triceps

[...] klatki wyciag górny 1x20, 2x15 unoszenie tułowia z opadu 2x20 nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x 15 - Przywodzenie na maszynie 2x20 barki: -wyciskanie sztangielek 3x15 triceps: prostowanie ramion na wyciagu st0jac 3x 15 biceps: uginanie rak ze sztangielkami 2x 15 Brzuch: - skłony leżac plasko 3x20 Oczywiście to jest tylko przykładowy jeden [...]

Jeszcze nigdy nie korzystałem z treningu FBW. ostatnio trochę poczytałem dzięki czemu udało mi się ułożyć coś takiego. Cel: masa Tydzień 1,3,5 Pon A, Wt B, Czw A, Pt B Tydzień 2,4,6 Pon B, Wt A, Czw B, Pt A "A" Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli/ skos/ supimacja/ 3s. Barki - Unoszenie sztangielek przodem/ 2s. Triceps - Pompki na poręczach/ 2s. [...]

Cześć. Od pewnego czasu uczęszczam na siłownie wraz z kilkoma moimi znajomymi. Jak idzie sie domyślić,podłaczyłem sie pod plan treningowy jednego z nich. Wygląda on następujaco: Poniedziałek:Klata+Triceps Wtorek:Plecy+Biceps Środa:Nogi+Barki Czwartek:Klata+Triceps Piątek:Plecy+Biceps Sobota:Nogi+Barki Niedziela: wolne Ostatnimi czasy poczytałem [...]

[...] byscie ocenili moj plan Pon: Klata+biceps Klata: Plaska 12/10/8/6 Skos 12/10/8 Rozpietki 10/10/10/10 Biceps: Sztanga/hantle 12/10/8 mlotki 12/10/8 21 sztanga Sroda: plecy+triceps Plecy: przyciaganie nachwytem do ciala stojac 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 dzien dobry 10/10/10 Szrugsy 10/10/10 Triceps: Wyciskanie sztangi za glowy stojac [...]

Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]

Witam mam duzy problem z Bicepsem wogole nie rośnie ;// niby mam 42 w łapie ale mam rozbudowany triceps bicepsa jak by nie było moze moj problem tkwi w treningu : Modlitewnik wąsko 5x 12 10 10 8 ostatnia seria ile dam rade Uginanie ramion francuzem stojąc 4x 12 10 10 8 Uginanie ramienia hantlem o kolano 4x 12 10 10 8 Super seria stojąć płaskim [...]

[...] też jest dobrym rozwiązanie jeśli miała by ci się znudzić pierś.jeśli masz ochotę na owoce to wolał bym abyś je jadł do posiłku porannego. TRENING ęłęóponiedziałek----klata -triceps 1-ławka prosta 12,10,8,6 2-ławka śkośna 12,10,8,6 3-rozpietki 12,10,10,10 4-głową w dół 12,10,8,6 5-froncuskie wyciskanie 12,10,8,6 6-hantlem za głową 10,10,10,10 [...]

[...] plan na mase 3 dniowy poniewaz w 2 wolne dni miedzy treningami trenuje krav mage a to możan zaliczyc pod areoby jest cieżko XD. wracając do planu jest tak PON klata+ triceps wyciskanie płasko 5seri 10-12 pow. wyciskanie skoks 5 seri 10 12 pow rozpiętki płasko 3x10 przenosy leżąc za głowe 3x10 TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x [...]

PONIEDZIAŁEK (Klata, Barki, Biceps) -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 -Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 -Cwiczenie na środek klaty od wk 3x10 Biceps: -Uginanie przedramion hantlami z supinacją nadgarstka 4x12 -Uginanie młotkowe 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12 BARKI: -Wyciskanie żołnierskie [...]

Witam wracam po około miesięcznej przerwie wcześniej przerabiałem split teraz mam zamiar zacząć od dobrego FBW gdyż split jest raczej nieodpowiedni przy moim stażu. Proszę o sprawdzenie tego FBW : A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni [...]

Czesc,cwicze tym planem: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku, [...]

[...] 4x12/10/8/8 3.Rozpietki na poziomej 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12/10/8 2.Ugininanie podchwytem na modlitewniku 3x12/10/8 Sroda:Plecy i triceps 1.Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 4x12/10/8/8 2.Wioslowanie sztangielka 3x12/10/8 3.Wioslowanie sztanga 4x12/10/8/8 4.Martwy ciag 4x12/10/8/8 Triceps [...]

[...] -rozpiętki 5 serii 12,10,8,6,6 -wyciskanie 12,10,8,6 #plecy -wiosłowanie w opadzie 5 serii po 12,10,8,6,6 -podciąganie sztangi do brody 5 serii po 12,10,8,6,6 ŚRODA (biceps, triceps) # biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc po 4 serie po 12,10,8,6 -uginanie rąk na przemian z hantlami 4 serie po 12,10,8,6 -uginanie rąk na modlitewniku 3 serie po [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu na mase nie wiem czy napewno wszystko dobrze poukładałem za porady i odpowiedzi będę wdzięczny oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, KRZYŻ KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS 4 SERIE WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 4 SERIE ROZPIĘTKI 4 SERIE BICEPS: UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 SERIE UGINANIE [...]

[...] v ze starzem 9 lat treningu. Wytlumaczyl mi ze wszystkie te treningi FBW i ACT to jeden wielki szajs ze najlepiej jest cwiczyc na mase jedna partie miesni dziennie(wyjatek triceps i biceps) 5 dni w tygodniu i na weekend off zaczynajac od poniedzialku: bary,klata,plecy,triceps i biceps,nogi i twierdzil ze najlepiej jest robic wiecej niz 12 seri [...]

Witam serdecznie może tutaj mi udzielą pomocy :) Ćwiczę od jakiegoś czasu w sumie około 2 lat, rok wmiare systematycznie splitem 3xtydzień a dieta od niedawna dopiero jakiś miesiąc ale tez niedokońca dopracowana brak efektów masowych :/ Chciałem zacząc trening FBW 3x w tygodniu takim planem: Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry [...]

Cześć :D Czy wszystko ok w tym planie ? WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Przysiady na jednej nodze - 3x o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Przysiady z wyskokiem - 2x max CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach [...]

A Klatka: -wyciskanie sztangi do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2 s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -przysiady 3 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military press 2s Triceps: -Prostowanie ramienia z [...]

Witam ułożyłem pierwszy plan dla siebie FBW proszę o wyrozumiałość ocenę jak i wskazówki. Cel : Redukcja Podział na A i B Zestaw A Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka)- 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie Triceps -Francuskie wyciskanie hantlami leżąc -2 serie Plecy - Przyciąganie drążka do klatki [...]

Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i waże 61 kg. chciałbym przytyc jeszcze z 6 kg. Cwicze rok w domowych warunkach i są efekty. I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na [...]