triceps

Witam prosze was o ocene mojego treningu.Zastanawiam sie nad wlaczeniem do treningu jakis soper serii itp...ale nie mam pomyslu moze wy pomozecie z gory dzieki.A oto trening : Trenign A Klatka-Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x-12-10-8-6 progresja Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x-10-10-8-8 progresja Rozpiętki na [...]

[...] o ściane i podnoszenie drugiej do klatki ) -Plecy hantlami na ławce (Jedno kolano na ławce i dalej t ojuz wiadomo -Triceps gryfem (lezenie i zginanie łokci ) -Pompki na triceps 4 Dzień -Barki gryfem za głowy lub przed -Wyrzucanie gryfu przed siebie na prostych rękach -Wyrzucanie hantli u boku -Barki hantlami w górę -Kaptur (To wiadomo 2 [...]

Witam staż:8 miechow , wzrost:178 cm ,waga: 68 kg Ocencie ten plan jak jest cos źle to napiszcie .dzieki z góry Plan Treningowy Na Mase -------------------------------------------- Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

DZIEŃ 1 (KLATA, RAMIONA) PLAN NR 1 -rozciąganie się -50 pompek -30 pompek -wyciskanie hantli na ławce poziomej 8serii/12powtórzeń -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii/12powtórzeń -uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 6serii/ 12powtórzeń -uginanie [...]

Poniedziałek - Klata + triceps KLATA : - wyciskanie sztangi płaskie 3 serie 12-8 - wyciskanie sztangi glowa w dół 3 serie 12-8 - wyciskanie sztangi glowa do gory 3 serie 12-8 - rozpietki na maszynie siedzace 3 serie 12-8 - rozpietki hantlami w skosie 3 serie 12-8 TRICEPS : - wyciskanie zza głowy hantli na przemian 4 serie 12-8 - francuskie [...]

Cześc wszystkim !!! chciałem poradzić sie was co myślicie o moim FBW dotychczas zawsze ćwiczyłem SPLITEM ale chciałem sprobować coś dla odmiany... a więcże niemam zbytnio doświadczenia w układaniu tego typu treningów licze na was... dodam że ogólny staż na siłowni 2/2.5 roku Trening ogólnie podzieliłem na dwa zestawy czyli: A i B Co też myslicie [...]

Witam, prosze ocencie moj plan, zmienilem go troche na nowy cykl i nie wiem czy dobrze. Moj poprzedni plan wygladal tak: Wtorek: Klatka Poziomo sztanga 10>8>6=6 Ukos sztanga 10=10=10=10 Rozpietki 10=10=10=10 Biceps uginanie rak ze sztanga 12>10=10>8 Mlotek 10=10=10=10 Czwartek: Plecy Wznoszenie tulowia na maszynie 12=12>10=10 Podciaganie na drazku [...]

[...] 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na [...]

[...] wydaje mi sie, ze bedzie on najodpowiedniejszy dla mnie. Jedyne co zmienie to cwiczenia, bo co do niektorych to nie mam dostepnego sprzetu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

Małe wprowadzenie: zawsze robie 3 serie z progresją ciężaru, a jeśli napisalem 4 serie to robie 4 na maxa z minimalnym obciążeniem żeby "dobić mięście" np. Przysiady 50 kg 16 razy / 60 kg 8 razy / 80 kg 6 razy / 20 kg ile dam jeszcze rade :) To tyle legendy :] Środa KLATA + BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi ławka prosta 16/8/6/max = 4 serie [...]

[...] po 10 powtórzeń 3. usiąść na ławeczce i hantlami robić ruchy za głowe i prostować 4 serie po 10 powtórzeń 4. podeprzeć się o ławeczkę i robić pompki odpychając sie samym tricepsem 4 serie po 25 powtórzeń Przerwy między ćwiczeniami: 2min pozostając w ciągłym ruchu. Przy każdym z podpunktów nie zmieniać ciężarów. Zmiana ciężaru przychodzi przy [...]

Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj plan na "rzeźbe" planem tym mam zamiar ćwiczyć od połowy marca ( konca marca ) Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. [...]

[...] na palce na maszynie 4x max Za przyczyne moich efektow uwazam okresowy brak diety (da grasso jako posilek predtreinngowy ), niewlasciwa technika w niektorych cwiczeniach, a takze duza ilosc serii na niektore partie (na biceps robilem 9 a na triceps 10). Plan zamierzam stosowac od 21 maja do konca czerwca wlasciwie. Z gory dziekuje za wskazowki :)

[...] wziąść za redukcję. Wiek: rocznie 16 Wzrost: 175cm Waga:68kg Załączam też trening mam już doświadczenie, trenuję z jakieś półtorej roku + przerwy.. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce [...]

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12/10/10/8 -HACK-PRZYSIADY 12/10/10/8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8 -"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12/10/10/8 III dzien: klata + triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] w 7 tygodniu dało się odczuć znaczny wzrost siły, w 8 tygodniu dołożyłem sporo do mc, pobiłem też swój rekord na płaskiej, jednak zaobserwowałem że lekko odstaje mi lewy triceps; robiąc np francuza hantlami lewą ręką robiłem 2-3 powtórzenia mniej niż prawą. Zbagatelizowałem to, potem weekend 2dni przerwy, wróciłem i szok. Robiąc klatkę, [...]

[...] się jeść po 5,6 posiłków dziennie i pic około 2 litrów wody Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Trening dzielony na lekki i cieżki. klata-barki-triceps cieżki Pompki Na poreczy 3s 10 pow Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja 3s 10 pow Rozpiętki 3 s 12 pow Wyciskanie na skosie sztanga 3s 10 pow PROSTOWANIE [...]

Cześć wszystkim ! Chciałbym byście nanieśli korektę jeśli jest ona konieczna , a wiem , że jest. Na moją dietę , która mi nie wyszła ze względu na brak czasu przygotowywania posiłków :/ oraz zestaw ćwiczeń . 1. Ćwiczenia ( ćwiczę co drugi dzień , na trening przypada oddzielną partię mięśni ) Pierwszy dzień : Klata wyciskanie :8,6,4,2 Klata [...]

witam. chcialbym zaczac trenowac biceps i ewentualnie triceps, mam do dyspozycji tylko hantle i drażek :( obciazenia do 7.5 kg kazdy z mozliwoscia regulacji ( zmniejszenia ) mianowicie prosilbym o podanie: ile dni w tygodniu, ile serii,ile powtorzen kazda i jakie cwiczenia ( jestem poczatkujacy, nie cwicze bo nie wiem jak) czytalem ze przerwy [...]