triceps

Wyżej wspomniany trening "alri" TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Plecy: Ściąganie drążka do klatki - 4x4-6 /drążek ( w domu) Wiosłowanie - 3x4-6 [...]

[...] siłowy wyglądał następująco: - brzuch codziennie 50x proste, 50x skośne - reszta partii 3x w tygodniu (na zmianę raz wersja A: klatka, biceps, barki, wersja B: plecy, triceps, uda, łydki). PN - wersja A, SR - wersja B, PT - wersja A itd... Nie wiem czy dobrze robię łącząc podczas jednego dnia duże partie mięśni (chodzi tu o nogi i plecy) [...]

W pn triceps, we wtorek barki a w środę klata? Moim zdaniem nie zrobisz efektywnie klatki po treningu tricepsu i barków bo triceps cały czas będzie zmęczony po poprzednich dniach. Ja zrobiłbym tak: pn- klatka + biceps + przedramiona wt-nogi śr-barki czw-plecy pt-triceps lub czw- wolne pt- plecy + triceps najpierw napisz swoja propozycje a [...]

Już się robi, Yarekbboy przepraszam, jakoś mi umknęło Wklejam też fotkę "od przodu" bo ktoś prosił i zaraz też mnie zausterkuje . Fotka i forma liche - ale właśnie sie zabrałem za siebie na poważnie Co do szybkości to ja robię średnio/wolno. Jeżeli robisz za szybko, to często mięsień "nie zdąży" zapracować. Najlepiej to [...]

[...] tu relacje treningu .. twojego treningu xD jestem teraz swiezo po jesio lapy mi sie trzesa. z tym ze musze dodac ze zrobilem twoj poniedzialek i wtorek na raz bo ja robie triceps i biceps razem i nie zamirzam tego zmieniac narazie, no i robilem super serie. wiec powiem tak jesli zaraz pompa nie zejdzie to wybuchną mi baniaki wydaje mi sie ze [...]

[...] Trening push: Przysiad ze sztangą: 17,5x10 20x10 22x10 24,5x10 Wyciskanie sztangi szeroko na klatkę: 17,5x12 22x8 22x7 24,5x6 Wyciskanie sztangi na triceps: 10x12 12x12 14,5x7 16x8 Izolowany na triceps: 20,2x12 21,3x12 23x12 Łydki na maszynie: 18x25 25x20 27,3x20 Wyciskanie sztangielek na barki: 4x12 5x12 5x12 6x8 [...]

[...] http://i.imgur.com/bqbgXHv.jpg Trening PUSH: Wykroki z kettlebells:8x22 10x22 12x22 16x20 Wyciskanie hantli na klatkę: 3x15 5x12 6x12 7x10 Uginanie hantla zza głowy na triceps: 3x14 5x12 6x12 7x10 Wyciskanie hantli pionowo na barki: 5x10 5x10 6x10 7x8 Izolowany na triceps: 23x12 26,3x10 27x10 Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x12 6,7x8 Łydki na [...]

[...] PUSH: trening push: Przysiad ze sztangą 4s 20x10 22,5x10 22,5x10 25x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 17,5x12 20x10 22,5x10 25x6 Wyciskanie sztangi na triceps 4s 15x12 17,5x10 17,5x10 20x6 wyciskanie hantelek pionowo na barki stojąc 4x12 5x10 6x10 7x8 izolowany na triceps 3s 23x12 25,2x10 26,3x10 izolowany na barki 3s [...]

[...] Trening PUSH: Suwnica 25x12 27,3x12 32x12 34,3x10 Wyciskanie hantli na łąwze poziomej na klatkę: 5x12 6x12 7x10 8x8 Uginanie hantla zza głowy na triceps - no i tu trochę się oszukałam 4x12 4x12 - jednorącz, 6x12 8x6 - dwie ręce. Następnym razem zacznę od mniejszych ciężarów, aby słabsza ręka dała radę. Wyciskanie [...]

[...] obciążenia z dwóch rąk): 10x12 14x14 16x12 18x12 Przysiad ze sztangą: 20x12 22,5x10 25x10 27,5x8 Wyciskanie sztangi leżąc: 20x10 22,5x10 25x9 27,5x4 Wyciskanie hantli na triceps: - jednorącz: 3x12 3x12 - oburącz: 8x10 9x10 Wyciskanie hantli na barki: 5x10 6x12 6x10 8x6 Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x5 Izolowany na triceps: 26,4x12 [...]

[...] sztangielkami: 8x24 10x22 12x20 18x18 Wyciskanie hantli na klatkę: 4x14 5x12 6x12 8x8 Przyciąganie wyciągu do klatki: 18x15 20,3x12 22,6x10 25x8 Uginanie hantla zza głowy na triceps: 3x12 3x12 4x10 5x8 Wyciskanie hantli pionowo na barki siedząc: 5x12 5x12 6x10 8x6 Izolowany na triceps: 23x10 25,2x12 27x12 Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x8 [...]

[...] o trening to ponownie nie udało mi się zrobić założonych 8 powtórzeń na barki w wyciskaniu siedząc, zaczyna mnie to irytować.. Resztę ćwiczeń na barki poszło dobrze. Na triceps zamknąłem wyciągu + hantel, na następnym treningu będę używał wyciągu do mięśni pleców. Wyciskanie wąsko na plus, wyciskanie oburącz francuskie siedząc z hantlem tak [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

[...] z pracy i po nim planuje udać się na saunę . Nowy plan : Dzień A Triceps ciężko +biceps lekko Dzień B Nogi Dzień C Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień D Biceps ciężko+ triceps lekko Dzień E Klatka +boki i przód barków Planuje tak : Poniedziałek Dzień E Wtorek DNT Środa Dzień A Czwartek Dzień B Piątek DNT Sobota Dzień C Niedziela Dzień D [...]

[...] 86kg to pewnie przez stan zapalny oraz dużą ilość warzyw które zjadłem wczoraj oraz mała aktywność, choć dzisiaj już lepiej! Trening udany szczególnie bardzo dobrze poszedł triceps wyciskanie wąsko oraz jm press +5kg do przodu! Prostowanie ramion z klamrą musiałem robić na innym wyciągu bo już spokojnie zamykałem bramę. Modlitewnik też myślę że [...]

Biceps ciężko + triceps lekko 1.Uginanie sztangi stojąc 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg+ 12x32kg 10x37kg 10x42kg 7+2x47kg 12x32kg 10x37kg 10x40kg 10x45kg 10x35kg 10x37kg 10x40kg 10x42kg+ 10x35kg 10x40kg 10x42kg 10x44kg 2A.Uginanie młotkowo stojąc 10x21kg 10x21kg 12x19kg 15x17kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 10x23kg 10x23kg 12x20kg 15x20kg+ [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 112x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami 15x17kg x4 15x17kg x4+ Triceps: 4.Dipsy [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 2.Wyciskanie hantli skos + 20x17kg 15x23kg 12x29kg 12x29kg 12x29kg + 20x19kg 15x23kg 12x31kg x3 + 20x19kg 15x23kg 12x33kg x3+ [...]

[...] na poręczach też lepiej i gilityna ma smithcie dodatnim tak samo , klata mega spompowana ! Barki też dzisiaj dobrze – na następnym treningu będę już brał w ostatniej 31kg, triceps w pierwszej zrobiłem zbyt krótką przerwę i poszły tylko 10 ruchów, później już po 12- ale dzisiaj podchwyt mnie zmiażdżył- każde ćwiczenie mega wchodziło w tricki! Po [...]

[...] ale sądziłem że wykonam je w przedziale 10/10/10/8 ale niestety nie wyszło, gilotyna mega poszła- pod koniec trenowania klaty mega ćwiczenie. Barki poszło bardzo dobrze , a triceps to myślałem że wybuchnie, nawet po drzemce po treningowej nadal siedzi na nim pompa xD Widzę pozytyw po wczorajszym wybryku, ale też w głowie siedzi mi.. po co ten [...]