triceps

[...] opartą na barkach (ciężar jak wyżej w przypadku sztangi) 5 serii po 10 przysiadów b) wykroki (ze sztangą jak wyżej) 5x10(po pięć na każdą nogę) Wtorek: WOLNE Środa:Barki, triceps Barki: a) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10x15kg Triceps: a) Wyciskanie [...]

[...] co ułożyłem Ma to byc trening mase - split dzielony (ciężki-lekki) Prosze o uwagi na temat planu, serii itp Z gory dzieki za odpowiedzi Poniedziałek - > (klata, barki, triceps) ciężki Wtorek - > (nogi, plecy, biceps) lekki Czwartek - > (klata, barki, triceps) lekki Piątek - > (nogi, plecy, biceps) ciężki Poniedziałek [...]

Witam wszystkich ktorych zainteresuje moje wypociny na temat przygotowania do mojego pierwszego startu . Nie bedzie to opis hipotetycznego startu tylko tego ktory sie odbył , mam nadzieje ze w calosci opisze jak to wygladalo i niczego nie pominę . Na samym poczatku dodam ze nie bede opisywał jakis srodkow uzywalem a nie kryje sie z tym i nie mowie [...]

[...] sprzed głowy stojąc: 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 12,10,8,8,6 Unoszenie hantli w opadzie siedząc : 10,10,8,8 Szrugsy: 16,14,12,10 Piątek Mix biceps + triceps Bic: Ugnanie ramion ze sztangą: 10,8,8,6 Tric: Wyciskanie w wąskim chwycie: 12,10,8,8 Bic: Uginanie ramion na modlitewniku: 10,8,8,6 Tric: Wyciskanie hantla zza głowy [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 87,3 Wzrost : 193 Staż treningowy: w sumie to będzie może z 6 miesięcy Obwód pasa 89 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia plus praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : obecnie są to problemy z wiązadłami w [...]

[...] ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 PRZEDRAMIE 1) uginanie nadgarstkow nachwytem 10/10/10 2) zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum. Piszę w sprawie swoich problemów z przyrostem mięśni i ogólnym wyglądem fizycznym. Otóż ogólnie ćwiczyć na siłowni zacząłem ok. 6 lat temu, ale robiłem to z przerwami. Np. najdłużej (bo ponad rok)chodziłem na siłownię w liceum i wtedy też najlepiej wyglądałem. Aktualnie ćwiczę już od początku roku (2 [...]

[...] : 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( chwyt młotkowy ) : 3x14,12,8 ( czasem zamiast młotkowego robie normalnie ze skrętem nadgarstka ) 2 TRENING : Plecy , triceps Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia na ławce : 5x14,12,10,10,8 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc : 5x14,12,10,10,8 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] zwiększam ciężar jak w każdym ćwiczeniu więc liczba powtórzeń maleje) ściąganie drążka za kark i do klatki - na przemian - po 4s. (razem 8) PIĄTEK - brzuch, biceps, triceps brzuszki - 5s. uginanie sztangi (biceps): 3s. - metoda 21pow. (7 do połowy, 7 od połowy, 7 całych) 3s - całe ciężkie serie ok. 12pow. uginanie hantli z oparciem o udo [...]

Witam! Za miesiąc zaczynam mój kolejny piąty cykl kreatynowy i chciałbym się poradzić o dobór odżywek i treningu. 1.Poprzedni cykl składał się z: (Trwał około 70 dni) Ostrowia WPC 80 Białko Serwatki SMAKOWE - 3x 900g Cell Pump - 665g Olimp Creatine kreatyna Mega Caps - 300kaps 2.Poprzedni plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek = Klatka [...]

[...] glowa w dol 3 seri z prgresja biceps 1.uginanie lokci ze sztanga 4 serie z progresja 2. 4 serie modlitewnik staly ciezar 3. 4 serie hantelki mlotkowo Sroda plecy i triceps, kapturki triceps - wyciskanie francuskie i na wyciagu plecy na wyciagu nie wiem jak nazwac cwiczenie na kapturki ale z hantlami i potem ze szatanga PT nogi i brzuch [...]

Witam proszę o ocenienie mojego treningu albo ewentualnie wprowadzenie popraw. Celem treningu jest Masa . Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]

[...] podciągnij się, aż klatką dotkniesz drążka. Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym powoli wróć do pozycji startowej, nie prostując jednak rąk całkowicie. 2B POMPKI Klatka, barki, tricepsy, ABS a) Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając na szerokość barków. b) Opuść się, uginając ręce w łokciach, aż klatką niemal dotkniesz podłogi. Staraj się [...]

[...] : 20/16/12 2. Wykroki z sztangielkami : 20/16/12 3. Wyprosty nóg w stawie kolanowym - maszyna : 20/16/12 4. Wspięcia na palce - maszyna : 20/16/12 środa : Plecy + triceps Plecy : 1.Podciąganie na drążku podchwytem : 5/10/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki : 12/10/10/8 3. Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej : [...]

Z lekkim priorytetem na klate triceps Klata + triceps 1 wyciskanie sztangi na skosie 5 seri 15/12/10/8/6 (skos w gore) 2 wyciskanie sztangi na płasko 5 seri 15/10/12/8/6 3 rozpietki głowa do dołu 3 seri 12 4 rozpietki na ławce płaskiej 3 seri 10 Tricpes 1 Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac 4 serie 12/10/8/6 2 sciaganie drazka [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: - Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztanga w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Prostowanie ręki siedzac z za głowy* [...]

[...] na poręczach z obciążeniem 5 serii po 8 powtórzeń -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12-10 powtórzeń -(triceps)Wyciskanie wąsko sztangi z dociskiem 4 serie po 8 powtórzeń -Czachołamacze sztangą na płaskiej ławce 3 serie po 10-8 powtórzeń -Prostowanie przedramion na wyciągu 2 [...]

Witam Chciałbym poradzić się specjalistów Zacznijmy od tego że trenuje już od ponad roku ( może nawet 2 ale z przerwami) 3 x w tygodniu do tego dochodzi kickbox 2x 9 ale to juz znacznie znacznie dluzej) Własnie kończe cykl Kaizen XS + cell pump ale w planach mam już nastepny za jakis czas ( pklanuje zeby uzbierac fundusz na niego) Staram sie [...]

Push A- trening ciężki 85-95% MC Nogi Przysiady ze sztangą, 6 serii 4-8pow. Wspięcia na palce, 4 serie 20-25pow. Klatka Wyciskanie w skosie głową w dół, 3 serie 4-8pow. Wyciskanie hantli w skosie głową w górę, 3 serie 5-10pow. Barki Wyciskanie hantli siedząc, 5 serii 4-8pow. Szrugsy z hantlami, 4 serie 10-15pow. [...]

[...] 3serie X do upadku. Allachy na wyciągu górnym 3serie X 8-12powt. Nogi do klatki - poręcze 3serie X do 20 powt II dzień Klata + triceps + barki Wyciskanie sztangi płasko 4serie X 8 - 10 powt. 30stopni wyciskanie hantli 3serie X 8 - 12 powt. 30 stopni rozpietki [...]