triceps

[...] press 12,8,6 progres w każdej serii przez 3 tyg. po 3 tyg 6,8,10 regres. biceps : uginanie ze sztanga x8 lekko w serii łączonej z 1x4 ciężko . 2 razy taka seria łączona. triceps : pompki na poręczach 2 serie do max'a. Zestaw B : klatka : wyciskanie hantlami skos góra 3x12 przez 3 tygodnie na 80% maksa. 4,5 tydz 3x8 progres w serii pierwsza [...]

sorrki ze spytam ale co byscie poweidizeli na takie cos? I.KLATA 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 10,8,6,4,2 -odp 2,5minuty 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x8 3.Rozpietki II.BICEPS-->TRICEPS 1.Podnoszenie sztagni prostej lub lamanej na modlitewniku 8x4 2.Podnoszenie sztangi prostej lub lamanej stojac (uchwyt wasko lub szeroko)8x4 3.Podnoszenie [...]

Dzieki Michail wg.twojego rozpisania ułozylem sobie chyba juz ostateczny trening.Moglbys na niego spojzec (wiem ze i tak jest duzo zle w nim pewnie..) i skorygowac błedy,oraz dopisa jak mam wykonywac to cwiczenie izolowane 1 do kazdej z serii,jeszcze mam takie male pytanko mianowicie ile gdzies musze dokladac ciezaru do np klaty ile do [...]

[...] tymi samymi partiami miesni w moim treningu sa jakies 3 dni przerwy(widocznie to zamalo)wiec tak sie zastanawiamczy dobrym wyjsciem by bylo trenowac tak:pon-barki,nogi,przedramie sroda-plecy triceps piatek-biceps i triceps i w niedziele klatka,biceps.co ty na to??sorry michail ze tak mecze dupe!wielki dzieki 4 all!! ...czasem mam takie akcje...

[...] tygodniu jest ok?czasem wydaje mi sie ze przerwy sa za dlugie wtedy>(najwyrazniej sie myle)czy tak trening byl by ok? poniedzialek-barki,nogi,przedramie,czwartek-biceps i triceps, sobota-plecy i triceps, brzuch niedziela-klatka,biceps.cos mi sie wydaje ze tu tez jest cos nie tak??(hmmm...??)zapal mam ale gorzej z ulozeniem [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą -12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12.10.8.6 triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Witam Według mnie trening danej partii raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Co do treningu proponowałbym zrobić go następująco: Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

no mam mozliwosc ale nie wiem czy nie bedzie bolow ale sprawdze co do planu to tak: A: rozgrzewka: skakanka Plecy - prostowanie z opadu 1x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 2x - rozpietki 1x Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2x (male obciazenie) - zginanie w lezeniu [...]

[...] 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Ale gdzie tutaj ćwiczenia na biceps ? Triceps ? Nie rozumiem właściwie jak ma rosnąć biceps nie ćwicząc go ? Albo triceps ? Wiem , że niektóre ćwiczenia angażują biceps w pracę ale wątpie czy tak wystarczająco jak 4 ćwiczenia na bica... Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-07-21 [...]

jeszce jedno pytanie mnie się przypomniało takie pytanie czy jak rogię ćwiczenia mianowicie serie to robię najpier 4 serie na powiedzmy klate i potem 4 serie na triceps czy robię napremiennie 1 seria klata 1 seria triceps to mnie jeszce nurtuje ibył bymn wdzięczny gdyby jeszce ktoś coś powiedział :D pozdro for all

[...] głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 12/12/12 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie 12/10/8 to jest tez na triceps Triceps - pompki o tył ławki - 4 serie - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 8-12 powtorzen PIĄTEK Naramienne rozgrzewka (1 z cwiczen ponizej) 2 serie po [...]

[...] 2. Unoszenie przedramion hantlami naprzemian z rotacją stojąc (hantle 27kg) 4//8/8/8/8 3. Siedząc młotkowo hantlami naraz (25kg) 4//8/8/8/7 triceps: 1. Francuz łamaną leżąc 4//50kg-12/52,5kg/10/ 55kg-8/55kg-8 2. Ściąganie "V" wyciągu stojąc ostatnia nastawa 4//10/10/9/8 3. Siedząc hantlami francuz, obie ręce [...]

01.09.2013 NIEDZIELA Dzień odpoczynku. A zarazem pierwszy dzień nowego miesiąca, kolejnego miesiąca który stopniowo będzie mnie przybliżał do bycia grubszym zawodnikiem. Człowiek o miesiąc starszy, mądrzejszy, gotowy do łamania kolejnych granic. Motywacja wciąż na high level, jedziemy dalej! Jak pisałem wcześniej zmienię podział trenowanych partii [...]

07/09/2013 TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4//8/8/8/8 2. Ściąganie "V" wyciągu 4//12/12/10/10 3. Wyciskanie wąsko 4//8/8/8/8 4. Prostowanie hantli do tyłu 4//12/12/12/12 1. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4//10/10/10/10 2. Unoszenie przedramion ze sztangą z chwytem neutralnym stojąc 4//10/10/10/10 3. Hantla w [...]

pokolei więc Nindżor -- uginanie najlepiej działają jak nie kombinuje się z takim rozstawianiem łokci , czy to przy ciele czy zdala od ciała , łokcie powinno trzymać się bezpośrednio przed dłońmi , tzn. w tym samym rozstawie jak twoje dłonie leżą na sztandze , wtedy ciężar spoczywa przedewszystkim na bicepsach i , nieobciążając nadmiernie stawów [...]

[...] drazka gornego do klatki 2x8-12 8. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2x8-12 9. ugiannie ramin ze sztanga lamana 2x8-12 10. prostowanie ramion na wyciagu gornym, triceps 2x8-12 11. odwrotne brzuszki 2x20 Rozciaganie Trening B Rozgrzewka 5-7min aero HAM i http://www.youtube.com/watch?v=hYNvfnHdA-s&feature=related Proste dwa [...]

[...] 2x8-12 , 20,25 kg 7. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2x8-12 , 4,5 kg- 8. ugiannie ramion ze sztangielkami 2x8-12 - 3,4 kg 9. prostowanie ramion na wyciagu gornym, triceps 2x8-12 , 20,30 kg 10. odwrotne brzuszki 2x20 byłam wieczorem, mnóstwo ludzi, instruktor tylko raz do mnie podszedł, ogólnie nie wychodzę zmęczona, więc może dorzucić [...]

[...] 3,4 kg i tu przechodzący instruktor pochwalił mnie, że dobrze technicznie 9. ugiannie ramin ze sztanga lamana 2x8-12 3, 4 kg 10. prostowanie ramion na wyciagu gornym, triceps 2x8-12 chyba 20,30 kg 11. odwrotne brzuszki 2x20 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-03 22:44:09 obli i jeszcze prośba do ciebie, rzuć okiem na moje rozpiski z [...]

[...] do treningu: wycisklałam sztangę na ławce poziomej na suwncy, przyjęłam ciężar gryfa 10 kg + ciężary 2-ch obciążeń ramiona uginałam na modlitewnku- w każdej ręce 4/4/5 kg triceps - równocześnie 2 ręce po- 20 min bieżnia, marsz pod górę i odżywkę jem po siłowni jako ostatni posiłek czy dobrze ? ona ma dość dużo węgli Zmieniony przez - marika66 [...]

Trening - Poniedziałek: Plecy,Triceps Plecy: Szrugsy 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 Przenoszenie sztangi za głowę 12/10/8 + ćwiczenie na lędźwie ale nie wiem jak opisać MC ze względu na kontuzje kolana nie chcę robić,a na drążku się nie podciągnę...Drążek to podstawowe ćwiczenie więc daj go i [...]