DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Forma już super, niedługo będzie startówka Ale ciągle sporo tracisz na pozowaniu.

prz1993

Forma już super, niedługo będzie startówka Ale ciągle sporo tracisz na pozowaniu.

to samo chcialem napisac

musisz poogladac zawodnikow jak pozuja i doslownie jak robisz fotki to odpal sobie na lapku i sie wzoruj

Dzięki Panowie, tak jak pisałem kiedyś tu do fotek pozuje bez lustra bo chce co tydzień w tym samym miejscu, świetle byc ale zacznę to trenować do lustra, filmiki juz odpalam. Sporo tego teraz np. Antoine Voillant wrzucał ale i innych jest sporo.

Grzechu super forma

MARIAN 17

Grzechu super forma

Super formę to Ty zrobiłeś w tym roku, mi do niej daleko ale m. In. Twój progres mocno mnie motywuje aby twardo trzymać się założeń

Z pozowania to Kennego Wallacha wyszukaj też i Labrada fajnie radził w materiałach dla Flexa

Kolejne zaległe wypiski, nie mam czasu cholera regularnie pisać. Chodze do tego już nieco zmęczony, od tego tygodnia juz powoli wychodzimy z mini-cuta, podniesione węgle w DT o 60gr, w DNT +10ww, +20gr fatu. Cardio z 5 x 50 i interwał na 5 x 40 i interwał. Mimo tego dalej chodze jakiś zmęczony dlatego dzisiaj serwuję sobie dodatkowy dzien wolny od treningu siłowego. Jestem po nocce, wypadały by nogi dzisiaj więc poszedł tylko interwał.
Nie będę wrzucał teraz zaległych wypisek całych, w poniedziałek poszły barki, triceps i cardio. We wtorek mialem dniówkę i dnt, w diecie lc. Wczoraj zaś poszły mocne plecy:
09.05.18 PLECY
- ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4s 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 50-80kg
-Wiosłowanie sztangą oburącz,nachwyt ,5x5 - 80,100,110,125,145
-Wiosłowanie sztangielką jednorącz w kierunku biodra, łokieć prowadzisz blisko tułowia3s 15, 12,10p - 32.5,40,50 x 12,12,12
- Wiosłowanie na wyciagu poziomym, szerokim nachwytem 3s 12, 10, 10p - 60-90kg
- ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1
- rack pull 3s 10, 8, 6p - 140,180, 210 x 1, pociagnelo mnie mocno w czworobocznym, takie napięcie w okolicach szyji i odpuściłem, zrobilem jeszcze 1 x20 "narciarza"

Dzisiaj odpoczywam, w diecie niskie węgle:
1. 350gr serka wiejskiego light, 10gr wpc, flav drops, orzechy wloskie
2. 4 jajka, 75gr twarogu, 10gr masla orzechowego, syrop all nutrition
3 i 4. 225 chudego schabu, mieszanka chinska, lyzka tranu, 20gr masla orzechowego
5. 75 gr makaronu, 225gr schabu, warzywa, lyzka oliwy
6. 50gr makaronu, 250gr twarogu,20gr masla orzechowego, syrop all nutrition, 5 wafli kukurydzianych(20gr ww)

Smacznie jest mega...tylko mało mi tego żarcia:'-( ale juz się to bedzie regularnie zmieniało na lepsze. Jutro skoczę na badania krwi prawdopodobnie zobaczyc co tam slychac(estro,prolka, lipidy, wątroba, krew)

11.05.18
Klatka i biceps
-Ściąganie linek w bramie 3s 15p – 3-0-1-1
-Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 - 60,80,95,105,110(3+2)
-Wyciskanie sztangielek nalekkim skosie 3s 12, 10, 10p - 32.5, 40, 42.5(9)
-fly press na butterfly(to taki z ruchomymi rączkami więc taką wersje a'la fly press tez da rade robić)45 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0
-Hex press w wysokim skosie + rozpiętki poziomo w bramie 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i rozpiętki 3-1-1-0

-Uginanie przedramion chwyt neutralny 3s 15, 10, 6-8p
-Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2s 15,12
-Uginanie ramienia w opadzie tułowia,a'la arnold 2s. 10 x 15, 12.5 x 12 = 3-0-1-0
- uginania w bramie oburącz - 2s 15,15,

- unoszenie nóg w zwisie, spiecia na maszynie - 6 serii w sumie
CARDIO 15+25MIN

Wyjątkowo fajny trening, mimo lekkiego spadku siły trenowało mi się bardzo dobrze. Samopoczucie też takie, no że od dobrych kilku dni się tak fajnie nie czułem. Jednak wczorajszy dodatkowy dzień wolnego zrobił chyba swoje. Bez kitu organizm już dawał znać, że idzie przemęczenie. Dzisiaj pyknąłem trening i jutro jako, że idę na dniówkę to znów wypadnie dnt(jedynie cardio z wieczora 40min machnę) tak, że na niedzielne nogi powinienem czuć się także dobrze. Rano byłem na badaniach, a potem w aucie od razu omlecior. Najlepsza opcja omleta to gdy go jeszcze ciepłego zamkne wpojemnik i zjadam tak po 60-80min. Ten dzisiaj no kurde mega wszedł,lepszy jak milka oreo(hehe).

Wczoraj dnt, w pracy nawet luzik więc robilem swoje, szamałem sobie posiłki i tak zleciało do 18. Z wieczora jako żrodło wegli zjadlem kajzerki z piekarnika,takie cieple jeszcze. Mega dobre, zdjecia cholera nie zrobilem
Dzisiaj za to weszły nogi, pięknie się trenowało chociaż teraz mnie srogie zmeczenie dopada, a jeszcze trzeba nockę odbębnić. Siadło 150 na 5 powtórzeń i jestem bardzo zadowolony, bo dopiero co wychodzimy z redukcji wiec i kcal bedzie wiecej to tu sie jeszcze powinno wiecej na kiju pojawić. inna sprawa, ze nogi odpoczęly od ostatniego treningu 8 dni+ ten jeden dodatkowy dzien w tym tygodniu wolny i dało chyba efekt.
13.05.18
Nogi
-Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 10p – 3-0-1-0 - 65-110
-Przysiad klasyczny 5x5 - 90,105,120,135,150
-Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 2s x 20,20– 3-0-1-0 i nogi wąsko,nisko na platformie 2s x 20,20
- MC na prostych nogach z hantlami 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 25,40,50kg
-bułgary z hantlem - cc x 15, +12.5 x 12, +20 x 12 + 10 sek przytrzymania w polowie ruchu na koniec - tylko tyle dalem wytrzymać,zajazd
-Wyprosty nóg siedząc 4s 15p – 2-0-1-1 - w ostatniej podwojny dropset + przytrzymanie przez 30 sek
- Przywodzenie i odwodzenie 3s po 15p-20p
- wspiecia na palce na platformie oraz siedzac na maszynie - po 3 serie

14.05.18
Barki i triceps
-Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p
-Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 80,90,100,105,112.5
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10, 17.5, 22.5
-Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,15,20
-unoszenie bokiem na maszynie 2 s x 15,12 + 1 x muscle round 6x6

-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 80,100,110, 120
-Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - 12.5, 15, 17.5
-Wyprosty ze sznurem na wyciągu 3s 12p – 3-0-1-1
CARDIO 15+25

15.05.18
Plecy, łydki
- ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4s 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 50,60,70,85(8)
-Wiosłowanie sztangą oburącz 6x8 - 60,90,100,110,120,125
- wiosłowanie na hammerze jednorącz 3s 15, 12,10p - 40,60,85 na stronę
- wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 45st 3s 12, 10, 10p - 15, 17.5, 22.5
- ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1
-Szrugsy dowolna wersja 3s 15p – 2-0-1-1
- wspięcia na palce stojąc na smithcie 4 x 15-12 + wspiecia siedząc 2 x max
CARDIO 15+25

Kolejne dwa fajne treningi, dobra pompa i siły jakos przybywa oraz wytrzymalości. Poszedł wczoraj raport i czekam ile zostawiamy cardio itd, poki co dalej sobie krece 40 z tym że 15 po silowym, 25 wieczorem. W dnt robilem cale 40 za jednym zamachem.
Dieta trzymana, jutro wstawię aktualny rozkład btw. Na dziś porobione m.in. spaghetti z miesa drobiowego i wolowego. Jutro dnt więc cos smacznego trzeba do pracy zabrać. Pojdzie chyba poledwiczka wieprzowa z warzywami i oliwą, bo jest w promo w lidlu.
Odebrałem wyniki badań i nieco rozchwiane ldl,hdl oraz aspat i alat ale naprawi w ciągu nastepnych kilkunastu dni.
Kilka zdjęc z wczoraj, tradycyjnie zero filtrów, pompy i...umiejętności z pozowania ale czasem się juz uśmiech przebija wiec jest postęp