SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • plan do sprawdzenia??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na stojaco 4x15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4/5x 12-10 - uginania ramion hantlą chwytem młotkowym 4x12-10 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4x12-8 - unoszenia stojąc na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki bokiem w opadzie tułowia 3x10 - szrugsy 4x15-12 na biceps i triceps możesz dać również 3 ćwiczenia po 3 serię 12-8 powtórzeń.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2007-08-24 23:54:12 Liczba szacunów: 0
  • maxymalnie wielkie przedramie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwicze nim wczesniej zmienialem treningi co 6 tyg i mialem wakacyjna przerwe :E cwicze reguralnie od roku tylko 1 przerwe mialem ta o ktorej wspomnialem ... pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 10938 Data: 2004-11-04 17:12:23 Liczba szacunów: 0
  • BŁAGAM, ZDESPEROWANY! (fotki siłowni)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka+Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2007-03-04 15:29:04 Liczba szacunów: 0
  • BŁAGAM, ZDESPEROWANY! (fotki siłowni)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki wielkie skorzystam z tego SOG duchowy dzień I : (1 seria rozgrzewkowa na poręczach 1x12) może być?! klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2007-03-04 16:50:30 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytałęm troche o FBW i sie przekonałem co do niego ulozylem z tego planu powyzej FBW A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x BICEPS Modlitewnik 2x RAMIONA [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2007-12-12 14:50:58 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x 3s na skosie Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x wyrzuc BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x 3s BICEPS Modlitewnik 2x zmien RAMIONA przedramiona IMO wyrzuc Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2007-12-13 17:45:39 Liczba szacunów: 0
  • Zastój w treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli mam zrezygnować z tego planu pomimo, że widziałem dzięki niemu jakieś efekty i np.robić plecy 3 razy w tyg? I zamienić FBW na tening poszczególnych partii mięśniowych? Pn- plecy, biceps, barki Wt- klatka, triceps, brzuch Śr- nogi, plecy czw- plecy, biceps, barki pt- klatka triceps, brzuch Tak byłoby ok? Może powinienem też poćwiczyć chwyt?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2014-08-13 09:49:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta naredukcję

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2010-10-15 21:13:36 Liczba szacunów: 0
  • Fbw 3dniowy na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    a taki moze być? Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach/wykroki 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Plecy:Mc 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Klatka;wyciskanie sztangielek skos 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Barki:Szrugsy 4s10-8-6-4 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2014-05-20 23:20:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    a co byś powiedział, żebym zamienił podciąganie na drążku na typowe cwiczenie na biceps i właśnie robił tak jak powiedział spaiter - co trening: biceps,triceps,biceps,triceps,biceps etc.

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 3812 Data: 2011-08-02 11:33:17 Liczba szacunów: 0
  • Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a dokładnie, ponieważ mięsień ten pracuje już przy bicepsie. Ja bym ten plan troszkę zmienił, o tak: Poniedziałek - klata biceps przedramię Wtorek - wolne Środa - plecy triceps Czwartek - wolne Piątek - nogi barki Sobota - wolne Niedziela - wolne W ten sposób masz 3 treningi w tygodni. Klatka Biceps Przedramię Wyciskanie na plaskiej 4x 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2007-12-29 00:53:22 Liczba szacunów: 0
  • Początki początków

    Post
    Trening dla początkujących

    ODŚWIEŻAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69/70 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i poprawa sily Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty: siatka,pilka nozna Dostęp do sprzętu:ławeczka,sztanga,obciążenie,sztangielki, porecze drazek Dieta :tak, staram sie przestrzegać Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2008-12-06 12:53:36 Liczba szacunów: 0
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Obciążenia po 2x2,5 kg do ćwiczeń na ręce i barki, i 2x 5 kg do wykroków będą ok? Co do diety to jak kupię białko to postaram się poranną owsiankę robić na wodzie, [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-25 13:21:50 Liczba szacunów: 0
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Obciążenia po 2x2,5 kg do ćwiczeń na ręce i barki, i 2x 5 kg do wykroków będą ok? ciężko odpowiedzieć, bo nie jestem Tobą i nie wiem jak Ci będzie szło. na pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-25 15:01:51 Liczba szacunów: 0
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] ławki więc robiłam na podłodze, 2x 2,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 2x 2,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps) - 2 x 2,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - najpierw wzięłam 5 kg, ale w pierwszej serii z takim ciężarem zrobiłam 10, a w drugiej 8 powtórzeń, reszta z obciążnikiem 2,5 kg. Na koniec zrobiłam te same [...]

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-26 22:02:26 Liczba szacunów: 0
  • DT - Shi

    Post
    Ladies SFD

    [...] :) 3) Wykroki z hantlami - robię na zmianę - lepiej najpierw na jedną a później na drugą nogę? 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - robiłam leżąc na ziemi 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

    Odpowiedzi: 469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-01 13:43:51 Liczba szacunów: 0
  • trening dla młodego stażem

    Post
    Trening dla początkujących

    No to tak.: W poniedzialek klatka + biceps+ przedramie: klatka Na plasko-12-10-8 skos w gore-12-10-8 rozpietki-12-10-8 przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-12-10-8 BICEPS modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga pozniej hantle-12-10-8 sroda Triceps+ barki Triceps: pompki francuskie-12-10-8 stanga do glowy lezac-12-10-8 za glowa jedna [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2010-04-21 12:01:10 Liczba szacunów: 0
  • trening dla młodego stażem

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie radzę mu robić martwego ciągu, ponieważ Martwy ciąg jest bardzo trudnym technicznie do wykonania kontuzjogennym ćwiczeniem, a on ćwiczy gdzieś w domowych warunkach ( jak widać po sprzęcie ) a nie na profesjonalnej siłowni gdzie wykonywał by to ćwiczenie pod okiem experta. Jestem pewien, że sam nie będzie wykonywał tego ćwiczenia poprawnie. Na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2010-04-23 12:31:01 Liczba szacunów: 0
  • SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Strasznie ciężko mi idzie. Pompki jak robiłem, to przy niektórych seriach, nie dałem rady zrobić wszystkich powtórzeń. To samo przy podciąganiu. Właśnie zabrałem się za triceps... została mi jeszcze jedna seria. Tu już idzie mi dużo lepiej. Koniec... 3 serie na triceps wykonane. Poszło gładko, aż nazbyt łatwo, może zwiększę obciążenie, przy [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5867 Data: 2009-06-12 22:37:36 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Banan i Renia RESTART, 42 str foto

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] światłem ale innej opcji zrobienia fotki wieczorem nie ma SFD/Images/2015/7/24/7c0fa4b6ace34cfe9384fe67e528efa2.jpg Przede wszystkim w ostatnim czasie do przodu ruszył triceps, który od zawsze był zdecydowanie najsłabszą partią (poza łydką) Szerokość się sporo poprawiła w ostatnich tygodniach. Wizualnie wyglądać to będzie jeszcze lepiej jak [...]

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-24 10:32:56 Liczba szacunów: 0