SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Trening dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A) Uda: Przysiady z obciążeniem (3serie) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3serie) Klata: Wyciskanie sztangi (3serie) Barki: Wyciskanie hantli siedząc (2serie) Biceps: Uginanie z hantlami (2serie) Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc (2serie) Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem (3serie) Zestaw B) Uda: Przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2010-05-29 13:34:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening korekta albo i nie :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] parti bardziej wspolpracujacej 1-najlepsza opcja bedzie wycisk w waskim-forma docisku 1/2 polowa ruchu(gorna czesc)-jest to jedno z najbardziej masowych cwiczen,budujacych triceps 2-jakas forma francza 3-wymysl cos Nogi Za malo 1cwtraktujesz je jako rozgrzewke?wiec ok Przysiady-tu 3s to zdecydowanie za malo-daj 4/5s 3.Ok Dwuglowe 1.Rdl [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-03-28 18:35:09 Liczba szacunów: 0
  • tak na szybko bo lecę spać..Barki i plecy bym rozdzielił i biceps bym dorzucił do barków.Na triceps dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie.Na nogi dodałbym też jeszcze jedno ćwiczenie np.wypychanie na suwnicy jeżeli masz taką możliwość.Aha i jeszcze nie widzę ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda. Trening podzieliłbym tak: -klatka ,triceps -plecy -barki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2010-09-13 23:21:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan push-pull-legs

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] taki plan oceńcie co lepsze: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3227 Data: 2015-04-03 13:10:03 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia !!! na wzrost mięśni.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    POdsumowanie Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6 Przedramie : -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12-10-8-6-6 -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6 Brzuch : ABS poziom 2 Wtorek : Klatka: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2600 Data: 2010-06-21 13:41:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase(split) do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2479 Data: 2009-12-30 19:22:31 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Postanowiłem w ramach eksperymentu zmienić swój plan treningowy ustosunkowując się do waszych spostrzeżeń oto co mi wyszło.Co o tym sądzicie? 1 Dzień -Klatka -Plecy -Brzuch 2 Dzień -Biceps -Triceps -Brzuch 3 Dzień -WOLNE 4 Dzień -Przedramię -Barki -Brzuch 5 Dzień -Nogi -Kaptury -Brzuch KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławeczce--------------12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2010-05-04 15:48:36 Liczba szacunów: 0
  • Moj pierwszy powazny plan :D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2008-10-15 20:28:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny /polecą sogi za pomoc/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale jak byś to rozłozył na pon i czw to klatka do czwartku powinna sie zregenerować. Najlepiej jest połączyć Klatke z Trickiem więc jeśli jeszcze kładziesz wiekszy nacisk na triceps to trenuj go razem z klatką i te serie z jednego dnia co robiłeś triceps rozłuż sobie na dwa dni czyli ok 6 serii na tricka na sesje treningową wystarczy. Więc z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2006-06-04 20:08:25 Liczba szacunów: 0
  • DT Luckyone13

    Post
    Trening dla początkujących

    A to wczorajszy trening Plecy +triceps 1) Martwy Ciąg 10x60kg 10x80kg 8x90kg 3x100kg 3x100kg 2) wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 10x22kg 10x22kg 10x22kg 3) wyprosty tułowia 15x 12x +10kg 10x +10kg 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc płasko 10x 55kg 10x60kg 10x65kg 5) przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 10x 50kg 10x 55kg 6x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2014-11-25 18:31:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase- poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    a więc tak ostatecznie, co powiecie na to: A Nogi: -przysiady z obciążeniem 2s Plecy: -martwy ciąg 3s Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi: -martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s Plecy: -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2010-08-02 20:22:48 Liczba szacunów: 0
  • PROGRAM TRENINGOWY__ Wyciśniesz 20kg więcej.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Myślę że ty też wypisujesz głupoty, bo każde z wymienionych przez ciebie ćwiczeń jest wyznacznikiem siły jakiś grup mięśniowych... Myślę że ciężko dużo wycisnąć mając słaby triceps, barki, klatkę itd.. To że ktoś ma słaby wycisk nie oznacza od razu że to ćwiczenie jest do dupy

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7353 Data: 2007-04-01 16:39:59 Liczba szacunów: 0
  • Dobry FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    2 zestawy - 4 sesje A Nogi: przysiady ze sztanga 3 x 10 Plecy: podciąganie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę 3 x 10-8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12,10,8 Barki: sztruksy ze sztangielkami 3 x 8 Biceps: uginanie ramion o kolano 3 x 12-10 Triceps: francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 x 10,8,8 B Nogi: unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2008-07-02 23:54:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat, ćwiczę 4 miesiące. Dokonałem kilka korekt w planie, między innymi obciąłem ilość serii, natomiast nie wiem jeszcze co z bicepsem - same siódemki wystarczą, czy do tego dodać jeszcze jakieś ćwiczenia. Wiem, że martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie, ale słyszałem, że w moim wieku jeszcze nie powinno się go robić. Nogi mógłbym robić [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2008-01-14 09:47:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    zobacz to : dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4serie 3. Rozpiętki na maszynie 4serie - lepiej hantlami Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco (12,10,8) 2. Francuskie w siadzie (8, 10, 12 małą sztangielką, jak większe weźmiemy to się porobi poprawki) 3. Prostowanie na wyciągu (12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2008-01-14 16:04:58 Liczba szacunów: 0
  • oceńcie plan treningowy :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zly rozklad; polecam poniedzialek klatka triceps sroda plecy biceps; piatek nogi barki; za duzo serii a juz szczegolnie na biceps wyatarcza 2 cwiczenia po 3 serie bo bedzie pracowal przy plecach (podobnie triceps przy klatce); za duzo cwiczen na biceps; przysiady rob najpierw kiedy jestes najsilniejszy; to tyle na szybko

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2005-06-06 22:53:05 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowałem również alternatywe - FBW A i B dwa razy w tygodniu, oczywiście do oceny :) A NOGI - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Wykroki w tył 2s PLECY - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s KLATA - Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s BARKI - Wyciskanie hantli zza karku 3s TRICEPS - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2013-03-19 10:10:35 Liczba szacunów: 0
  • Trenig :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) wtorek barki triceps barki: - wyciskanie siedząc za glowe lub przed (3 po 10) - podnoszenie gryfu z obiciazeniem od pasa do brody (3 po 10) - wypychy hantlami siedząc (3 po 10) - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2009-08-20 20:44:17 Liczba szacunów: 0
  • Trenig :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion gryfem tym takim krzywym hehe:PP (3 po 10) - uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) wtorek barki triceps barki: - wyciskanie siedząc za glowe lub przed (3 po 10) - podnoszenie gryfu z obiciazeniem od pasa do brody (3 po 10) - wypychy hantlami siedząc (3 po 10) - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2009-08-20 21:09:31 Liczba szacunów: 0
  • Trenig :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (3 po 10) - i ewentualnie na wyciągu uginanie ramion (3 po 10) daj sztangę prostą, wyciąg jak najbardziej, 12,10,8? 15,12,10? rób jak czujesz, że dobrze wchodzi wtorek barki triceps barki: - wyciskanie siedząc za glowe lub przed (3 po 10)przodem lepiej, bezpieczniej, - podnoszenie gryfu z obiciazeniem od pasa do brody (3 po 10)12-15 potwórzeń [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2009-08-20 21:21:17 Liczba szacunów: 0