triceps

[...] z za karku 4x10 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10-9 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 9 wycisakie sztangi z klatki 3x 8 czwartek : wolne piątek biceps triceps, bieganie około 40 min biceps: ugnanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x 10 ugnanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 ugnanie ramion ze sztangą na [...]

[...] sztangi płaska ławka 12,10,8,8 -rozpietki sztangielkami (zrob na skosie jak chcesz gorne podkreslic) 4x10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 -wyciskanie w doł na wyciagu 4x12 -pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 Jest problem :( Zrobilem trening jw. ale nie starczylo mi sily na triceps. zero sily :( co robic???

[...] 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Daj inną kolejność: 4, 2, 1, 3. Czwartek: Plecy+triceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem (szeroki uchwyt) 4xmax 2.Ściąganie drązka wyciągu do karku (szeroki uchwyt) 10/8/8/6 3.Ściaganie drązka wyciągu do klatki [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10-wywalic triceps hantel za głowe 5x8 -4serie hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 4serie pompki w podporze tylem 3x10 nie potrzebne Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń [...]

A nie lepiej byłoby Ci to rozłożyć na 3 dni? Np klasyk: 1.Klatka+triceps 2.Plecy+biceps 3.nogi+barki W czwartek pewnie triceps rady nie daje już ;P. Ale to tylko moje zdanie. Niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony. Pozdro Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-06-15 23:24:08

[...] maksymalnymi ciężarami i zaczęły sie aeroby. Ogólny plan treningowy myślę że nikomu sie nie spodoba ale na mnie działa. Poniedziałek: klata plecy Wtorek: barki i biceps+triceps Środa: całe nogi Czwartek: klatka plecy Piątek: barki biceps+triceps Sobota: dwójki ud i brzuch (ale to dopiero od poprzedniego tygodnia) Treningi poniedziałek-środa [...]

[...] Brzuch: unoszenie nóg 4 x 25 Brzuszki różne 5 x 25 wt biceps młotki 4 serie 12/10/8/6 sztanga prosta 4 serie 12/10/8/6 sztanga łamana 4 serie 12/10/8/6 śr: plecy + triceps + brzuch ćwiczę na maszynach 3 ćwiczenia po 4 serie po 12/10/8/6 triceps na poręczach: 4 serie dwie ile mogę i dwie z dodatkowym ciężarem ok 10-15kg po 10razy czw: [...]

Za często chcesz trenować, to błąd. Organizam się nie zregeneruje i masy nie przybędzie. Duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi, barki) łącz z mniejszymi (triceps, biceps, czworoboczny, łydka, brzuch) Odpuść sobie po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, jak zaczynasz to raczej nie ma potrzeby tak ich katować, to tyle. pozdro.

[...] do palenia z ciezarem ktory pozowli ci wykonac zakres pomiedzy 15..25 powtorzen Triceps 1. Czacholamacz sztanga na skosie ujemnym, lokcie bardzo wasko 12-10-8 2. Sciagania tricepsowe drazka gornego wyciagu 12-10-8 3. CIEZKIE pompki w podporze tylem z CIEZKA progresja 12-10-8 Przedramie 1. Superseria sztanga nachwyt podchwyt 15-12-10 2. [...]

[...] ze prostowniki nie dadzą rady to po to są dwa treningi by jednego dnia bardziej skupić się na siadach a drugiego na ciągach prawie bo:zmniejszym bym ilość serii na braki i triceps barki pierwsze ćwiczenie 3 serie,drugie ćwiczenie 2 serie triceps 3 serie. A co do wyników. Nie są złe. 15 lat to nie dużo więc trudno zebyś machał po kilka stówek...

[...] 4 x 20 Ugianania nadgarstków podchwyt 3x Uginania nadgarstków nachwyt 3x Brzuszki 4x 25 Unoszenie nóg na drążku 4x 25 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce płaskiej - 3 [...]

Już lepiej ale Wyciskanie hantli siedząc- wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy. Podciąganie na drążku nachwytem- nie zamieniaj po co? podkładaj ławeczke pod nogi i pomagaj sobie zbyt dobre ćwiczenie by szukac alternatywy biceps i triceps rób sobie na zmiane w A biceps w B triceps

DAY 5 Trening siłowy (biceps/triceps): Modlitewnik sztanga łamana: 12x 20/30/40/40kg (ostatnie z pomocą) Wzniosy sztangi oburącz stojąc: 12x 20/30/40kg Młotki: 15x2 12/14/16kg Prostowanie ręki za głową: 12x2 8/10/12kg Sciąganie wyciagu stojąc: 12x 50/60/70kg Ściąganie wyciagu za głową w opadzie: 12x 40/50/60kg Wszystkie ćwiczenia robione obwodowo [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Wtorek: Barki + triceps 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia---->Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Wtorek: Barki + triceps 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia---->Arnoldki 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.WYCISKANIE [...]

Za dużo seri ogranicz do 12, a dokładniej zrób tak. - wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej w waskim uchwycie (wąski na triceps) nie na triceps tylko normalnie - rozpietki ze sztangielkami na laweczce plaskiej na koniec - wyciskanie sztangi na laweczce ukosnej do gory w szerokim uchwycie sztangilekami - przenoszenie sztangielki nad glowa w [...]

Klata+Triceps Plecy+Nogi (kaptury z plecami) Biceps+Barki Ja bym zrobił Klata+Triceps Plecy+biceps Barki+Nogi wzialbym jakies cp z mono jesli nie brales jeszcze stackow a mono juz slabo dziala, do tego cos do wsparcia diety - bialko/carbo/gainer

[...] na moim planie już z 7 tyg. i stwierdziłem że nie ma już efektów i prosiłbym was o pomoc bo nie wiem za bardzo jak go skorygować.. moj dotychczasowy plan to: Pon. Klata+triceps płaska (4x12,10,10,8) skośna (4x12,12,10,10) rozpiętki (4x12,12,10,10) triceps francuskie (4x10) pompki tyłem (4x12,12,12,10) środa Plecy+biceps martwy 4x10 [...]

Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A a w drugim tyg: pon B, sr A, pt B.... ;> mam nadzieję że wiedziales o tym. Na brzuch bede robić a6w. ok ;] Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s ok Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s daj 2s -Wyciskanie [...]

[...] ale trzeba w nim wyczuc dobrą technike jak źle bedziesz wykonywł nie da efektów i troche nadwyręza barki.Triceps za dużo serii daj dwa ćwiczenia wystarczy.Po pierwsze triceps dostanie dość mocno dzień wcześniej z klatką a po drugie wyciskanie w wąskim chwycie po części angażuje tez klatke która była ćwiczona dzień wcześniej.Każdą grupę [...]