[...] ćwiczyć przez całe życie tym samym planem FBW 3x w tyg składającym się głównie z samych wielostawow, dokładać obciążenie i zmieniać tylko co jakiś czas ćwiczenia na biceps triceps i brzuch i ciągle widzieć efekty czy trzeba co jakiś czas zmienić np FBW na push pull itp..?Szczerze mówiąc najlepsze efekty widzę właśnie na prostym planie FBW po [...]
Witam. Planuję zrobić redukcję wagi z obecnej (72kg) na 65-66kg. Mam 19 lat, mój wzrost 173. BF około 18%. Czy taki trening FBW da radę czy zmienić na coś innego? I czy robić trening tym planem 2 czy 3 razy w tygodniu? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull [...]
[...] w którym jednego dnia ćwiczy się wszystkie partie ciała, ma sens? Generalnie wygląda on tak, że jest 6 ćwiczeń jednego dnia. Po jednym na klate, nogi, plecy, barki, biceps i triceps. I na tym się kończy pierwszy dzień treningu. Następny dzień jest taki sam tylko po prostu dobrane są inne ćwiczenia na poszczególną partie ciała. Ćwiczy się 3 lub 4 [...]
[...] puchną na 1cm w porywach do 1,5cm a potem wracają do stanu przed treningiem i tak zostają. Trenuję: klata 4 ćwiczenia po 4 serie, barki 3 ćwiczenia po 4 serie i na końcu triceps 4 ćwiczenia po 4 serie W inny dzień: plecy 4 ćwiczenia po 4 serie, tył barku 2 ćwiczenia po 4 serie, szrugsy 4 serie i 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Z klaty, [...]
[...] waga to 104,5 i stoi. Trenuje 4 razy w tyg 60 minut orbitrek plus ćwiczenia (pon. 3 ćwiczenia na klatkę i 2 na biceps, wtorek 5 ćwiczeń na nogi środa wolne czwartek plecy triceps i piątek barki plus odcinek lędźwiowy). od około 20 czerwca moja waga nie spada ale widzę ze moja sylwetka się zmienia, spodnie są już luźniejsze i wchodzę w koszulki [...]
[...] 2 lata z drobnymi przerwami, uważam że sylwetke mam bardzo dobrą na tą chwile. Trenowałem 3-4 dni w tygodniu na zasadzie wszysko po dwa razy w tygodniu bez pleców nie trenowałem ich w ogóle z powodu że miałem plan zawalnony innymi cześciami ciała.( Trenowałem klate, barki, brzuch triceps, biceps , nogi) Wzrost około 175 Waga 68-70kg (wacha się)
[...] po 20 min słabość lekie zawroty głowy , siła sie zmniejszyła waga poszła w dół. Wykonuje trening podzielony na poszególny grupy miesni wtorek plecy biceps , czwartek klata triceps, sobota barki nogi i daje tu 2 cwiczenia na biceps i brzuch co 2 dzień:) gram w piłke 3-4 razy w tygodniu po 2-2,5 h zażywam witaminy plus magnez bo osłabiony byłem i [...]
[...] wziąć się za siebie i zacząć trenować z dietą. Ogólnie to sądzę, że jest dobrze, czuje zakwasy i napompowanie mięśni. Martwi mnie jednak to, że ćwicząc np. biceps lub triceps ledwo dociągam w ostatnich powtórzeniach na tylko 5kg hantlach. Przyjaciel powiedział mi, że mięśnie muszą się do tego przyzwyczaić ale nie wiem czy nie powiedział [...]
[...] partie ciała - na każdą partię wykonuję jedno ćwiczenie ( 4 serie po 12 powtórzeń ) - jak długo mogę tak ćwiczyć i czy lepiej zostawić tak jak jest obecnie czy przejść na plan np w jeden dzień klatka biceps , w drugi plecy triceps , i w trzeci barki nogi - i wtedy każdą partię ciała ćwiczyć raz w tygodniu ale za to kilka ćwiczeń w jeden dzień ?
[...] doświadczenie z treningiem i chciałbym się spytać czy ten trening klatki jest wporządku i czy właściwie rozbuduje mi dół I góre klaty Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 30 stopni 4x Wyciskanie sztangi podchwytem szeroko Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko to ćwiczenie mam na triceps
Cześć. Ostatnio gdzieś czytałem, że w wypadku chęci zaangażowania góry klatki lepszym ćwiczeniem będzie wyciskanie wąsko, które jest traktowane czesto jako ukierunkowane na triceps, niz klasyka, czyli wyciskanie na skosie dodatnim. Czy ktoś ma jakieś opinie na ten temat potwierdzone najlepiej na samym sobie i obserwacjach? Jak najlepiej uderzyć w [...]
[...] samym ulożeniem partii i chciałbym coś zmienić ale nie wiem za bardzo co łączyć, żeby było to zaskoczenie dla mięśni a wszystkie te artykuły na internecie nie wnoszą zbyt wiele do mojego pojęcia o tym. Do teraz miałem taki: pon: klata + triceps wt: plecy+ kaptury czw: barki + biceps pt: nogi + przedramie Co wy łączycie w waszym 4 -dniowym planie?
[...] fizycznie. Ostatnio zacząłem ćwiczyć z aplikacją "7 minutowe". Ćwiczenia jakie wykonuje (każde po 30 sekund): pajacyki, krzesło (plecy oparte o ściane, kolana pod kątem prostym), pompki, brzuszki, wchodzenie na krzesło, przysiady, pompki na triceps, plank, skipy i wykroki do przodu. Czy takie "lekkie" ćwiczenia mogę wykonywać codziennie? Konrad
[...] zaczynajac od 2800 kcall i co 2/3 tyg zwiększam o 200-+ Do 3200kcall waga stała a teraz przy 3400-500 ruszyło i przez jakiś miesiąc waga poszła o 3kg Mierze się cały czas i nic nie poszło do góry Nawet pas Co myślicie o tym ? Trenuje 3x w tyg ale ciężko plecy biceps / klata triceps barki/ nogi brzuch Czy powodem może być zbyt mało treningów?
Witam trenuje 3x w tygodniu Pon Klatka Biceps Sro TRICEPS barki Pią nogi biceps Typ bydowy ciała ektomorfik.. Czy we wtorek i czwartek mogę spokojnie trenować miesnie.brzucha ? Które.oczywiście odkryje dopiero w przyszłości bo jak wyżej pisałem jestem ekto i narazie trenuje na masę ale pod warstwą tłuszczu można budować brzuch :) wiem że brzuch [...]
Witam Chodze na silownie i cwicze sobie splitem Nie mam okreslonego planu ale np w poniedzialek ide zrobic klate + triceps wtorek plecy + biceps i środa nogi +barki i czwartek wolne staram sie miec 1 dzien wolnego aby robic partie 2x w tygodniu. To zle ze bez planu?
[...] stronach że mięśnie potrzebują od 2 do max 3 dni bo jeśli regeneracja będzie trwała dłużej to nie będzie efektów po czym niżej jest taki plan: – Wtorek – klatka piersiowa, triceps, brzuch; – środa – plecy, biceps; – Piątek – nogi, barki. I nie wiem o co chodzi bo przecież według takiego planu to każdy mięsień będzie ćwiczony co tydzień a to [...]
Witam, chciałbym zmienic plan z fwb na dzielony. Jako że chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu wymyśliłem coś takiego. A: klatka, barki, triceps, B: nogi, plecy, biceps. Pon.A. Wt.B. Śr. przerwa. Czw. przerwa. Pt. A. Sb.B. Nd. przerwa. Będzie OK? /SFD/2022/3/18/5c9902eb81384376a21591075c65532c.jpg /SFD/2022/3/18/d7b1ef53402546f198e48d4a0b9d18a3.jpg [...]
[...] ćwiczeń ale na razie fbw, jest sens też zmieniać niektóre ćwiczenia z tygodnia na tydzień? 4x8-12ława płaska klata 4x8-12wyciskanie sztangi nad głowę siedzac (smith) 4x8-12 przyciaganie drążka z wyciagu górnego 4x8-12 modlitewnik 4x8-12warkocze na triceps 3x8-12 przysiady ze sztangą Jesli ktoś chciałby dać rady do planu to z chęcią posłucham,
[...] klatę wyciskanie w 3s i dipy również w 3s. Nie mam żadnego ćwiczenia typu uginanie ramion albo wyciskanie francuskie. Czy trenując na samych złożonych ćwiczeniach będzie to wystarczające aby ramiona urosły na duże czy nie rozwiną się one aż w takim stopniu gdybym wykonywał izolowane na biceps i triceps? Co zrobić aby zmaksymalizować ich rozwój?
