triceps

[...] za problemy A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s, bo niemam sie na czym podciągac Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: [...]

Mianowicie: Trening FBW A: 1. Nogi - Przysiad: 4 x 12-10-8-6 2. Plecy - Martwy ciąg: 4 x 10-8-6-4 3. Klatka - Płaska, sztanga: 4 x 12-10-8-6 4. Barki - Smith: 4 x 12-10 5. Triceps - Dipsy (+Obciąż.): 4 x 10-8 6. Biceps - Łamany (Modlit.): 4 x 12-10 7. Brzuch - Drążek, udami: 4 x 15 8. Łydki - Wspięcia: [...]

[...] Uda -przysiady (i MC) Co do 2 ćwiczeń na biceps, myślałem że przyspieszy to coś ;) Klatka - na płaskiej czy skośnej? Triceps - dlaczego zbędny ? Właśnie znalazłem gdzieś, że triceps rośnie dobrze podczas wyciskania i zbędne przy HST jest właśnie robienie go, prawda to czy jak? Wcześniej właśnie nie miałem tricka i teraz chciałem dorzucić z powodu [...]

Mój nowy plan treningowy : Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po [...]

[...] 107,5x2 (I odbite,II zatrzymane) 107,5x1 z zatrzymaniem floor press jednorącz 20kg x 10 30kg x 7 drążek 5s średnia ~5,8 p dips 3s średnia 7,7p + wyciąg jednorącz na triceps po 2s Komentarz: Wyspany,najedzony,napojony. w WL borykałem się z nadgorliwym pomagaczem,który nie potrafi zrozumieć tego,że dopóki sztanga nie opada w dół,to ja się [...]

[...] uda mi się zrobić zakupy to w DNT będzie low carb,bo to porażka jakaś. Low carb+mono się nie kłóci ? O! jeszcze mam takie pytanko. Co sądzicie o tym,żebym po lewej stronie sztangi dał 2,5kg więcej w tych seriach na 10p. Prawy triceps jest dużo silniejszy,przejmuje większość pracy i później pada. Dobrym rozwiązaniem było by takie małe oszustwo ?

[...] 3 tydzień 3,trening 3 czas trwania: 1h 30min+ przysiad 125x5 142,5x3 pas 157,5x 2+ (max) 165,x1 bandaże+pas 167,5x0 wypychanie na suwnicy 5s 180kg+ x10p brzuch siłowo 3s triceps na wyciągu 5s Komentarz:Progres w siadach w przyszłym miesiącu już zapewne się wyczerpie. Poza tym muszę porobić znowu wyjścia,bo sztanga już wgniata w podłogę. [...]

[...] 4 tydzień 1,trening 2 czas trwania:1h 25min wyciskanie żołnierskie 50x11 (max) 40x10 40x10 35x10 35x10 dipsy 20kg+ x5 15+ x 8 10+ x 10 drążek x5 x8-10 x6,2n x5 x5 x5 x5 x5 triceps na wyciągu 3s 10-20p Komentarz:Dziś miałem mega chęć na treningu i nie odczuwałem zmęczenia-zarzuciłem 2x50g Carbo Noxa z Olimpu,przed treningiem i 30min po głównej [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 3, srejning 2 czas trwania: 1h MC sumo 155x3 170x1 wyciskanie żołnierskie 52,5x6 biceps+triceps-pierdoły na wyciągu i modlitewniku dla zabawy Komentarz:Dziś bez żadnego maksowania. Z pon na wtorek 7 bełtów w 4-4.5h,we wtorek w gratisie jeszcze jeden dodatkowy...grypa żołądkowa ;/ dziś 2 posiłki do godziny 19.30,może coś [...]

[...] 60x5+5good morning 100x5 140x2 pas,opaski 155x3 162,5x2 162,5x2 162,5x2 162,5x2 155x3 155x3 WL 60x5 80x3 90x3 90x3 90x3 90x3 do połowy 90x x do połowy delikatnie biceps i triceps Komentarz: Przysiad-nie sądziłem,że cokolwiek dzisiaj z tego będzie a) sobota-kompletnie pijany nad jeziorem,aż mnie flaki zaczęły napierdzielać b) niedziela-stan [...]

face pulle,wznosy boczne, good morning ,brzuch, triceps na siłce-można robić sq/wl/mc dociążając górną fazę lub odciążając dolną fazę

ND triceps gumą 120p PON 2h PRZYSIAD 60x5 60x5+5GM 100x3 100x2 140x2 160x1 170x1 180x1 film 185x0 film MARTWY CIĄG 100x2 140x2 160x1 170x1 190x1 pas 210x1 230x0 film 230x0 Szkoda ciągu, bo blisko było.Siad-no jakoś tam poszło. Dziwne zważywszy na to,że położyłem się spać o 7.15 rano po 12h picia z soboty na niedzielę xD dobra biba,humor mnie nie [...]

[...] 170x5 (+10kg) Komentarz: Front Squat-tak się robi progres ;) +15kg po 7 dniach od ostatnich frontów WL-mimo iż wczoraj maksowałem w Push Pressie(zmęczone barki) i zryłem triceps(mocno dał się dziś we znaki) w j.m.pressie- wróciłem do ciężaru sprzed kontuzji :) Szrugsy- +10kg w 5 dni, jeden ekspert zakładający pas do 40kg zarzutów przekonywał [...]

[...] trening od początku zwiększając ilość powtórzeń lub serii ŚR Skos-wysoki,powyżej 30*,łokcie blisko tułowia + obciążone dipsy z połową zakresu,tak by jak najmocniej pracował triceps tutaj nie wiem jaki schemat przyjąć,może być i 10p x3s,ale warunek żebyś miał ze 2-3p zapasu w każdej serii,bo inaczej będzie zajazd piersiowego PT zaczynasz od 80% [...]

[...] SQ+DL+assistance PT-Max Effort BP+assistance priorytetowo: -katuję dwugłowy-sztanga stoi 10cm po oderwaniu w MC i w 1/2 przysiadu -katuję dupsko-ostatnie 10cm dociągania -triceps/lockout-ostatnie 10-15cm wyciskania -klatka/oderwanie-5cm nad klatką waga 87kg mam 2 opcje schudnąć 5-6kg do kat 82,5 lub przytyć 5kg do kat 93 Zmieniony przez - [...]

[...] Board press 9' -18 lub 22,5cm + gumy(c+n) wraz ze wzrostem ciężaru-wzrost napięcia gum 100x3 120x2 3ci pomagany 130x3 wymuszone WL wąsko końcówka ruchu 60x10 Wyciąg+guma-triceps 60x12 60x12 60x8 Ab wheel x10 x10 x10 w super seriach z... Leg curl na maszynie 70x10 70x10 70x10 http://www.youtube.com/watch?v=c4Kq2-DW9CU Komentarz: Trening [...]

[...] b.powoli. Progres robiłem jak najbardziej (spójrz choćby na wiosło,szrugsy,front squat),a nie przełożył się on na boje,bo zaniedbałem swoje słabe punkty (dupa,dwugłowe,triceps-tu by się przydało zresztą po 2kg mięcha dołożyć). Jeśli moje czwórki ze 180kg rozwinęły się do ok 220kg,a dwójki stoją,albo mają regres,to nie ma bata,żeby przysiad [...]

Śr 1h 5min Front Squat 20x5 60x3 60x3 80x1 100x1 105x1 110x3 120x3 pas Wyciskanie leżac 20x5 60x4 60x2 80x1 100x1 opaski 105x1 Chest supported row-wiosło na maszynie "55"x10 "55"x10 "55"x10 b.duży opór daje ta zabawka,3 rodzaje chwytów,dziwnie się to prowadzi... Drążkek x5 x4 x4 x5 lewy bark jakąs dziwną rotację dzisiaj uskuteczniał,ale w końcu [...]

Pt 2h 30min Przysiad 20x5 20x5 60x3 80x3 102,5x5 117,5x3 132,5x10 (max) Wąskie wyciskanie leżąc 67,5x5 77,5x5 87,5x9 (max) 62,5x10 62,5x10 62,5x10 Dips +35kg x2 +25kg x3 +10kg x5 0x8 0x7 Ab wheel x10 x10 x10 x10 x10 Band Leg Curl x20 2x15 jednonóż 2x15 2x15 2x15 Bic 2s 1 triset 8+8+8 Triceps na wyciągu x20 + x10 + x8 + x5 przedramiona 4

[...] 160x3 Military Press 60x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 Swinger x5 x5 x5 x5 x5 w super serii z wyciskaniem Wiosło końcem sztangi,jednorącz wagi sztangi nie wliczam 20x3 40x3 60x3 paski 80x3 100x3 Martwy ciąg na prostych nogach 110x5 paski 140x5 Ab wheel stojąc x5 x5 triceps wyciąg 5-6s bic 2-3s cały trening bez pasa