triceps

[...] 4x12 6.biceps hantle 4x12 Czwartek push hiper: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.rozpietki na skosie dodatnim 4x12 3.wznosy bokiem 4x12 4.Przysiad 4x12 5.triceps wyciąg 4x12 Piatek pull siła: 1.martwy ciąg 5x5 2.wioslo sztanga nachwytem 4x5 3.przysiad 3x5 4.uginanie mlotkowe hantlami 4x8 5.suwnica 2x10 Byłem na rekompozycji, [...]

Klata Wyciskanie skos sztanga 16/12/10/8 Wyciskanie płasko hantle16/12/10/8 Rozpietki płasko 12/12/10 Przenoszenie hantli 12/12/10 Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 12/10/8 Środa Przedramie + Barki Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantelek [...]

[...] dość niedawno, jestem budowy dość krnąbrnej i nieobfitej (jak na razie :D) Ale do rzeczy. Jestem lekko zaniepokojony jedną kwestią. Parę dni temu, około 3, ćwiczyłem triceps. Do dnia dzisiejszego czuję miksturę dyskomfortu, pustki i bólu w okolicach własnie tego mięśnia, lub stawu łokciowego, ciężko to zidentyfikować. Dnia dzisiejszego [...]

[...] Szrugsy - 12 10 10 8 Nogi Przysiady - 12 10 8 8 Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8 Uginanie nog w lezeniu - 3x12 Wspiecie na palce w siadzie - 12 10 8 Środa - plecy triceps Plecy Ściąganie drążka na wyciągu szerokim uchwytem do klatki - 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x12 Podciąganie konca sztangi w opadzie - 12 10 8 8 [...]

[...] wyciskanie: ławka skosna 4x8 płaska 4x8 rozpietki 4x10 wt: barki: wioslowanie 3x 10 podciaganie hantla do tulowia w pochyle 3x10 martwy ciag 3x 6-8 (duze ciezary) sr: Biceps triceps: uginanie przedramion ze sztanga 4x 10 uginanie przedramion hantlami na przemian (młotkowy) 4x10 uginanie przedramion na modlitewniku 2x6-8 francuskie wyciskanie [...]

[...] na kick-boxing w Radomiu i mam zamiar przejść na dietę aby przytyć. Myślałem też o ćwiczeniu, ale nie wiem czy moge. Mam zamiar ćwiczyć pompki, brzuszki, hantelkiem (biceps, triceps, nadgarstki). Myślę też o klatce. Czy mogłbym jednocześnie przejść nad diete, zacząć ćwiczyć kickboxing i cwiczyc? Chodzi o przyrost mięśni. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

Witam, Dużo tych postów, ale mam nadzieje, że na moje latwe pytanie szybko otrzymam odpowiedz… Od dwóch miesięcy zacząłem treningi siłowe. Od początku zastosowałem diete oraz przyjmuje białko Syntrax Matrix 5.0 Trening wygląda następująco: Co drugi dzień wizyta na siłowni. 1 dzień – klata piersiowa (4 cwiczenia po 4 serie- ostatnia seria [...]

[...] mam i kolacje zazwyczaj o 21. Proszę o ułożenie diety takiej wiecie, w miare możliwosci ucznia. Będe bardzo wdzięczny !!! :)) Plan treningowy: Poniedziałek: -klata i triceps Środa: -biceps i nogi Piątek: -Plecy i przed ramie Sobota: -Bieganie długi dystan około 10km do tego drążek. Do tego co dziennie codziennie brzuszek i w [...]

[...] wioslowanie 1x BARKI wysikanie przed glowa 2x unoszenie hantli na boki 1x BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (sztanga lamana)2x TRICEPS prostowanie ramoin na wyciagu 2x I jeszcze pytanie: czy trening bicepsow i tricepsow zaczac od 10?i czy na te cwiczenia moge zamieniac dwa cwiczenia co trening.(jak w przypadku przysiadow i MC)

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

[...] modlitewniku 8-8-8-8 wtorek rowerek 30min środa rowerek 20min klata : wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-8 wyciskanie hantli w skosie 12-10-8-8 rozpiętki 12-10-8-8 triceps : pompki w podporze tyłem 10-10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-8 czwartek rowerek 30 min piątek rowerek 20min nogi : przysiady ze sztangą 15-12-10 [...]

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy taki plan na masę dla ektomorfika może być . Jeśli nie proszę o poprawki. Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Rozpiętki poziomo 4s Wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy s4 Środa - Plecy [...]

[...] dotyczy oczywiście tej częstotliwości, bez dni wolnych, konkretnie wygląda to tak: PN - klatka / 12 serii WT - nogi / 20 serii ŚR - ramiona / 9 serii biceps + 9 serii triceps CZW - barki / 12 serii PT - plecy / 18 serii podstawowe, wielostawowe ćwiczenia ćwiczyłem tak na końcówce masy i teraz na redukcji mój staż to ok. 3-4 lata w tym [...]

[...] całej powierzchni. Nie wiem czy robię coś nie tak, ale chodzę na siłownię średnio 4 razy w tygodniu po półtorej do dwóch godziny, ćwiczę na wszystkim, co jest na biceps i triceps. Czy istnieje coś co zwiększa masę rąk ale jednocześnie nie powoduje, że całe ciało staje się szerokie? Kiedyś miałem sporą nadwagę, mam skłonność do tycia i boję się [...]

[...] A wiec tak zacznijmy od tego ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu i nie wiem czy jest to dobre rozwiazanie bo jedni pisza 3 razy a inni codziennie? Poniedzialek Plecy+triceps+brzuch Sroda Barki+biceps+brzuch Piatek Klatka+Brzuch+ Nogi ? Chce robic jescze nogi ale nie wiem gdzie mam to dac bo niby nie mozna robic 2 duzych parti na jednym [...]

[...] 4x15 CZWARTEK biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12-10 -uginanie ramion z supinacja siedzac na skosnej 4x12-10 -uginanie ramion oburacz chwyt mlotkowy 4x10-8 triceps -prostowanie na wyciagu 4x12-10 -wyciskanie lamanej lezac 4x12-10 -francuskie jednoracz 4x10-8 przedramie -uginanie nadgarstkow z hantlami 4x30-25 PIATEK barki [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę planu, układałem go z myślą o masie. KLATA/TRICEPS WYCISKANIE POZIOME 14/12/10 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 14/12/10 WYCISKANIE SKOS GÓRA 14/12/10 ROZPIĘTKI 20/20/20 WYCISKANIE POZIOME WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15/15 BICEPS/PLECY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM [...]

[...] 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -martwy ciąg 3x10 Przedramie(2x4serie) -uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 -uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 SOBOTA: BARKI(3x3serie) -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 -arnoldki 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 triceps(2x3serie) -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 -pompki odwrotne 3x10

[...] jestem pewien czy można tak to nazwać) - 3 serie pompek, grzbietów, brzuszków, i takie jakby odwrócone pompki(nogi mam na ziemi i podnoszę się tylko rękami-wiem że jest to na triceps ^^). Te "obwody" wykonuje co 2 dzień, a po 3 dniu 2 dni przerwy. Moje pytanie jest takie - Czy ten trening jest dobry na redukcje tkanki tłuszczowej i zbicie wagi?

[...] Black mamba 2 kaps Kcal 2500 - 60% białko 20% ww 20% T Czy trening 5x5 będzie dobry ? A. Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Wyciskanie 5x5 Zołnierskie 5x5 Super serie : Biceps + triceps 10p 2x B. MC 5x5 Podciąganie na dr 5x5 Wyciskanie skos + 5x5 Pompki na poręczach 4x max Unoszenie w zwisie 4x15 Po każdym treningu cardio 20 minut. Waga obecnie 122 [...]