triceps

Witam ! Po miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem za granice wracam do ćwiczenia. Wcześniej do grudnia ćwiczylem SPLIT, teraz troche poczytałem zastanowiłem się i chce spróbować FBW. Dlatego pomóżcie i ocencie ;) Na razie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Jednym planem A , aby się zapoznać i lekko dotrzeć : Plan [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi [...]

[...] tego uniknąć?? Myślę jeszcze nad treningiem w domu ale mam do dyspozycji sztangę ławeczkę i hantle, oczywiści ćwiczę co 3 dni dużymi ciężarami co 3 dni to samo klatka biceps triceps plecy nie wiem czy tak mogę po porostu na tych miejscach ,jak każdemu , bardzo mi zależy. Ćwiczę około 1h bardzo intensywnie duże ciężary kilka powtórzeń Mam w [...]

[...] z tych rzeczy co zazywalem nie jestem zbytnio usatysfakcjonowany. Drugi problem to taki ze: cwicze wszystko jak mi radza 3 razy w tygodniu silownia, poniedzialem klatka, triceps, sroda plecy brzuch i nogi, piatek barki i biceps... wszystko ladnie mi zostaje w trakcie cwiczen biceps spompowany utrzymuje sie do wieczora a rano nic... niewiem o [...]

[...] do zabawy. Obecnie jestem na poziomie: rozciąganie, 3 km biegu (max), wyrzucanie nogi w podparciu (pośladki), pompki na uchwytach, po czym na hantlach: biceps i triceps siedząc, przedramiona podchwyt i nachwyt, biceps (młotki), a na koniec hantle na boki (na nie wiem co, ale boli :)) EDIT: i jeszcze skłony z hantlami. 3 serie Ale [...]

[...] 3x8 ok 70%max wznosy sztangi wzdłoż tułowia 1x8 70%max, 2x6-4 80% szrugsy 3x10 uginanie nadgarstków nachwytem 3x8 uginanie nadgarstków podchwytem 3x8 wtorek: klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 2x6-4 80%max 2x4-2 90%max wyciskanie chantelek skos góra 3x10-8 z progresja wyciskanie chantelek skos dół 3x8-6 progresja bramka 3x10 [...]

Poniedzialek:Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej 4s 12>10>8>6 2.Wyciskanie na lawce skosnej 3s 12>10>8 3.Wyciskanie hantlami na skosnej 2s 10-10 4.Rozpietki na lawce plaskiej 4s 10-10-10-10 Biceps: 1.Ugianienie przedramion stojac 3s 12>10>8 2.Ugianienie przedramion na modlitewniku (sztanga) 3s 10-10-10 3.Superseria [...]

Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

Witajcie Forumowicze. :-D Kilka słów o mnie Mam 16 lat, na co dzień uczęszczam do technikum (1 klasa), Mam 183/182cm wzrostu, ważę 80/81 kg. Czas poprawić swoja sylwetkę i sprawdzić determinację. ;-) Trening Zaczynam od "tradycyjnego" FBW. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Jeżeli ktoś ma chwilkę czasu to proszę o ocene tego planu na masę. Wracam po przerwie do treningów. Mam do dyspozycji osiedlową siłownie. Z dobrym sprzętem. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] na silownie + do tego aeroby i przyznam szczerze - jako-taka dieta. Spadłem około 5-6 kg. Obecny moj trening wyglada tak: Pon: FBW na siłowni - klata, plecy, barki, biceps, triceps, nogi, brzuch (tu pytanie czy dobra kolejnosc cwicze) + 40 min aerobow na 70% tetna Wtorek: Brzuch+ godzina aerobów na 70-75% tetna Śr: FBW na siłowni + 40 min [...]

[...] może być zastój w rozmiarze bicepsa . Od około 2 miesięcy kompletnie rozmiar nie idzie w górę . Mimo wszystko siła jednak wzrasta . Mój plan : Poniedziałek - klatka / triceps 1. Wyciskanie na prostej x 4 ( 10 powt. ) 2. Wyciskanie na skosie x 4 ( 10 powt. ) 3. Wyciskanie francuskie x 6 (10 powt ) Wtorek - biceps / kapturki 1. Uginanie [...]

[...] się z zakazem ćwiczeń na stojąco i z dużymi ciężarami Zażywane suplementy: kreatyna,gainer,witaminy teraz jabłczan i białko Ostatnio przerabiany plan: dwa dni klata,barki,triceps,przedramię i dwa dni plecy,biceps,brzuch,kaptury ( w sumie 4 dni tygodniu ) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] 2)Wspięcia Odnośnie klatki to w jednym tygodniu zaczynam od płaskiej łąwki a w drugim od skośnej (czyli raz więcej na dolną część a raz na górną) Odnośnie bicepsów i tricepsów to robie wszystko stojąc ponieważ słyszałem, że siedząc obciążamy 2 i 3 kręg w kręgosłupie; zaczynam od tricepsów ponieważ wtedy robi sie szersza ręka(tak gdzieś [...]

Witam na poczatek dodam ze cwicze od poczatku wakacji i mam duze efekty (biceps urusl 3 cm) a ramiona rosna, jak na takiego gostka co podam nizej mam duzo sily bo cwicze parkour od 5 lat i stanie na rekach wiec jak kiedys podnioslem 42 kg na klate(na moja wage to duzo) to sie nie zdziwilem, a ostatnio cos szczyka pod lewa pacha i tak jakby prad [...]

[...] cwiczen trening : 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 12/10/8/6 - wyciskanie leżąc na skos 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń 2 dzień - wtorek nogi - przysiady ze sztanga 4 [...]

Witam, podaję mój plan treningowy do korekty i oceny. Cel - wiadomo - wzrost siły i masy. Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 180 cm Staż: ok. 8 miesięcy (odliczając przerwy) Poniedziałek Klatka: 1. Sztanga, skos w dół; progresja, 12/10/8/6 2. Sztanga, płasko; progresja, 12/10/8/6 3. (opcjonalnie) Sztanga, skos w górę; progresja 12/10/8/6 4. [...]

[...] bo wydaje mi sie ze powinienem duzo wiecej wyciskac na ławce (110kg) MóJ TRENING WYGLąDA NASTEPUJACO: CWICZE 4 razy w tygodniu poniedziałek wyciskanie na ławce 4-6 seri triceps 5 seri wyciskanie za karku 3 serie brzuszki wtorek podciaganie sie na drążku 4 serie bicepsy 6 seri plecy brzuszki sroda odpoczynek czwartek to samo co w poniedziałek [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKA Z SUPINACJA 3s 10 Środa: bary PODNOSZENIE SZTANGIELEK DO GÓRY 3s 10 ROTACJA ZEWNETRZNA I WEWNETRZNA 3s 8 PODCIAGANIE SZTANGIELEK POD BRODE 3s triceps UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3s 8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3s 8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:: 3s 10 Piątek: [...]

Mój trening odbywa się w piątek i sobotę, gdyż w inne dni nie mam za bardzo czasu. Do rzeczy: Piątek:( klatka i triceps) -pompki na poręczach(poręcze- u mnie stół i parapet, ustawienie rąk dość wąskie,łokcie na zewnątrz-na dolne rejony ) 9 serii na max. czyli najpierw 8,7,6 a dalej po 5 powt. -wyciskanie na płaskiej leżąc- 14 serii po 15 powt. [...]