triceps

[...] Przenoszenie sztangielki zza głowy 4x15 (10kg) Wtorek : Plecy Podciąganie na drążku w szerokim zestawie 4x10 Martwy ciąg 4x15 (24kg) wiosłowanie 4x12(34kg) Środa : Biceps i triceps Naprzemianstronne zginanie przedramion 4x15 (5kg) Zginanie przedramion stojąc 4x12 (10kg) Uginanie przedramienia w pozycji klęczącej 4x15 (5kg) Naprzemianstronne [...]

[...] z oliwek 20 ml,czasem dam masła do serka jak juz oliwa nie wchodzi, -warzywa Tak to wygląda w weekend bo w dni szkolne jem jeszcze jeden posiłek. Trening Wtorek:Klata i triceps Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 12-10-8-8 Wyciskanie na skosie 10-8-8 Rozpiętki na atlasie 8-8-8 Triceps Wyciskanie sztangi francuskie siedząc 10-8-8 Wyciskanie [...]

Witam, mam parę pytań i proszę o sprawdzenie mojego planu. 1. Mam dosyć małe i słabe łydki, trenować je tak jak napisałem, Czy proponujecie jakiś inny trening. 2. Takie samo mam pytanie co do przedramion Poniżej mój trening PONIEDZIAŁEK ( KB) WOTREK (PLECY) PLECY 1. MARTWY CIĄG 12>10>8>8>6 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 5 serii [...]

Poniedziałek (KLATA+TRICEPS) KLATA Wycisk sztangi (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielki ze skrętem (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielek na ukosie 3 serie (powtórzenia 12-8) Rozpiętki 3-4 serie - zależy od potrzeb (powtórzeń 12-8) TRICEPS Wycisk sztangi łamanej leżąc (po francusku) 4 serie (powtórzenia 12-8) [...]

Witam ! Zaczynam przygodę z siłownia. Chciałbym przedstawić wam mój plan i chciałbym również, abyście go ocenili i pisali co trzeba zmienić itp. Przed zaczęciem chodzenia na siłownie, czytałem różne artykuły i sporo rzeczy się dowiedziałem(tj. np że do budowania masy dieta jest najważniejsza, aby zrobić rzeźbę, trzeba robić b.długo masę i wiele [...]

[...] stosować progresję a do których stały ciężar. Jeśli coś pominąłem przepraszam, jestem nowy na forum. A więc tak: Pon Klatka + biceps Wt Nogi + Przedramię Czw Klatka + triceps Pt Plecy + barki Poniedziałek. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (8-12 powt.) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s (8-12 powt.) 3. [...]

Witam mam 18 lat waże 68kg. Moim celem jest zbudowanie masy. Plan został ułożony przeze mnie w oparciu o moją wiedzę która myślę ze nie jest najlepsza ponieważ ćwiczę dopiero ponad rok. Posiadam dietę a także suplementy takie jak: gainer Mutant mass (aby zwiększyć kaloryczność diety) i kreatyne którą mam zamiar stosować przez 1 miesiąc. A oto mój [...]

[...] 3 lata z przerwami przemiana materi ekto a teraz poszczegolne dni treningowe poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : biceps+klata sobota : triceps+przedramie NIedziela: Relaks Wyposazenie na jakim moge cwiczyc to lawka skos do gory 3 poziomy gryf dlugi gryf lamany hantelki tyle ;( Tak mniej wiecej sie [...]

[...] Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka biceps brzuch środa: barki plecy nogi brzuch piątek: triceps przedramie brzuch KLATKA: pompki 3x20 rozpiętki 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s sztanga 1 tydz. płasko 3s 2tydz. skos 3s [...]

[...] że wystarczy zmiana kolejności ćwiczeń , czy chodziło o to żeby np. w wtorek robie biceps tripceps to zamienić kolejnością i zacząć pierw od bicepsa a potem zrobić triceps w przeciwieństwie do tego co do teraz robiłem czy jak do tej pory np wpierw robiłem biceps hantlami a potem sztangą to zacząć robić wpierw sztangą a potem hantlami [...]

[...] nawet kreta ale odechciało mi się ,teraz się zaparłem i systematycznie chodzę na siłownie, przeglądałem wiele planów treningowych i złożyłem sobie taki : Poniedziałek:klatka,triceps Wtorek:wolne Środa:biceps,przedramiona Czwartek:wolne Piątek:barki,nogi Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 serie 12,10,8 powt - [...]

[...] Mam 2 pomiędzy którymi się zastanawiam. FBW 3 razy w tyg pon sr pt (po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową - nogi, plecy, klatka po 4 serie, barki biceps, triceps, brzuch po 3 serie) cwcze już tak chwile i niewiem czy zmieniac czy pozostac przy nim czy może split 4 razy w tygodniu pon wt czw pt np: pon: nogi, plecy, [...]

Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie tego treningu na rzezbę. Trening na Rzeźbę Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Wtorek: Barki, triceps, nogi Środa: wolne Czwartek: klatka, brzuch Piątek: Plecy, biceps Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 x 12-15 3. rozpietki na [...]

Poniedziałek(Klata i Biceps) Klata 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3. Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek, złączonych młotkowo 6. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7. Motylki Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami,gryfy,obciążenie,hantelki,niedługo wyciąg Dieta : ponownie [...]

[...] Bez planu jakiegoś mądrego ... wszystko raz w tygodniu po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Teraz zamierzam to zmienić. Mój plan wygląda tak. Nogi Klatka + triceps off plecy + biceps off barki off Nogi : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 Serie po 8-10 powtórzeń PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH z TYŁU : 4 Serie po 8- 10 powtórzeń [...]

PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

witam..pierwsze moje HST, pierwszy raz układam, więc prosze o ocene i skorygowanie błedów .. co źle , co dobrze....???to są 2 plany przeplatane ABA 3x w tyg. staż mój to 0,5 roku , wiek 16lat . to jest napisane na 2 pierwsze tygodnie, za 2 tygodnie bede robil 2x10 a za następne 2 tygodnie 2x5 PLAN A NOGI - [...]

[...] Klatka+biceps -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 2.Dzień wolny 3.Barki+nogi -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 4.Dzień wolny 5.Plecy+triceps -po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10 6.Dzień wolny 7.Dzień wolny Oprócz tego aeroby 3xtydzień po ok 30 minut Basen i squasz raz na tydzien [...]