triceps

Witam! Czas na nowy plan. Ćwiczyłem FBW przez 10 tygodni pora na zmianę. Oto mój split do oceny: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na najbliższe 6-8 tygodni. Cel: masa Dzień 1: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 - progresja wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 12 10 8 6 - progresja pompki na poręczach 3 x 12 rozpiętki skos dodatni 12 10 8 Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 6 [...]

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć nowym planem i mam prośbe czy może ktoś sprawdzić mój plan? a mój nowy plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek płasko rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie (3 serie) Środa: [...]

Witam!Mógłby ktoś poprawić plan na mase?? PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną Nachwyt 12/10/8/8 Podchwyt 12/10/8/8 Młotki 12/10/8/8 ŚRODA BARKI Wyciskanie hantli 12/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 Unoszenie hantli [...]

Proszę o jakieś poprawki i ocene. Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 x 10< 2. Martwy ciąg 4 x 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10 Wtorek Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 10 2. Wyciskanie hantli na skośnej 4 x 10 3. Rozpiętki na skośnej 4 x 10 Środa - wolne Czwartek Nogi 1. Przysiady 4 x 15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 [...]

Mój planik: poniedziałek: klata: 4 serie x12 sztanga na płasko, 4 serie x12 sztangielki na skosie górnym, 4 serie x12 sztangielki na płasko triceps: 4 serie x12 wyciskanie sztangielki zza głowy, 4 serie x15 pompki tyłem, 4 serie x12 wyciskanie wąsko środa: plecy: 3 serie drążek (max powt.), 4 serie x12 wiosłowanie sztangielką biceps: 4 serie x12 [...]

[...] ciężaru co serię ściąganie drążka za tył głowy 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię przyciąganie do siebie uchwytu siedząc 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię triceps: francuskie 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię ściąganie drążka wyciągu górnego 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię stojąc pochylony prostuje rękę z hantlem [...]

[...] -podciąganie – 3x max (nauka podciągania …) -martwy 12,10,10 -dipsy 3x max -wyciskania neutralne 12,10,10 -barki wyciskanie 12,10,10 -przyciąganie do brzucha 12,10,10 FBW B: -Przysiad 12,10,10 -wykroki 12,10,10 -podciąganie 3x max -wyciskanie ławka dodatnia 12,10,10 -martwy 12,10,10 -wiosłowanie 12,10,10 -bispes 12,10,10 -triceps 12,10,10

[...] 12/10/8 Czwartek biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10//10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 4x 10/10/8/8 -uginanie w oparciu o kolano 4x 10/10/8/8 triceps -francuskie wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 -prostowanie ramion w opadzie 3x 12/10/8 Do teo co 2 dzien (zaczynam) ABS II oraz (rowniez co 2 dzien) trening na wyskok [...]

[...] biceps uginanie ramion stojąc prosty gryf 4x12,12,10,10 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 4x12,12,10,10 uginanie hantelkami stoją na przemian 4x12,12,10,10 triceps francuskie siedząc hantelka 4x12,12,10,10 francuskie leżąc sztanga łamana 4x12,12,10,10 prostowanie ramion na wyciągu do dołu 4x12,12,10,10 przedramiona sztangą [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczow Zwracam sie do was z prosbą abyscie pomogli mi skorygowac mój plan treningowy Trenuje juz 4 miesiac Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 12-6 - rozpiętki na skosie 12 14 16 18 -wyciskanie hantli płasko 12 10 12 10 TRICEPS - wyciskanie na wąskim uchwycie 12-6 - [...]

[...] a co wolno nie chodzi mi o diete tylko tak potencjalnie czego nie a co tak. Nie jem 2h przed treningiem i 2h po . Trening to : Pn Klata / Biceps Wt Nogi Czwartek: Bary/triceps piąt: Plecy Ćwiczenia rozpisane przez 14 letniego kultyrysty. I takie pytanko jaką kreatyne brac czy lepiej coś innego do 100zł chce nabrać masy i spalić tluszcz , [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w [...]

Cykl bedzie z mety i propa Dieta i cała reszata dopiete na glac Chioałem sie tylko spytac czy trning tak moze wygladac? Nizaduzo cwiczeni czy 2 dni tchu to nizammkało no alewkoncu saa kraza w zyłkach Poniedziąłek Klata 1Wyciskanie sztangi na ławce skonej 4po10 pow 2wyciskanie sztangi na ławce pałskiej 4 po 10 3rozpietki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 3s Zakładają ctrening A 2 x w tygodniu oraz B 2 razy w tygodniu w systemie ABxABxx wychodzi tygodniowo: nogi: 28s Klata: 14s Plecy: 14s Barki: 10s triceps: 6s biceps: 6s łydki: 6s Dodatkowo do jednego B w tygodniu dochodzi: 1. Allahy 4s 2. Unoszenie nóg 4s Podstawowym problemem jest duza ilość seri na nogi aczkolwiek [...]

Moim celem jest zwiększenie masy z równoczesnym zwiększeniem siły. 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - sztanga 12-10-8-6 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w oparciu o [...]

Witam. Może opisze problem w takim sensie: Trenowałem na siłowni trybem HST. Doszedłem do połowy 5 powtórzeń i zaczęła się uczelnia. Teraz jak już wiem na czym stoję (a minęło już chyba 2 tyg) nie mam czasu żeby chodzić 3 razy na siłownie w ciągu tygodnia a tylko 2. No może nieraz 3 się uda i postanowiłem zmienić trening HST na FBW. Dodam że 2 [...]

[...] zginanie przedramion-lokiec oparty na udzie B. plecy 1. drążek 4*max 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8 3. podciaganie pionowe sztangi do brody 4. martwy ciag triceps 1.zginanie przedramion w podporze tylem na laweczkach 12/10/8 2. prostowanie przedramion ze hantlem trzymanym oburacz 3. prostowanie przedramion z hantlami (tulow [...]

Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch1. Wyciskanie sztangi leżąc, na ławce płaskiej 4 x 102. Wyciskanie sztangielek leżąc, na ławce skośnej dodatniej 3 x 103. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 151. Prostowanie ramion leżąc, ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 4 x 102. Prostowanie ramienia ze sztangielką, w opadzie tułowia 3 x 103. [...]

[...] wykonany 1.05. i wyniki były takie: Waga - 94,8 kg Tkanka tłuszczowa - 20,8 kg Tkanka mięśniowa - 74 kg Moje ćwiczenia składały się z: pon - klatka + biceps śr - plecy + triceps pt - nogi + brzuch + barki po ćwiczeniach wskakiwałem na bieżnię na 45 min z tętnem do 132 ud/min. Od 1.06. do 31.08. odpuściłem sobie siłownię i zacząłem biegać: [...]