triceps

[...] 76kg mam 175cm wzrostu, teraz wcinam CM3+BCAA 750 OLIMP. Chciałbym aby ktoś z Was podyktował mi nowy plan treningowy, a ćwiczyć będę w tygodniu 4-5 razy (biceps,klatka,triceps,przedramie,plecy,nogi,barki,kaptury) - na tym przede wszystkim mi zależy. Czy jest ktoś taki, kto mógłby mi takowy plan rozpisać? Chciałbym zaznaczyć, że już mam staż [...]

witam panowie!!!! Czy możliwe jest zwiększenie bicepsa o 4-5 cm w 3 miesiące przy dobrym trenigngu,diecie i odżywce topmass.? Prosze o jakies ćwiczenia rozciągające i wzmacniające biceps,triceps i barki które można robić w domu.? Z góry wielkie dzięki. pozdrowienia.. adams

[...] plus 1 dzien aeroby rozgrzewka 15min bieznia klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s triceps:wyciag gorny 3s plecy:podciaganie na drazku szerokim 3s wyciag dolny w siadzie plaskim 2s nogi:suwnica pozioma 2s prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nog w siadzie [...]

Poniedziałek: Klatka Na prostej ławce 6x12 z progresją Ciężaru Grzbiet: unoszenie hantelki 6x12 Sroda: Biceps: unoszenie szntangi podchwytem 6x12 Triceps: Wyciskanie francuskie 6x12 Piatek: Barki: Unoszenie w górę szntangi 6x12 Nogi: przysiady i spinanie na palach aa i codziennie brzuch. ćwicze ponad rok. rózne plany miałem szczególnie na rzeźbe [...]

proszę o doradzenie jakiejś porządnej rozpiski siła rzeźba masa 3 cykle :) i czy opłaca sie ćwiczyć po 3 partie mięśniowe np klatka+biceps+triceps ???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] że względu na pracę. Jestem od początku roku na diecie i zjechalem jakieś 6-7 kg. Na siłowni robiłem na siłę w piątek klatka i barki w sobotę godzina na orbitreku (12-14 km) plus plecy, triceps i biceps. Chcę spróbować innego treningu bo waga stoi od jakichś 3 tygodni. Myślałem o wytrzymałości. Może polecicie coś. Chętnie porobie superserie :-)

[...] to ćwiczenia na pół gwizdka ze względu na urlopy i wesela). Przez pierwsze 3 miesiące był FBW, teraz mam split (1 dzień: nogi, 2 dzień: plecy, biceps, 3 dzień: klatka, barki, triceps + 2 dni w tygodniu godzinka gry w squasha). Zastanawiam się czy powoli nie wdrożyć jakiegoś nowego planu. Cel to dalsza redukcja. Może spróbować push and pull teraz?

[...] ugiannie rak ze sztanga: 12,10,10,8 uginanie reki ze sztangielka w podporze siedzac 3x8 naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami stojac 3x20 modlitewnik 12,10,10,8 (pozniej jest triceps ale to nie nalezy do tematu ) Przez pewnien czas robilem biceps tym planem 2 razy w tygodniu myslicie ze warto? Z góry dzieki za poprawki i pozdroo :)

[...] gora 3 serie po 8 razy hantle 20 kg potem 3 serie pompek po 10 razy biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 7-8 razy 42,5 kg staly ciezar uginanie hantli z supinacja nadgarstkow 3 serie po 7-8 razy 20 kg staly ciezar triceps wyciskanie skoks gora waski chwyt 52 kg staly ciezar 3 serie po 8x wyciskanie francuskie 3 serie po 37 kg 8 x

robiac mase np.barki i triceps ,powinno sie przestrzgac rygorystycznie czasu trwania przer miedzy seriami??!!!bo ja uwazam ze tak i ze trening np.50 minut jest duzo lepszy niz 1.30h ,przedluzony poprzez rozmowy z kumplem na silown czychwilowa zamulke dziekuje za uwage aha i pytanie: widzialem kiedys art o tym ,ze niektorzy zaczynaja nastepna [...]

Witam. ćwicze na siłowni 5 miesięcy, kiedys tez ćwiczyłem ale w warunkach domowych.Ćwicze 3 razy w tygodniu: klata+biceps+ przedramie,nogi+barki+brzuch,plecy+triceps+kaptury. Staram sie jeść dużo weglowodanów i białka, po kazdym treningu jem ryz z jajecznica z 2 jaj i ok. 100g sera białego. Mój problem polega na tym ,że według mnie nic mi te [...]

Witam.Mam pytanie odnośnie treningu obwodowego,otóż na siłowni ćwiczę od 2 tygodni (teraz leci 3 ) i od razu przeszedłem do typowego treningu na masę z rozspiską klata-triceps , biceps-plecy ,barki-nogi ,wszystko 3x8, pomijając tym samym trening obwodowy,ale przez miesiąc zanim poszedłem na siłke robiłem sobie 3x w tygodniu pompki,pompki stojąc na [...]

Hey. Witam wszystkich. Czy ktoś może mi pomóc. Nabawiłem się śmiesznej kontuzji. Podczas wysiadania na ławce , prawy bark poleciał mi tak jak by do dołu . Odczułem to ale ból nie był silny. Ale od tego czasu prawa ręka tak jak by nie miała dużej siły. Triceps jest ok. Przy wyciskany nad głową nie mogę dużego ciężaru brać bo nie ma siły. To samo z [...]

Witam. Stosuje taki trening na redukcji i w związku z nim mam takie formalne pytanie czy wszystko w nim gra? :) FBW 3x tydzień Rozgrzewka: 10-15 min. biegu na bieżni lub orbitek + w 4 pierwszych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe z lekkim ciężarem. 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 3. [...]

[...] domu do dyspozycji mam tylko hantle i w tym tkwi mój problem, że nie umiem ulożyc zadnego planu treningowego.Czy byłby ktos go w stanie ulozyc, chcialbym rozwinąć bardziej biceps, triceps i klatkę piersiową.Chodzę tez na SW.Trenuję w Poniedziałek i Piątek.Więc wolne mam Wt, Sr, Czw, Sob i Nd. Zmieniony przez - multiman w dniu 2011-01-27 21:20:42

Witam, dzisiaj zacząłem trening ze sztangą i sztangielkami. Postanowiłem podzielić trening na dwa dni, tj (przykładowo) plecy i klatka na dziś, biceps i triceps na jutro itp itd. W związku z tą decyzją mam pytanie... W różnych poradnikach czytałem, że a to najlepiej trenować minimum 3x w tygodniu, a to zostawić dzień przerwy... Chodzi o to, czy [...]

[...] chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningu na poniedziale środe i piątek. Gdzieś czytałem że najlepiej łączyć tak np. PON - klatka + biceps ŚR - barki + nogi PT - placy + triceps Jeżeli jest to złe połączenie to prosze o jego poprawe, a i jeszcze chciałbym gdzieś wepchnąć trening na brzuch. Trenowac bedę w domowym zaciszu i mam do dyspozycji: [...]

WITAM Ćwicze dwa lata na siłowni i pół roku w domu oczywiście mam diete, treningi mam w: poniedziałek-klatka+triceps+łydki, środa-plecy+biceps+przedramiona, piątek-uda+barki+kaptury. I ćwicze już tym planem dwa lata oczywiście zmieniam ćwiczenia co jakies 2 miesiące i teraz moje pytanie czy trzeba zmieniać plan treningowy na inny np: poniedziałek- [...]

[...] Trenuję co 1, 2 dni taki sam zestaw ćwiczeń: -wyciskanie 4 serie po 8 38 kg - biceps - podnoszenie sztangi 4 serie po 8 20kg - ramiona - podnoszenie 3 kg cięzarków na boki - triceps - pompki tyłem 4 serie po 8 Moim celem jest zwiększenie masy. Czy taki trening wogóle ma sens? Czy w czasie treningu można powrócić do ćwiczonej już wcześniej partii [...]

[...] kontrolach u lekarza i niby jest ok. Zaczełem cwiczyc od wrzesnia 2009./ czyli niedawno . Mój nastepujący plan ćwiczeń : Klata 40 powtórzen 10 serii ( 20 kg ) Biceps,bary,triceps ( 5 kg hantel ) 20 powtórzeń 10 serii. Międzyczasie robie po 30 brzuszków 10 serii. I do was pytanie .. Czy moge dokladac cięzary, i czy wgl moge cwiczyc. Sami [...]