triceps

[...] 10-12p i 10-12p) 42x7 37x8 32x9 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x12 19x12 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 32x8 28x10 22x14 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x6 CCx11 CCx8 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 28x11 22x12 Drop: 19x12+15x8+10x9 8. Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] i 10-12p) 42x7.5 37x9 32x11 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x8 22x12 19x12 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 32x9 28x10 25x11 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x7 2,5x10 CCx9 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 28x11 22x12 Drop: 19x12+15x8+10x9 8. Unoszenie sztangi do brody [...]

17.08.2019 Siemka Tak więc cardio z rana na czczo 30min. Wysłanie raportu, swoje obowiązki i wiadomo treningos :D Dzisiaj Push2 czyli Barki klatka triceps brzuch. Ogolnie to niby spoko było ale przy wyciskaniu w pierwszej serii dołożyłem 2,5kg i nie udało się zrobić tyle co ostatnio... no niestety, ale juz do regresu dołożone też 2,5kg i [...]

[...] samo co ostatnio.. ale co by nie było był to mój max xD Reszta treningu też na plus, no może wyciskanie wąsko w miejscu no ale trudno się mówi ;p za to kolejne ćwiczenia na triceps lepiej ;p Na klatce jeszcze prążki się przebijają: Jakość ucięło ale coś chyba widać https://www.youtube.com/watch?v=hs44mzL8iv0 Trening 1. Wyciskanie na barki [...]

[...] i 10-12p) 45x8 37x10 35x10 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x10 19x14 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 35x9 28x11 25x12 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x7 2,5x9 CCx8 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 30x10 22x14 Drop: 19x14+15x8+10x12 8. Unoszenie sztangi do brody [...]

31.08.2019 Siemka Dzisiaj juz standardowo z rana na czczo 30min cardio. Na treningu Push2 :) Czyli nacisk na barki później klatka i triceps lżej :) Na koniec jeszcze brzuch bo miałem ochotę ;p Trening w sumie siadł bardzo fajnie ;p W wyciskaniu dołożone kolejne 2,5kg, Unoszenie na boki tym co ostatnio ale urwałem 1p więcej, przynajmniej tak mi [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ii64YI_Y0VE 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x7 32x10 28x10 https://www.youtube.com/watch?v=tXj1OAtB72Q 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x6 2,5x10 CCx9 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 30x11 25x11 Drop:19x14+15x8+10x11 8. Unoszenie sztangi do brody [...]

07.09.2019 Dzisiaj barki klatka triceps i łydka. Trening siał bardzo fajnie, chyba lepiej byc nie mogło, przy wyciskaniu na barki dołożone 2,5kg i zrobione 1p więcej. Przy wyciskaniu na klatkę dołożone 2,5kg i zrobione 1p wiecej, przy wąskim wyciskaniu to samo: 2,5kg wiecej i 1p :) Więc nic tylko sie cieszyć, to był dobry trening :D A i dałem [...]

[...] na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x11 19x11 28x10 22x12 19x13 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x7 32x10 28x10 37x8 32x11 28x11 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x6. +2,5x10 CCx9 +15x7. +5x10 CCx10 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 30x11 25x11 Drop:19x14+15x8+10x11 [...]

[...] 22x12 19x13 28x10 22x12 19x14 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x8 32x11 28x11 40x7 32x11 28x11 https://www.youtube.com/watch?v=yNo3FFUUWG4 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. +5,0x10 CCx10 +15x7. +7,5x9 CCx9 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 32x10 25x11 Drop:19x14+15x9+10x12 [...]

elegancko, bf o te kilka kg lepszy, ładnie triceps i ramienny poszły.

[...] 22x12 19x14 28x10 22x13 19x14 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 40x7 32x11 28x11 42x6 32x13 28x12 https://www.youtube.com/watch?v=MfEBHwDbCNI 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. +7,5x9 CCx9 +15x7. +7,5x8. CCx9 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 32x11 25x13 Drop:19x16+15x10+10x14 [...]

[...] na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x10 22x13 19x14 28x10 22x13 19x15 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 42x6 32x13 28x12 42x6 35x10 28x13 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. +7,5x8. CCx9 +15x7. +7,5x8. CCx10 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 32x11 25x14 Drop:19x15+15x11+10x14 [...]

[...] ;p A i tym że tam mam napisane rozpiętki to się nie sugerować xD bo już to wygląda bardziej jak fly press xD zależy która seria i powtórzenie xD ale wchodzi fajnie xD triceps chciałem zrobić chociaż 1p więcej w wąskim no ale nie pykło, dopiero w regresie sie udało urwać jedno więcej. zresztą z tego co pamiętam to na skosie dodatnim też [...]

[...] Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x10 22x13 19x15 28x9 22x12 19x13 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 42x6 35x10 28x13 37x7 32x10 28x11 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. +7,5x8. CCx10 +7,5x8 CCx11. CCx8 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 32x11 28x12 Drop:19x16+15x12+10x15 [...]

[...] ćwiczeniu dodatkową serię regresu. Fly Press fajne czucie i mega poszło. Wyciskanie wąsko już się spodziewałem co będzie xD więc zacząłem od 80kg i też dodałem 1s regresu :) triceps fajnie poszedł, prostowanie hantla za głową zamieniłem na sztangę i mega weszło, no i linki też kozak dopięcie wolniejszy negatyw itp :) tylko martwi mnie ta siła bo [...]

[...] Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x12 19x13 28x9 22x12 19x13 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x7 32x10 28x11 37x6 32x9 28x11 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +7,5x8 CCx11. CCx8 +7,5x9 CCx9. CCx7 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 32x11 28x12 Drop:19x16+15x12+10x15 28x14 [...]

[...] 32x10 28x11 28x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 19x10 15x12 15x10 12x11 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 20x5 15x8 10x11 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +7,5x11 CCx11 CCx8 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 40x9 35x11 30x12 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x10. 5szt.x10. [...]

[...] 35x8 28x11 28x10 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 19x15 15x12 15x10 12x11 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x9 10x13 10x10 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +10x9 CCx11 CCx8 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 40x11 35x10 30x11 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x11. 5szt.x10. [...]

[...] co będę robił bo mialem nogi a napierdziela mnie coś lewe kolano i nawet nie wiem od czego... Życie, jak jutro będzie mniej bolalo to wpadną nogi jak nie to Barki, klatka, triceps. Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś [...]