SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • less hate=more health/podsumowanie str. 253

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramiona by dosłownie nie wjeżdżać sztangielką sobie na nos czy zęby, ale jednocześnie zauważyłem, że samo wyprostowanie ramion, jeszcze nie powoduje przeniesienie pracy na tricepsy - trzeba to wyczuć, kiedy po prostu triceps to sam stabilizator a kiedy wyraźnie nim dopinamy. Świetnie czułem klatkę, a tricepsów wcale, więc super sprawa. [...]

    Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-30 20:34:32 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA RZEŹBE DO OCENY I POPRAWY

    Post
    Trening dla początkujących

    Albo mam coś z oczami albo ty masz średnio 10 serii w każdym ćwiczeniu. Stary czekaj to coś spróbujemy zaradzić. PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 4s 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 SERII- 10 POWT. 4s 3. POMPKI 5 SERII- 15 POWT. wywal 4. WYCISKANIE NA LAWECZCE SKOS 30 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2008-07-09 20:03:21 Liczba szacunów: 0
  • DT Leexie // str. 4

    Post
    Ladies SFD

    [...] pewno poczytam :) Trochę mam falstart, bo dopadł mnie lekki wirus @@-) Wczoraj: miska czysta, tylko trochę mniej niż planowałam 1870 kcal BWT 96/210/70 po śniadaniu klatka&triceps //next time wrzucę dokładną rozpiskę// wieczorem nieplanowany fitness, zajęcia w stylu tabaty Dzisiaj I kasza jaglana z gruszką i dodatkiem mleka bez laktozy, 100g [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 9764 Data: 2014-08-26 18:23:10 Liczba szacunów: 0
  • DT Leexie // str. 4

    Post
    Ladies SFD

    [...] się nie mógł zdecydować czy mnie dopaść czy jednak dać mi spokój. Póki co wygrywam, chociaż od wczoraj dobija się do mnie mocniej. Ale pokonam dziada! }:-( Wczorajsza klatka&triceps WL na skośnej 15x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x35kg, 3x37,5kg WL na prostopadłej 12x25kg, 8x30kg, 6x32,5kg, 4x35kg (powinno wejść jeszcze 37,5 albo coś słabo poszło) [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 9764 Data: 2014-09-02 14:12:22 Liczba szacunów: 0
  • DT Leexie // str. 4

    Post
    Ladies SFD

    [...] z gór w poniedziałek wieczorem, we wtorek z rana na siłowni myślami byłam jeszcze gdzie indziej i trochę się bałam jak ten trening pójdzie, a tu i na skosie progres i triceps lepiej wszedł, także dobrze jest :-) Miska płyny: kawa, herbata, woda euthyrox, asparaginian warzywa: cukinia, pomidor, sałata lodowa, ogórek, papryka, cebula [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 9764 Data: 2014-10-02 18:41:28 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna porada.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dla mnie się split zrobił, pozatym od splita zaczynałem niestety. EDIT : biceps: A - oginanie rąk na modlitewniku sztangą B - uginanie rąk stojąc ze sztnagielkami triceps: A - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem B - to samo tylko podchwytem tak myślałem czy może dać ma triceps francuskie leżąc i wyciskanie wąsko ? Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2010-02-28 15:04:00 Liczba szacunów: 0
  • brak okresu

    Post
    Ladies SFD

    Trening podzielony na trzy wykonywany 5 razy w tygodniu. W tym cyklu nastawiony na rozbudowę przede wszystkim barków, nóg oraz pleców. Klatka, biceps oraz triceps biorą na wstrzymanie. trening A plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń klatka 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń biceps 1 ćwiczenie 4 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2682 Data: 2013-12-04 15:41:39 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan... kolejny początek.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] takie cwiczenie na motyle nie umiem opisać 3 serie) wtorek - barki(wyciskanie sztangi siedząc 4 serie, wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie arnoldki 4 serie), kaptury, triceps( "francuskie" 3 serie hantlami i sztangą + podciąganie w pionie) środa - biceps(4 serie ugięć ramion sztangą , hantelkami na przemian, i połówki sztangą), [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2009-02-28 22:03:06 Liczba szacunów: 0
  • NOWY PLAN - Prośba oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6wywal Klatka + triceps + Przedramie KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 4) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2008-12-12 19:26:15 Liczba szacunów: 0
  • a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2013-07-30 02:36:32 Liczba szacunów: 0
  • brzuch czy klatka..??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej/plaskiej 12 10 10 8 Triceps: - Pompki na poreczach, wersja na triceps 12 10 10 8 - Francuskie wyciskanie sztanga LEZAC do czola 12 10 10 8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 8 6 5 5 5 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem tutaj było 5s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2010-10-01 22:55:56 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy rozpisany przez trenera.ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] priorytetowo. Ok, ja lubie takie połączenie: 1. Plecy + kaptury (duża grupa mięśni dlatego tylko to) 2. Klatka + biceps (zdecydowanie wolę to połączenie niż Klatka triceps jak robi wiele osób) 3. wolne 4. Barki + triceps 5. Nogi (cholernie ciężki i wymagający trening) + przedramię 6. wolne 7. wolne + brzuch według uznania No, ale tak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2010-05-01 22:47:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Proszę o ocenę.

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - 12,12,12) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) / tutaj rozumiem ze przy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2008-07-05 18:15:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase. Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    polecam Ci FBW którym sam obecnie ćwiczę. ćwiczysz 3x w tygodniu, na zmiane A/B: A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10, polecam zakup drążka jesli nie masz gdzie sie podciągać Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2010-09-07 08:27:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase. Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8 Rozpietki 12/10/8 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Lokiec na kolano i podnoszenie hantli 12/10/8/6 Sroda: NOGI:BARKI Barki: Zza glowy 12/10/8 Sprzed glowy 12/10/8 Unoszenie bokiem 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztanga z tylu 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2010-09-07 20:05:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase. Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8/8 WYciskanie hantelek skos góra 12/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Mlotkowy 12/10/8 Lokiec na kolano i podnoszenie hantli 12/10/8/6 Sroda: NOGI:BARKI Barki: Zza glowy 12/10/8 Sprzed glowy 12/10/8 Unoszenie bokiem 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztanga z tylu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2010-09-07 20:08:55 Liczba szacunów: 0
  • moje uwagi: A: Nogi: przysiady ze sztanga na barkach (dalbym 5x10 z progresja ciezarow) Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej (tez 5x10) Plecy: wiosłowanie sztangi (3x10 staly ciezar) Barki: wyciskanie zza głowy 3x12 / glupie(zbyt kontuzjogenne cwiczenie) zamienilbym na wyciskanie zolnierskie 3x10 Biceps:uginanie sztangi podchwytem (3x10 staly [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2013-03-29 23:21:59 Liczba szacunów: 0
  • spalanie tluszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    181cm waga 76kg do tego daje HIIT 2 razy w tygodniu od 2min do 10min w dni nietreningowe, aeroby na rowerku daje w dni treningowe po silowni 20min, niech to specjalisci ocenia, jesli moga, zabrac jedno cwiczenie na biceps i na triceps? Zmieniony przez - miketyson w dniu 2006-12-09 15:43:06

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2006-12-09 12:55:47 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z CKD na Low Carb czy Zbilansowaną ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Usunąłem większość izolowanych, zostały z 2. Starałem sie wybrać w mojej opinii najmniej skomplikowane ćwiczenia. Ćwiczenia brane z atlasu i artu georgu. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3316 Data: 2013-03-17 00:12:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    gandi czemu uwazasz ze za lekki?? ja bym dal na triceps zamiast wyciskania francuskiego hatnla za glowy. roznica taka ze na triceps musisz miec postawe bardziej prosta a na klate pochylony do przodu. jelsi chcesz wstawic zamiast cwiecznia na klate to sam wybierz ktore chcesz.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2009-07-03 14:31:16 Liczba szacunów: 0