triceps

10.04.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie siedząc na smithcie) 5x5 - 72.5, 85,100,110, 120 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5,10,15, 22.5 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,17.5, 22.5 -Podciąganie drążka wyciągu [...]

[...] Spoko wyjazd, spodenki z mordexa kupilem, koszulkę. Dieta czysta, 2 x po połówce batona bialkowego wciągnąłem. Po powrocie weszła 6 sesja cardio x 35min 16.04.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 80, 90, 102.5, 112.5, 122.5(4+1) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

21.04.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 80, 90, 102.5, 112.5, 122.5(2+2) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10, 15, 20 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,15,20 [...]

[...] kazdy ma np. mozliwośc dokrecenia w domu czesci, z braku sprzetu dlatego calosc robią po siłówce. U mnie to odpada bo za dlugo bym na silowni siedzial. Jutro machnę barki,triceps a w sobotę z samego rana plecy, by potem jechać na weekend do Znajomych na weekend do Wrocka. Póki mam urlop trzeba korzystać i odwiedzać, Małej świat pokazywać a po [...]

juz pozowanie coraz lepiej :-)) tylko ten triceps bokiem stajesz jak baletnica, noga lewa do tylu a prawa lekko ugieta :-)) tak jak robil Dorian

02.05.18 Barki i triceps,brzuch -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 70,90,100,110, 120 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem młotkowym w oparciu klatki o oparcie ławki 3s 15, 12, 12p -unoszenie jednoracz z [...]

[...] zero. O ile jeszcze na serie się sprężałem i ciezary praktycznie podobne jak ostatnio, to samo ilosc powt tak między seriami siedzialem mega zmęczony. Dzisiaj w planie barki,triceps,brzuch. jako, że klatka byla wczoraj bo tak mi sie poprzekładało to uderzę w więcej powtórzen, jakies dropy, krótsze przerwy - taki mam plan. Dietka trzymana sztywno. [...]

[...] od treningu siłowego. Jestem po nocce, wypadały by nogi dzisiaj więc poszedł tylko interwał. Nie będę wrzucał teraz zaległych wypisek całych, w poniedziałek poszły barki, triceps i cardio. We wtorek mialem dniówkę i dnt, w diecie lc. Wczoraj zaś poszły mocne plecy: 09.05.18 PLECY - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4s 15,12, 10, 10p [...]

14.05.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 80,90,100,105,112.5 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10, 17.5, 22.5 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,15,20 -unoszenie bokiem na [...]

[...] + baton białkowy Gladiator. Teraz weszło 200gr serka wiejskiego light+25gr wpc+10gr masla z nerkowców(musialem sprobować bo paczka dzisiaj przyszła) Jutro z rana personal, a potem barki, triceps i z wieczora interwał ale mocy nie zabraknie. /SFD/2018/5/18/f02ce3571993430e8770b00e5db4c96b.jpg /SFD/2018/5/18/9b6a915998da4e7c899852c923ea33c9.jpg

19.05.18 Barki i triceps, brzuch -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc, maszyna smitha 5x5 - 60,80,92.5, 102.5, 110 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10,15, 17.5 -Unoszenie drążka dolnego wyciągu przodem w górę 3s 15, 15, 12p + unoszenie w opadzie tułowia sztangielek - 3s [...]

30.05.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie siedząc na hammerze 5x6, 20,40,45,52.5,60(7) na stronę -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 5,10,15,22.5 -Unoszenie drązkiem dolnego wyciagu przodem w górę, tempo 3-0-1-0 3s 15, 15, 12p - 20,25,27.5 -unoszenie w opadzie lezac na lawce [...]

[...] treningu. Generalnie cały ten tydzien zejdę mocno z ciezaru, porobię jakies dropy, łaczone bo i w barku czuję dalej dyskomfort. Dzisiaj zrobiłem barki i po 2 cwiczenia na triceps, biceps oraz 30 min cardio. Wypisek nie wrzucam, bo i tak żadnego odniesienia nie bede mial w stosunku do wczesniejszych sesji treningowych. Od przyszłego tygodnia [...]

[...] już do fizjo i myslę, że przyniesie ulgę godzinka u niego. Dzisiaj już otrzymałem plan jakim polecimy, będą nogi x 2(podzielone na czwórki i dwójki,dupę) oraz barki, triceps, klatka biceps i plecy. Dzisiaj padło na czwórki i 3 serie dwójek oraz łydki. Trochę celowałem z ciezarem ale generalnie sponiewierany po treningu, tym bardziej że [...]

[...] stan zapalny więzadła barkowo-obojczykowego(czy jakos tak). Użył fali uderzeniowej, takich nakłuwań itd itd. Na koniec przykleił te plastry i zobaczymy. Jutro wypadają barki triceps ale odpuszczę i zrobię wyjątkowo ręce i cardio aby nie robić 2 dni dnt z rzędu bo w niedzielę dniówka. Dzisiaj przysżły oleje w sprayu sfd, będą testowane. dodatkowo [...]

[...] nie dokuczał. Solidnie się rozgrzałem i jakoś poszło, żurawie masakrowały mnie chyba najbardziej oprócz ciągów. Potem nocka w robocie ale lajtowo przebiegła. 23.06.18 Barki, tricepsy i brzuch - Unoszenie sztangielek w opadzie na tył na ławce skosnej 2s wstępne 20, 15 i 2s robocze 12p - 7.5, 10, 15, 17.5 - Pull face ze sznurem 3s 15p – 2-0-1-1 - [...]

[...] - 50,60,75 - ściaganie podchwytem do klatki - 3s x 12,12,12 -uginania jednonóż stojąc - 3s x 15,12,12 - uginania siedząc,tempo 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,10 29.06.18 barki, triceps, brzuch - face pull, tempo 2-0-1-1 - 3 x 15 - unoszenie w opadzie lezac na skosie - 4s x 20,15,12,12 - 5,10,15,20 - wyciskanie siedząc na smithcie - 107.5 x 6,8, 85 x [...]

10.07.18 Barki, triceps, brzuch - face pull-3s x 15 3010 - unoszenie w opadzie na ławce skośnej- 4s x 20,15,12,12 7.5,12.5,17.5,20 - wyciskanie zolnierskie siedząc na smithcie- 112.5 x 6,6 100x10 95x12 - unoszenie bokiem stojąc - 3s x 20,15,12- 10,15,20 - podciąganie do brody leżąc drążka wyciągu - 3s x 15, 12,12, 3-0-1-1 - unoszenie bokiem na [...]

[...] sie chodzi, pierwszy dosyc ciezki trening czwórek od 2 tygodni, cieszy mnie, że siady bezboleśnie siadały jesli chodzi o dół pleców. Reszta tez poszła spoko 17.07.18 barki, triceps - face pull -3-0-1-1, 3s x 15,15,12 - unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 4s x 20,15,12,12 - 7.5, 12.5, 17.5, 17.5 - wyciskanie na smithcie z przodu - 115 x 6,6 [...]

24.07.18 barki, triceps - face pull -3-0-1-1, 3s x 15,15,12 - unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 4s x 20,15,12,12 - 7.5, 12.5, 17.5, 20 - wyciskanie na smithcie z przodu - 117.5 x 6,5 107.5 x 8, 100 x 10 - unoszenie bokiem hantli siedząc - 5 x 20, 10 x 15, 17.5 x 10, 20 x 10 - podciąganie drązka do brody leżąc - 3-0-1-0 - 25,30,35 x [...]