FBW do sprawdzenia

Witam wracam po około miesięcznej przerwie wcześniej przerabiałem split teraz mam zamiar zacząć od dobrego FBW gdyż split jest raczej nieodpowiedni przy moim stażu. Proszę o sprawdzenie tego FBW :
A
1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow.
2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow.
3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt.
4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt.
5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. 12 pow.
6.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2-3 s. 12 pow.

B
1.(nogi) wspięcia na palceze sztangą na barkach 3-4 serie 12 powt.
2.(plecy) martwy ciąg 3-4 12 powt.
3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-4 serie 12 powt.
4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s. 12 powt.
5.(Triceps) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2-3 s. 12 powt
6.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2-3 s. 12 pow

I chiałbym jeszcze coś dobrego na brzuch robiłem poprzednio a6w ale nie jestem do niego przekonany jakieś propozycje co wpleść na brzuch do tego planu??

Dużo ważysz... Jak wyglądał ostatni plan ktory robiłeś ?

Przepraszam pomyłka w tym z wagą była ważę 77kg :) Ostatnio przerabiany tak wyglądał :

Pn:
Klatka :
-wyciskanie szangi skos dodatni 4s 12 pow.
-wyciskanie sztangi poziom 4s. 12 pow.
-rozpiętki sztangielkami 4s. 12 pow.
triceps:
-wyciskanie francuskie 4s. 10 pow.
-pompki odwrotne 4s. 10 pow.

Środa:
Nogi:
-przysiady z sztangą 4s. 12 pow.
-wykroki 3 s 12 pow
-wysoki step 3s 12 pow
-wspiecia na palcach 4s 12 pow.
Barki:
-wyciskanie hantli 3s 12pow.
-wznosy bokiem z sztangielkami (drop-sety) 3s 12 pow.
-wznosy ramion w opadzie tułowia 3s 12pow.
-podciąganie sztangi do brody 3s 12 pow.

Piątek:
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. 12 pow.
-wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s. 12 pow.
-martwy ciąg 4s. 12 pow.

Biceps:
-uginanie ramion z sztangą 4s. 12 pow.
-uginanie ramion z sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4s. 10 pow.

To doczekam się odpowiedzi co z tym planem FBW co w nim zmienić?

A
1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow.
2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow.
3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt.
4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt. zrób sprzed glowy stojąc, zza karku ruch jest szkodliwy dla stawów
5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. 12 pow.
6.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2-3 s. 12 pow.
Zrób jedno ćwiczenie albo na biceps albo na triceps, druga partię dasz w B.


B
1.(nogi) wspięcia na palceze sztangą na barkach 3-4 serie 12 powt. to daj jeśli już to na koniec
2.(plecy) martwy ciąg 3-4 12 powt.
jako drugie ćwiczenie dałbym podciąganie na drażku jeśli masz, jeśli nie to inverted row czy jakiś inny rodzaj wiosłowania
3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-4 serie 12 powt.
4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s. 12 powt.
To także ćwiczenie szkodliwe dla stawów, zmień np. na unoszenie sztangielek na boki
5.(Triceps) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2-3 s. 12 powt
6.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2-3 s. 12 pow
Tutaj albo bic albo tric

Dzięki wielkie Viren za pomoc ruszam z treningiem;] jeszcze mam jedną prośbę o pomoc w ułożeniu diety nie pomógłbyś?

Zaglądnij do dzialu Odżywianie, poczytaj posty podwieszone - tam pomogą.

Przeglądałem tam ale ciężko coś sensownego ułożyć ale ok. Jeszcze jedno pytanie mam bo mówisz że "1.(nogi) wspięcia na palceze sztangą na barkach 3-4 serie 12 powt. to daj jeśli już to na koniec" to jako pierwsze ćwiczenie mogą być np wykroki ze sztangą ? I jeśli to ma być trening nastawiony na siłę czy nie powinienem zmniejszyć liczbę powtórzeń a dołożyć trochę ciężaru?

Zostaw mc pierwsze a jako drugie daj podciąganie na drążku, wspięcia na koniec. Powtórzenia mogą zostać, buduj podstawy.

Nie mam niestety możliwości ćwiczenia na drążku ale wiosłowanie w opadzie może być zamiast tego? I dzięki za pomoc sog poszedł ;] Na jakieś 6 tygodni powinien starczyć ten plan tak?