A oraz B? cyt. "-proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec każdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu będziemy ćwiczyć biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot." np. 2x bic i 1x tric- są to 2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2012-04-17 22:58:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3x w tygodniu + dieta do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] być. Zastanawia mnie jedynie fakt, czy nie za dużo ćwiczeń dałem na mniejsze partie mięśniowe. Zaczynamy od treningu: WTOREK - Klatka + biceps + brzuch CZWARTEK - Plecy + triceps + brzuch SOBOTA - Nogi + barki + brzuch Rozgrzewka: Ćwiczenia rozciągające + Wspięcia na palce stojąc + Uginanie nadgarstków ze sztangą ~~KLATA~~ Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2010-09-17 22:30:45 Liczba szacunów: 0
  • Fbw czy split na siłę ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 69 kg wagi . . Od 2.5 miesiąca staram się cwiczyc treningiem fbw . Sprzętu za wiele nie posiadam a jest to : atlas trochę kiepskiej jakości , ale jakieś cwiczenia na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2012-04-08 10:34:03 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet siła klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ŁAWCE POZIOMEJ:było 180 teraz nie robię max Cel: Siła, masa nie chce wychodzić z wagą ponad 110kg z powodów zawodów Teraz czas na mój plan, a oto on Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch #Wl trzy serie rozgrzewki 20/20, 60/10, 100/8 Serie docelowe 145/5, 145/5, 145/5, 150/5, 150/5 #Trzymanie sztangi (20s na wyprostowanych ramionach) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2017-12-11 10:53:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce prostej (?)- klatka wyciskanie żołnierskie (3 x 10)- barki uginanie przedramion ze sztangą (3 x 10)- biceps wyciskanie francuskie sztangi (3 x 10)- triceps zwis na drążku (3 x 1min)- przedramię spacer farmera (3 x 1min)- łydki + coś na brzuch B: podciąganie na drążku (5x 6-8)- plecy, tricepsy przysiad ze sztangą (?)- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2018-11-18 21:35:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń do oceny/ Pomocy!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 91kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2014-07-15 17:17:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW- prosze o ocene;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem wkoncu sprobowac czegos innego niz split. Prosilbym was o korekte mojego planu, sa to dwa zestawy; A: 1)Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3S /15-12* 2)Barki - Wyciskanie zza głowy siedzac 2S /15-12 3)Triceps - Francuskie leżąc 2S / 15-12 4)Plecy - Martwy Ciąg 2S /15-12 - Wyciąg górny szeroko 1S/ 15-12 5)Biceps - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2008-04-07 18:52:59 Liczba szacunów: 0
  • ChrenO / DZIENNIK / Masa, masa, masa...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] +2,5kg/tydz wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 4s x 10,8,8,6 rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10 na przemian z przenoszeniem hantli 3s x 10 piątek nogi+barki+łydki+triceps+przedramię+brzuch przysiady ze sztangą na barkach 5s x 10,8,8,8,6 + 5 kg/tydz wyciskanie nogami na suwnicy 4s x 10,8,8,6 uginanie nóg w leżeniu 3s x 10-15 wpięcia na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2009-10-26 01:04:19 Liczba szacunów: 0
  • Co po FBW?.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemano wszystkim. Właśnie zakończyłem trening FBW. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-01-11 16:16:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta-Trening Do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, otóż od soboty do dnia dzisiejszego moja waga wynosi tyle samo, nic nie przybrałem na wadze dlatego chce się was zapytać czy moja dieta jak i treningi są w porządku. Wiem że na początku łatwo było przytyć a przytyłem z 86kg na 89.3 w 3tygodnie no i może to już ten czas gdy waga będzie bardzo powoli rosła? Więc tak o to mój plan treningowy. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 2013-02-06 16:11:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowilem zrobic nowy plan i sie go trzymac od jutra , mam pytanie czy jest dobry? Poniedziałek: Biceps 12 serii 5-7 powtórzeń Klatka 4-5 serii 4-5 powtórzeń Wtorek: Triceps 5-6 serii 5-10 powtórzeń Nogi 6-8 serii 6-8 powtórzeń Środa: Barki 8-10 serii 6-8 powtórzeń Plecy 12 serii 6-8 powtórzeń Czwartek: Biceps 12 serii 5-7 powtórzeń Triceps [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2018-12-16 20:42:17 Liczba szacunów: 0
  • Jak skleic doby Plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skleić coś lepszego Aha ćwiczę już jakieś 2lata mam 174cm 87kg Dzięki pozdrawiam Poniedziałek 11°° TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + - Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) Klatka I 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2004-07-27 17:56:12 Liczba szacunów: 0
  • DT w poszukiwaniu siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W końcu zdecydowałem się na dziennik. Zacznijmy od najbardziej podstawowych rzeczy. Mam 23 lata trójbój trenuje od 8 lat z mniejszymi i większymi sukcesami. Moje rekordy to: Przysiad Raw 270kg na zawodach 290kg treningowo Przysiad EQ 350kg na zawodach 370kg treningowo Wyciskanie Raw 150kg na zawodach 165kg treningowo Wyciskanie EQ 237,5kg na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2022-01-29 13:14:05 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Co tu dużo mówić. Przebywając za granicą dwa miesiące i faszerując się gównem, przybrałem trochę na wadze. Jestem dość podatny na szybkie przybieranie na wadze, ale nie mam też większych problemów z jej zrzuceniem. Obecnie wchodzę na diete -500 kcal i trening. Poniedziałek, środa, piątek biegam około 40-50 minut, natomiast wtorek, czwartek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2017-11-22 17:19:45 Liczba szacunów: 0
  • Rzuccie okiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] glowa w dol 10-8-6 3 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 10-8-6 4 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 10-8-6 triceps 1 prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 10-8-6-6 2 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 10-8-6 3 prostowanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2003-08-26 09:49:40 Liczba szacunów: 0