SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Plan treningowy - ocena, pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w przód ze sztangielkami 10/8/6 plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 10/10/8/8 - wznosy barków 12/10/8/6 - martwy ciąg 10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłuż 8/6/4 Piątek (triceps, nogi) nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 - nożyce 10/8/6 - przysiady wykroczne 10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/6 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2012-07-18 14:19:11 Liczba szacunów: 0
  • kilka pytań do planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam kilka pytań odnośnie swojego planu treningowego i potrzebuję Waszej opinii. Ruszam pełną parą i chciałbym zmaksymalizować efekt, ale jednocześnie nie popełnić błędów nowicjusza. Przeczytałem sporo odnośnie diety, ćwiczeń, techniki i korzystając z poradników ułożyłem plan treningowy, ale nie wiem czy trochę mnie nie poniosło z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2013-09-08 15:37:42 Liczba szacunów: 0
  • Siłowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mógłby ktoś ocenić mój plan i skorygować jakieś błędy, ew. go ulepszyć. Celem tego treningu jest siła na wyciskaniu leżąc, oraz wzmocnienie słabych ogniw takich jak barki, triceps. Dodam, iż plan nie zawiera Martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzję w okolicach kręgosłupa lędźwiowego. Przez to odpuszczam na miesiąc, a potem zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2018-11-18 13:50:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening od stycznia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wszystkim chciał bym robić taki trening od stycznia i powiedzcie mi czy on jest dobrze ułożony. Mój staż to 2 lata. To 1a i 1b to są superserie brzuch będe trenował przed treningiem w ramach rozgrzewki Plan Treningu: Poniedziałek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Łydki Wtorek: Klatka, Barki Środa: Wolne Czwartek: Plecy, Kapturki Piątek: Biceps, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2006-12-26 00:34:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę, proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, do tej pory bywało u mnie z siłownią lepiej raz gorzej. Teraz regularnie trenuję od września b.r. Mięśnie przwyczaiłem do wysiłku, zacząłem się zdrowo odzywiać i myślec o tym co jem. Od października chcę zacząć łapać trochę mięska i spróbować zrobić chociaż minimum formy na lato 2012. Rozpisałem sobie FBW x3 w tyg., prosiłbym o ocenę i ew. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2011-10-09 20:53:51 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosił bym o ocene planu :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12 10 8 8 *Wyciskanie sztangi, skos górny 12 10 8 8 *Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12 10 8 8 *Rozpiętki na ławce skos górny 12 10 8 8 Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 *modlitewnik 12 10 8 *Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2011-02-07 21:49:19 Liczba szacunów: 0
  • plan Act

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie w siadzie(najszersze grzbietu) 8.martwy ciąg na prostych nogach(proste grzbietu) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.wzniosy sztangielki w opadzie tułowia(triceps) 11.uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie(przedramiona) 12.wspięcia na palce z obciążeniem(lydki) CZWARTEK: 1.unoszeni nóg w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2008-02-29 20:21:37 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o skorygowanie mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    WIEK: 15 WZROST: 180 WAGA: 70 STAŻ: ok.2 miesiące Dodam jeszcze że schematy ćwiczeń brałem z "TRENING SIŁOWY" Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2009-06-26 13:40:07 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC 80 , BCAA , omega-3 , witaminki z olimpa. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2011-07-08 16:24:02 Liczba szacunów: 0
  • Korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 60kg. I nie jesatem pewien czy swicze dobry grafik na siłe. Prosił bym Was zebyscie mi go poprawili jak bedzie cos zle. ok? juz daje grafik : Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(10,8,6,4) 2) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2009-04-24 17:01:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny / korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Oto propozycja mojego planu na masę: 1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej --Triceps--- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2012-04-23 00:17:54 Liczba szacunów: 5
  • Witam Od poniedziałku wjeżdżam na ostatni, około dwumiesięczny cykl masowy w tym sezonie. Zakupione następujące cukierki (proszę wstrzymac się od komentarzy typu "trzeba było XP, przepłaciłeś, itp. Moje podejście jest znane - testuję rzeczy ciekawe składowo i nieprzetestowane i wykłądam lachę na zwolenników mono i creafusion ): - Syntrax Swolen [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 19766 Data: 2006-02-24 18:03:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-6 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2008-12-26 21:07:39 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy na mase- ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skrętem dłoni 3x 10 Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8 Sobota: grzbiet + triceps Grzbiet: Wiosłowanie sztangą 4x 10 Szrugsy 4x 12 Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,8,8 Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2006-12-23 14:37:39 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie rozpiski na 3 dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu nad głową 3 serie biceps -unoszenie sztangi siedząc 3 serie -modlitewnik 3 serie -uginanie ramion równocześnie ze sztangielkami stojąc 3 serie Piątek barki + triceps barki -podciąganie sztangi do brody 3 serie -unoszenie sztangielek na boki 3 serie -unoszenie sztangielek przed siebie 3 serie triceps -prostowanie rąk ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2010-02-11 16:59:28 Liczba szacunów: 0
  • Nowy sezon - nowy plan - ten sam cel :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zdobylem na sfd, ulozylem plan na mase, w ktorym mam pare watpliwosci. Ekspertow prosze o pomoc. Cel: masa. Priorytet: klatka piersiowa. Profil aktualny. I dzien - klatka, triceps II dzien - brzuch III dzien - barki, kaptury, nogi IV dzien - brzuch V dzien - plecy, biceps, przedramiona Klatka: -ławka skośna 45 stopni, 12,10,8,6 -wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2005-03-21 17:17:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 16 Waga : 97 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić Full sprzęt Suplementy : brak Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc. Poniedziałek : Klatka,Triceps Klatka 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-12-27 14:22:06 Liczba szacunów: 0
  • Split na MASĘ - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nad tym wzrost 183 staż 6 miesięcy suple żadnych do teraz Chce kupić Kretke i glukozę w aptece :) Kolega mówił żebym pomyslał o MASS XXL Doradźcie proszę :) Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 seria +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie (4 seria -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2008-11-08 21:55:11 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie siedzac biceps -uginanie mlotkowe stojac -uginanie na sztandze prostej/lamanej (zalezy co bylo wolne) -uginanie ze sztangielkami -modlitewnik z lamana sztanga triceps: -francuskie jednoracz stojac -francuskie oburacz stojac -scaganie drazka linki wyciagu gornego -odwrotne pompki klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2015-05-10 16:47:20 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK NAD GLOWA: 4x10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGA: 4x10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3x10 sroda: klatka triceps klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-8 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2006-08-15 02:33:02 Liczba szacunów: 0