triceps

[...] ! Co mozecie mi zaproponowac ?! Jakies stacje ? Obwody ? Jak konkretnie ? PLAN #2 TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i [...]

[...] lewa i prawa ręka) lub dociąganie sztangi do brody lub jedno z kilku innych ćwiczeń o podobnej intensywności) BICEPS i TRICEPS: (opcjonalnie-pewien czas nie robiłem nic na biceps i triceps) 1 z wielu ćwiczeń na biceps i triceps po 3-4 serie Na koniec każdego treningu 1 ćwiczenie na brzuch (dół lub góra lub skos). Proszę o ocenę i poradę.

[...] na palce: 58kg x 20, 20, 20, 20 4 serie unoszeń nóg na poręczach: 15, 15, 15, 15 4 serie brzuszków na ławce skośnej: 15, 15, 15, 15 4 dzień: wolne 5 dzień: Plecy + braki + triceps 4 serie wiosłowania sztangą: 60kg x 10, 10, 10, 10 4 serie podciągania końca sztangi w opadzie: 60kg x 10, 10, 10, 10 4 serie ściągania drążka wyciągu górnego w [...]

[...] 12 2. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii / powtórzeń 10 3. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii / powtórzeń 10 Środa:Wolne Czwartek:triceps 1.TRICEPS HANTELKA ZA GLOWE5 serii 12,10,8,6,4 2.TRICEPS SZTANGA ZA GLOWE5 serii 12,10,8,6,4 3.TRICEPS W OPADZIE I JEDNA REKA WSPARTY WYMACHY DO TYŁU5serii [...]

[...] z hantlami - supinacja 3 x 10,10,9,8 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w pod. o kolano 3 x 12,10,9,8 ____________________ Triceps Pompki w podporze tyłem lub na triceps 3 x 15,12,10,10 wyciskanie francuskie ławeczka płaska 3 x 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na triceps 3x 15,12,10,10 wyciskanie francuskie w siedzie 2 x 12,10,8,9 [...]

Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]

[...] przedramion z hantlami 3*8 -zginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3*8 -modlitewnik 3*8 -zginanie przed ramienia opartego o kolano 3*8 *czwartek (klatka piersiowa, triceps) -wyciskanie na ławce płaskiej 4*8 -wyciskanie na ławce skośnej, góra 4*8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej, góra 4*8 -rozpiętki 4*8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] sylwetki. od zawsze moim problemem byl slaby genetycznie biceps, gora klaty i lydki. wiec skombinowalem taki o to plan w nadziei ze to cos pomorze: pon klatka + biceps+triceps(5 superserii) wyciskanie na skosie 3s 12-10-10 wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s 12-12-10 krzyzowanie na bramie (srodek klaty tez slaby) 12-12-12 rozpietki [...]

[...] ok 1-1,5kg z uciążliwych miejsc staż: 37 miesięcy , wiek:20 , suplementacja: to co każdy pływak je ( l-karnityna i carbo) wzrost/masa:180/71,5 Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne [...]

PONIEDZIAŁEK- klata, triceps WTOREK- WOLNE ŚRODA- PLECY, KAPTURY, BRZUCH CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK- BARKI, BICEPS SOBOTA- WOLNE NIEDZIELA- PLECY, KAPTURY (Nóg nie ma, ponieważ odniosłem poważna kontuję kolana i trening z ciężarami jest wykluczony) TYDZIEŃ I BICEPS kratownica (modl) *4s 10pow sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s [...]

[...] sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ BICEPS/TRICEPS (jeden tydzień biceps, drugi triceps) Piątek NOGI 1.Uginanie nóg siedząc 4x (12-8)/ progresja ciężaru 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Wspięcia na palce stojąc 4x (20 - [...]

[...] treningowy ma wygladac tak: 4 treningi w tygodniu: Pon. Wt. oraz Czw. Pt., bądź jakieś inne dni tygodnia, ale na pewno (2dt.)+(1dnt.)+(2dt.)+2(dnt.). Poniedziałek: klata, triceps, biceps, brzuch (intensywniej biceps, brzuch) Wtorek: plecy, nogi, barki, przedramię (intensywniej plecy, przedramię, łydki) Czwartek: klata, triceps, biceps, brzuch [...]

Cześć mam 15 lat mierzę 177cm i ważę 60kg, mam plan treningowy (FBW) na masę, który zaraz napiszę. Przez jakieś 2 godziny próbuje ułożyć dietę, ale nic nie wychodzi, możecie pomóc, jedyne co obliczyłem to BMR czy jakoś tak...A poza tym jak mogę mieć diete w wieku 15 lat, gdy powiem mamie żeby mi dała forsę na to,na to i na to(wymienianie [...]

Witam. Tym razem zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego na miesiąc Lipiec. Cytat z poprzedniej wypowiedzi: Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną przerwę i od 1 czerwca zacząłem trening ogólnorozwojowy [...]

Witam. Ćwiczę od maja tego roku. Zaczynałem od planu FBW, bez diety, starałem się jeść co 3 godziny no i weszło mi to w krew. Dwa tygodnie temu postanowiłem spróbować trenować splitem. Do tego dwa razy w tygodniu biegam, wolno bo mam na 150-155bpm z pulsometrem. Dietę wykupiłem i faktycznie coś daje. w dwa tygodnie doszło mi 1,7kg (z 69.8kg na [...]

[...] Przysiady ze sztangą - 4 serie - 8,8,8,8 2.Nogi - Wypady ze sztangą - 4 serie - 8,8,8,8 3.Nogi - Wspięcia na palcach ze sztangą - 4 serie - 8,8,8,8 7 dzień *Przy bicepsie i tricepsie robię poprostu naprzemian tzn. w jednym tygodniu modlitewnik,w drugim hantelek w opadzie. Noi ciężary zakładam też spore jak na moją siłę, tzn. takie, że ostatnie [...]

[...] za długo jak na 1 plan). Poprzedni plan wziąłem z gazetki Treca i wyglądał on mniej więcej tak: Poniedziałek(klata+biceps) Wtorek(nogi+brzuch) Środa(wolne) Czwartek(barki+triceps) Piątek(plecy) czyli zwyczajny 4-ro dniowy split. Myślałem żeby zmienić tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń (robić każda partię w inne dni). Poszukałem na forum [...]

Poniedziałek:Klata,biceps -Klata 6x10-wyciskanie na ławce poziomej 4x-10-rozpiętki w ławce poziomej -Biceps 4x10 Uginanie Ramion stojąc ze hantlami 4x10 Młotki 4x10 Uginanie Ramion siedząc w siadzie na ławce skośnej Wtorek:Triceps,barki -Triceps: 4x10 Wyciskanie Sztangi uchwytem wąski na ławce poziomej 4x10 Prostowanie przedramion ze [...]

[...] 2x - 20/25 (łydki) 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąski chwyt) 3x - 10/10/8 (biceps) 7. Ściąganie linki wyciągu górnego 3x - 10/8/8 (triceps) Dzień 2 1. Martwy ciąg 1+4x - 10/10/8/6 (+1 seria rozgrzewkowa) (plecy) 2. Rozpiętki hantlami na ławce 25 stopni w górę 3x - 12/10/8 (klatka) 3. Uginanie [...]

[...] 4 serie po 10-8 powt Tu co 2 trening kaptury dorzucam. Uda: Przysiady na maszynie: 3 serie po 12 powtórzen. Prostowanie nóg na atlasie siedząc: 3 serie po 12-8 powtórzen. Piatek (powtórka) Klatka + Biceps + Przedramie Sobota i Niedziela : Przerwa Poniedziałek : Plecy + triceps i tak w kólko Zmieniony przez - Dziqz w dniu 2006-02-25 00:19:46