triceps

[...] na 3 dniowy trening w ciągu tygodnia. pn, śr, pt systemem ABA BAB Na koniec chciałbym jeszcze dodać, że moim priorytetem do rozbudowy masy mięśniowej są ramiona (biceps, triceps i przedramię), ponieważ w porównaniu do reszty ciała są dość "liche" gdyż mam troche nietypową sylwetke... Pozdrawiam i liczę na fachowe rady bardziej [...]

[...] drążka do karku siedząc na atlasie (plecy) +brzuch (unoszenie nóg w góre leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2: (biceps, triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie po 8-12 -uginanie reki z hantlą w oparciu o modlitewnik 2 serie po max -francuskie wyciskanie hantlami [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Środa Plecy + triceps 1. Szrugsy 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiad na maszynie 2x12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x12 PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x12 Martwy ciąg 2x12 BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2x12 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie 2x12 KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x12 Atlas Baterfly 2x12 BARKI: Wyciskanie [...]

[...] pow: 3-4; 2 serie 75 kg ilość pow: 4-5; 2 serie 70 kg ilość pow: 5-6; 2 serie 65 kg ilość pow 7-9 później to samo z wyciskanie na ławce prostej sztangielek, barki, biceps, triceps, itd.. z tym, że mniejsze partie po 3 serie po 4-10 pow. (np. bicek) Nie stosowałem diety a odżywki tylko na okres czasu między 2-gim a 3-cim miesiącem - ogólny [...]

[...] ze skretem, ze sztangielkami siedzac na laweczce ( kat 45 stopni) Brzuch: -brzuszki na lawce skosnej z talerzem ( 10 kg) za glowa) 4 x kilkanascie II. czwartek: klatka + triceps + brzuch Klatka: -wyciskanie lezac 4 x 8 -wyciskanie sztangielek na laweczce ( kat 45 stopni) 4 x 8 -rozpietki albo przenoszenie sztangi 4 x 8 Triceps ( pomyslalem, [...]

[...] ręce przy sobie -> Pompki z rekoma na taborecie, rece przy sobie -> pompki płasko, ręce przy sobie -> pompki z nogami wyżej, ręce przy sobie -> pompki na poręczach wer. na triceps PRZEDRAMIONA Zwis na drążku, oburącz -> zwis na drążku, jednorącz BRZUCH Brzuszki -> unoszenie zgiętych nóg leżąc na brzuchu -> unoszenie prostych nóg leżąc na [...]

[...] Dodatkowo robię przy każdym treningu brzuch + skos i przedramiona (ćwiczę aż do ,,pieczenia"), ale to nie jest mój priorytet, więc robię to jak mi pasuje. Czwartek (plecy + triceps): Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku - 5 serii po 8 powtórzeń. - Dociąganie trójkąta (na dole) na maszynie do mostka (nie wiem jak to się [...]

[...] chwytem do klatki x12 x8 7)wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8 8)uginanie rak ze sztangielkami młotkowy (biceps) x12; x8 9)prostowanie rak na wyciagu górnym(triceps) nachwyt x12; x8 treningB 10)wznosy lydek siedzac 2x25 11)wyciskanie nog na maszynie x15;x10 12)wypady ze sztangielkami x10;x15 13)sciaganie nog na maszynie x10; [...]

[...] diety i żadnejsuplementacji! U większych kolegów te różnice takze są kożystne i proporcjonalnie większe. pomiary na ściskomierzu antropometrycznym(tez na moim przykładzie) triceps przed 1.20 cm tkanki tł. po 1.05 brzuch przed 1.20 cm po 0.95cm klatka przed 1.10 po 0.90 cm biodro przed1.50 cm po 1.05 cm łydka przed 1.80 cm po 1.60 cm łopatka [...]

Poniedziałek klatka + triceps+brzuch Wtorek nogi+biceps+brzuch Środa wolne Czwartek barki+triceps+brzuch Piątek plecy+klatka+biceps+brzuch Sobota biceps+triceps+brzuch Niedziela wolne klatka: -wyciskanie na poziomej ławce szeroko -wyciskanie na poziomej ławce wąsko -wyciskanie na skośnej ławce w góre -Rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie [...]

[...] Biceps:Uginanie ramion z hantlem siedząc 12>12 Brzuch:Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Zwiększam ciężar wraz ze spadkiem powtórzeń ale nie robię tego przy bicepsie i tricepsie. Przed każdą serią danego ćwiczenia robię serię rozgrzewkową mniejszym ciężarem 15 powtórzeń+rozgrzewka przed treningiem 5-10 minut biegu i rozciąganie. Po treningu [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM To tyle. Teraz najlepiej jak by był klata+triceps( bo to u kolegi moge) Biceps+barki( to tez u kolegi moge) Nogi+plecy ( to na hali tylko) A jeszcze pytanko co do diety. Jak bym teraz wprowadził diete to czy bym [...]

[...] ławce 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s 12-10-8-6 Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 12-10-8-6 Triceps: Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 4s 12-10-8-6 Pull 1 Środa Nogi:Martwy ciąg ze sztangą 4s 12-10-8-6 Plecy : Wiosłowanie ze sztangą 4s 12-10-8-6 Nogi: [...]

[...] mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.spięcia brzucha 4x8 6.skosy brzucha 3x20 klatka:13 serii plecy:14 serii barki:12 serii triceps:10 serii bicpes:12 serii mięsnie czworogłowe:14 serii mięsnie dwugłowe:10 serii łydki:10 serii brzuch:14 serii ANKIETA *1. WIEK: 17 *2. WAGA: 85 *3. WZROST: 191 [...]

[...] podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening siłowy dzielony na 3 dni plus aeroby 2razy w tygodniu Dzień 1 Klatka + triceps Klatka Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4x15 5kg wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x15 5kg Rozpiętki na maszynie 4x15 15kg Triceps Wyciskanie [...]

[...] + brzuch): Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą 4x - Wiosłowanie sztangielką 4x - Szrugsy 4x Brzuch: -ABS WTOREK(Klata + triceps): Klata: - Wyciskanie sztangi 4x - Wyciskanie sztangielek (kąt 45 stopni) 4x - Rozpiętki 4x Triceps: - Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 10/10/10 - Francuskie [...]

[...] nad głową-3-4 serie po 10 razy 7.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie po 10 razy Środa: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii po 10 razy- wersja triceps 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 Serii po 10 razy- wersja triceps 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie po 15 razy- wersja triceps 4.Pompki przy [...]

Witam, proszę Was o opinie mojego planu. Jade już na nim 8 tydzień i mam zamiar coś z czymś zamienić. Myślałem, żeby powrócić do treningu biceps+triceps podczas jednej sesji, bo mam wrażenie ze taki trening mi służy. Do tego zastanawiam się nad dorzuceniem kilku serii na klate w dzień robienia pleców, ponieważ klatka odstaje od reszty. Stosuje [...]

[...] badz wiecej nogi ma wyeliminowane( no chyba ze bedzie cwiczyl jedna noge) staz okolo 2,5 roku , cel masa, plan raczej 4 dniowy do czasu wyleczenia nogi. wtorek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]