SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Jak ćwiczyć

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Środa; Plecy+triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 Pompki w podporze tyłem 3xmax Wyciskanie sztangi do klatki ( wąsko ) 4x 12 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie hantlami 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2013-12-23 14:22:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan czterodniowy z prośbą oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolempus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 63m OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2017-05-31 11:44:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o takim treningu dla 15-sto latka? Ma to być trening na masę, bo ważę 62 kg przy 178 cm wzrostu, jednak nie chcę sobie za bardzo spiąć mięśni. Wtorek Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Skłony ze sztangą na karku (dzień [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2006-07-27 14:54:12 Liczba szacunów: 0
  • Kaloryfer

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam następujący problem otóż... Ćwiczę już od 2,5 miesiąca i dzięki waszym radom pozbyłem się już około 7kg zszedłem z 74 do 67kg przy wzroście 170cm za co jestem bardzo wdzięczny wszystkim którzy mnie wspierali i doradzali. W pasie zgubiłem 9-10cm. Ale niestety tutaj pojawia się problem. Mimo tych pięknych liczb jak na moje oko nic się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2013-10-04 21:17:07 Liczba szacunów: 0
  • Koniec z ACT przyszedł czas na coś poważniejszego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich "pakerów" Na początku chcę zaznaczyć, że nie jestem sezonowcem. Jestem jak na razie po ACT, a z początkiem szkoły chciałbym zacząć FBW. Mam ułożony trening, ułożyłem go wzorując się na gotowcu. Trenować będę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek. Proszę o ewentualną korektę treningu. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2697 Data: 2009-08-28 22:51:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] cm tu i tam i żeby to wyglądało, abym czuł się z tym dobrze. Ćwicze systematycznie od 2 miesięcy - pompki serie 3x -4x i ostatnia max 3 razy w tyg - pompki odwrotne na triceps to samo i tego samego dnia - robiłem A6W ale po 23 dniu dałem sobie spokój - nudy i jeszcze raz nudy - mam zamiar zacząć biegać - ławki jeszcze nie ma ale w ciagu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2013-06-21 21:08:37 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o plan , prosba o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosilbym o ocene planu na mase: "Ważnym elementem jest to aby zacząć spokojnie, ciężarem którym bez problemu wykonamy założone powtórzenia przy odpowiedniej formie. Np zakładając że wyciskamy 100kg 8 razy, zacznijmy od 85kg. Mimo że nie będzie to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2007-11-03 23:31:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] ciężarkami 3 kg x16 brzuszki proste (spinki) x 20 rozpiętki na ławce skośnej 3 kg x16 rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min 2 min przerwy 2. obwód 3 razy triceps ciężarki 3 kg x 20 biceps ciężarki 3 kg x 15 unoszenia bioder leżąc na plecach z obciążeniem 5 kg x 20 rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min 2 min przerwy 3. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2018-06-05 15:20:45 Liczba szacunów: 0
  • kolejny trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! mam 17 lat 172 cm. wzrostu … mój starz to ok. 5 miesięcy CEL : masa CZAS TRWANIA : 4 tygodnie ROZPOCZĘCIE : 13.08.07 ZAKOŃCZENIE: 13.09.07 (lub 13.10.07 ze zmianami) ILOŚĆ TRENINGÓW W TYGONIU : 3 / 4 SUPLEMENTY : ??? UWAGI : 1. Ograniczona ilość Aerobów 2. pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2007-08-15 22:52:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chcę przybrać na masie i polepszyć swoje wyniki siłowe i mam nadzieje że mi ktoś pomoże. Dużo czytałem na ten temat ale chciałbym aby ktoś pomógł mi poprawić moją dietę oraz trening. Dieta: I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2010-04-27 13:13:30 Liczba szacunów: 0
  • EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na barki - 5x13,5kg Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 5x27,5kg lub 10x22,5kg ## **TRENING** WODYN: "podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 12171 Data: 2007-09-14 16:53:23 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój pierwszy post na tym forum, więc witam wszystkich! Bardzo bym Was prosił o ocenienie mojego treningu. Jest on bazowany na jednym z treningów dla początkujących który znalazłem gdzieś w zakamarkach tego forum Trochę go przerobiłem, dla własnych potrzeb. Trening podany jest też wraz z kolejnością wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje wg. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2007-01-16 12:47:50 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety + wskazania/przeciwwskazania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Nie jakiś super-ekstra ( bo zaznaczam, że nie chce mieć niewiadomo jakiej góry mięśni), ale coś zawsze jest. Ogólnie wygląda to tak: -pompki normalne, -pompki tyłem (na triceps), -przysiady normalne z lekkim obciążeniem, -przysiady w rozkroku z lekkim obciążeniem, -podciąganie na drążku, -hantelek - różne kombinacje. Na koniec treningu robie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2012-09-26 12:10:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam, WSTEP: Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4963 Data: 2017-12-17 20:25:11 Liczba szacunów: 0
  • Weryfikacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Prosze o weryfikacje tego co do tej pory robilem :) 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ćwiczę już od roku, systematycznie co 3 dni rano, 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2004-08-24 13:41:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] dyskusji. Przejdźmy do konkretów. Waga początkowa 106-107kg. Aktualnie 103 jest to mój drugi miesiąc redukcji. Trening SPLIT (plecy, nogi, klata+biceps, barki+triceps, brzuch 3x po treningu) 4-5x w tygodniu plus kardio 4x~45min. Dieta: 2600kcal B:200g W:280g T:45G spożywam raczej standardowe produkty : węgle: płatki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3287 Data: 2018-09-08 12:53:25 Liczba szacunów: 0
  • 3 treningi ale jeden w domu...jak to podzielic??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 60% wyciskanie wąsko skosna 3x10 60% rozpiętki 3x10 60% wyciskanie sztangi w gorę z przed głowy 3x10 60% wyciskanie sztangi w górę z za głowy jw. sobota (dom ) biceps + triceps + przedramiona biceps z łokciem o kolano w siadzie z suspinacją nadgarstka 5x10 70% młotkowy jw. francukie wycisanie 3x10 70% pompki na poręczach 3x maks plecy ( [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2007-05-07 19:23:33 Liczba szacunów: 0
  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 121lovegame121 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od roku trenuję w domu, najpierw Chodakowska, Mel B, teraz zaczęłam kombinować z obciązeniem, od roku regularnie rowerek stacjonarny ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78,3 kg WZROST: 168 cm [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2016-04-21 13:09:34 Liczba szacunów: 0
  • Ekoiks - poprawa sylwetki (skinny fat?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 14 października chodzę na siłownię, wcześniej chodziłem do czerwca i znów mnie trochę zalało. Możliwe, że jestem skinny fat, ale dokładny typ sylwetki mi nieznany. Wiele osób mówiło, że na początku może wejść masa mięśniowa i jednocześnie można zgubić tłuszcz - właśnie tego chcę spróbować. Po 3 miesiącach chodzenia wcześniej na siłownię [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4732 Data: 2013-10-26 19:26:26 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny po raz n-ty :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jak zapewne 30% postow pojawia sie ten z planem do oceny. Ja przed wymysleniem planu oblookalem kilka postow poza tym mam ok 2 roczne doswiadczenie z przerwami wiec naprawde z 1,5. No ale do rzeczy napisalem tu swoj planik i poddaje go Waszej experckiej opinii. Celem nie jest wypromowanie tego planu bo jak mowie jest dla mnie, ale ewentualna [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2005-11-20 02:22:51 Liczba szacunów: 0