SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps

  • Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mogę wrzucić ten dodatkowy trening klatki piersiowej... może z barkami teraz ? ------------------------------------------------------------------ dzień treningowy barki + triceps 1. Wymachy przednie na maszynie +5kg x 10 +7,5kg x 10 +12,5kg x 10 +12,5kg x 15 2. Wycisk hantli siedząc 18kg x 10 26kg x 10 30kg x 7 30kg x 11 22kg x 12 18kg x 14 [...]

    Odpowiedzi: 653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-23 20:07:29 Liczba szacunów: 0
  • Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ciekawy pomysł, ale tak jak pisałem, chcę poświęcić pleckom osobną sesję treningową (ew. dorzucę tam triceps.) PS: Wymyśliłem coś takiegoz Longerem: 1)Klata ciężko + biceps 2)Nogi 3)Barki + klata lekko 4)Plegar + triceps Myślę, że to się sprawdzi... po dzisiejszych barkach miałem jsezcze sporo powera, także dam radę jeszcze podziałać trochę z [...]

    Odpowiedzi: 653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-23 22:57:49 Liczba szacunów: 0
  • Problem z masą i siłą

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek - Plecy + tył barku MC 4 x 3-5 Podciąganie nachwytem 3 x 6-12 Wiosłowanie 3 x 6-12 Ściąganie trójkąta do brzucha 2 x 40 Facepull 2 x 15-20 Czwartek - Barki + triceps + biceps OHP 4 x 3-5 Arnoldki 3 x 6-12 Wznosy w przód 3 x 6-12 Wznosy w bok 2 x 40 Wyciskanie wąsko 2 x 3-5 Wyciskanie francuskie siedząc 2 x 6-12 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2903 Data: 2016-09-22 22:21:24 Liczba szacunów: 0
  • Znajomy który już jakiś czas trenuje zaproponował mi jeszcze jedno podejście do tematu. Poniedziałek Klatka (4 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Środa Plecy (4 ćwiczenia) plus barki (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Piątek Nogi (4 ćwiczenia) plus brzuch (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu ba [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2020-08-19 19:41:06 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening: plecy i triceps Plecy: 1. Ściąganie drążka na wyciągu w szerokim nachwycie- 4serie (12-8 powtórzeń) 85-115kg w ostatniej serii powtórzenia wymuszone 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc- 3serie. (12-10) połowa stosu do całego stosu w ostatniej 3. Podciąganie sztangi podchwytem w opadzie- 3serie (12-10) 45-85kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 19984 Data: 2013-05-31 18:03:38 Liczba szacunów: 0
  • Niestety po wczorajszym treningu nie miałem siły już pisać, więc dziś to robię. Trening pleców i tricepsa: Plecy: 1. Podciąganie się szeroko na drążku nachwytem- 3 serie po 10 powtórzeń 2. Przyciąganie na maszynie typu hamer siedząc - 3 serie (12-10) 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem - 3 serie ze zmniejszaniem ciężaru w serii 85kg- [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 19984 Data: 2013-06-07 16:42:45 Liczba szacunów: 0
  • A nie dziękuje ;) Wczorajszy trening Plecy, triceps Plecy: 1. Podciąganie w szerokim chwycie(nachwyt) na drążku - 3 serie po 12 ruchów 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę - 3 serie ( 40kg x 12, 45 x 10, 45 x 8 ) 3. Przyciąganie podchwytem na maszynie typu hammer - 3 serie ( 12 - 10 ) 4. Prostowniki na rzymskim - 3 serie po 30 ruchów [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 19984 Data: 2013-09-06 14:26:53 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4920 Data: 2012-01-11 13:56:04 Liczba szacunów: 0
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Środa – 17.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta płatki 100g 3 białka jaj 150g chleba 100g wędliny ryz100g z piersią 100g ryż100g piers 200g serka wiejskiego Suplementacja: (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-21 20:28:30 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o rozpiske treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest optymalnie jak dla mnie, naprzykład: poniedziałek : klata + ew. przedramie(co nie zawsze robie i nie narzekam) wtorek: barki + kaptury czwartek: plecy piątek: biceps+triceps serie naprzemienne czyli raz na biceps raz na triceps klata - 3-4 ćwiczenia barki - 4-5 ćwiczeń plecy - 4-5 ćwiczeń biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2005-07-18 13:07:00 Liczba szacunów: 0
  • Modyfikacja diety i ćwiczeń dla 17-latka.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2013-01-08 12:45:58 Liczba szacunów: 0
  • Ocena i korekta planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Przemyślałem sobie to co mi napisaliście i najpierw zrobie tydzien treningu regeneracyjnego :P, a potem bd trenował 4x w tygodniu: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramie Wtorek: plecy + biceps Czwartek: nogi + triceps Piątek: barki + biceps + przedramie lub tak jak napisał MAGKOSMETY a tu ćwiczenia, serie i powtórzenia: klatka: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2009-01-24 18:42:57 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 58 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Pierwszy trening nowym planem. Plecy czułem średnio, triceps mocno palił. To przez to, że dostosowywaliśmy plan do możliwości siłowni na którą chodzę. Teraz będzie już tylko lepiej. Od czwartkowego treningu postaram się wrzucić jak najwięcej filmików, aby wypatrzyć i skorygować błędy w [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19221 Data: 2015-01-27 21:31:31 Liczba szacunów: 0
  • Kuba_SnK / Trójbój Siłowy RAW / start 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 17:25, koniec 19:00, waga 85,7kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5 ; (135/5)x 10 wyciskanie bandaze 145/3 ; 155/7 15 serii ba biceps 8-12 powtorzen łączna objętosć: 11 610kg musze troche pozmieniac bo mnie klatka zaczyna ciągnąć. Od tego tygodnia piersiowy trenowany tylko w srody... do tego w pon triceps, w piatek barki + triceps

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 11414 Data: 2013-03-13 19:41:18 Liczba szacunów: 0
  • prośba o ułożenie planu trennigowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Może być tak? poniedziałek: klatka + biceps + plecy, wtorek: odpoczynek, środa: odpoczynek, czwartek: barki + nogi + triceps, piątek: odpoczynek, sobota: odpoczynek, niedziela: klatka + biceps + plecy, poniedziałek:odpoczynek, wtorek: odpoczynek, środa:barki + nogi + triceps, czwartek:odpoczynek, piątek: odpoczynek, sobota: klatka + biceps + [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2012-07-08 14:29:11 Liczba szacunów: 0
  • trening na siłę do oceny i prośby o wskazówki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masowego i siłowego/ trójboisty nie jest nierealne. Ale podział, sposób łączenie poszczególnych partii jest marny. Dałeś tak: plecy( całe)+ całe barki nogi+ biceps klatka+ triceps Nawet wychodząc z założenia tójbojowego treningu( jednej z wielu jego odmian) o treningu każdej partii/ każdego boju na każdym treningu i tak nie trzyma się twoja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2010-07-07 09:56:59 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    [...] na nogę 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 2kg/2kg/2kgx10 2c. Swing bokiem do przysiadu 3kg/4kg/4kg 2d. Unoszenie ramion przodem 2kg/2kg2/kg 3a. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 3b. Burpees 12/12/12 bez pompki Brzuch: -odwrotne -przenoszenie piłki -mountain climber na piłce -turlanie pod siebie -russian twist [...]

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-09 13:34:53 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] mam szkolenie z zakresu treningu cross fitowego. Podejrzewam, ze caly dzien trenowanie technik wiec w piatek nie bede trenowal aby odpoczac. Jutro ide zrobie barki+plecy+triceps ograniczajac liczbe serii/cwiczen. Dzisiaj troche wiecej kalorii niz zakladalem o jakies 300. Po prostu dosyc mialem glodowania :) I tak od zawodow zadnego syfu nie [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 21:20:09 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    26.09.2013 Znow pojedzone pieknie ;) Zjadlem wiecej kalorii niz w planie, ale zrobilem to celowo. MEtabolizm bardzo nakrecony, waga powoli idzie, wczoraj na nogach/lydkach wszedzie zyly mialem, prazki jeszcze widac. Podbilem wiec troche weglowodanow bo chudo wygladam :D Trening na +, sila na + chociaz to co sie dzieje za oknem sprawa, ze czlowiek [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-27 08:55:16 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    03.10.2013 Dziś zjadlem wiecej niz powinienem, ale bez dramatu, jakies 300kcal wiecej :D Zakupielm wczoraj w carrefourze w promocji (4.99zł opakowanie, drugie za 1gr) sporo jajek i teraz bede jadal po okolo 10-12 dziennie :D bardzo lubie jajka, czy to jajecznica, czy gotowane, omlet itp. juz nie moge sie doczekac jutra jak wiecej podjem ;) [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 22:48:51 Liczba szacunów: 0