triceps

[...] to byłbym wdzięczny :) WTOREK: plecy: ściąganie wyciągu za plecy 3x8 ściąganie wyciągu przed siebie 3x8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy siedząc 3x8 triceps: francuskie wyciskanie hantelki siedząc 3x8 (na każdą rękę) francuskie wyciskanie oburącz 3x8 prostowanie ramienia z hantelką 3x8 (na każdą rękę) CZWARTEK: klatka: [...]

Łączenie partii: WTOREK BARKI+PRZEDRAMIE ŚRODA UDA+TRICEPS SOBOTA PLECY+ŁYDKI NIEDZIELA KLATKA+BICPES Ćwiczenia: WTOREK Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie stały ciężar [...]

[...] prosto stojąc 3x10 Wyc.sztangi z klaty 1x30 Czwartek : Klata Wyc sztangi płasko 3x10 Wyc hantli płasko 3x14,12,10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie hantla za głowę 3x10 Biceps+triceps Unoszenie sztangi stojąc 3x10 + ściąganie wyciągu wąsko 3x10 Unoszenie hantli siedząc o kolano 3x10 + ,,pompki odwrotne " 3x 25 Unoszenie hantli stojąc 3x 10 + wyc [...]

Witam. Po 2 miesiecznym FBW, zaczolem trening split, celem byla sila+masa. Jade juz tak 4 miesiace i teraz chcial bym zrobid redukcje,i tu pytanie czy moge zostac przy tym planie i tylko dodac liczbe powtorzen jesli tak (do ilu?), czy musi nastapic zmiana ? Pon: Klata/Biceps -Wyciskanie sztangi plasko 4x8 -Wyciskanie sztangi skos gorny 4x8 [...]

[...] 4x14-12 6. Uginanie sztangielek w siadzie z podpartym łokciem 3x14-12 7. Modlitewnik sztanga/sztangielki 3x14-12 Wtorek (aeroby 40-60min rowerek/bieganie) Środa (Plecy + triceps) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x15-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15-12 4. Wiosłowanie sztangielką w [...]

Ćwicze tylko na ŁAWECZCE z sztangą i hanklami ( taka siłownia domowa ). Nie moge robić diety bo nie mam na to funduszy itp :( ale czy taki własno ręczny dobarny trening pomoze mi osiągnąć przynajmiej najmiejszy przyrost masy mięśniowej. Mam 182 cm wzrostu i 70 / 73 kg. PONIEDZIAŁEK Klota - Wyciskanie sztangi na ławecze prostej Wyciskanie [...]

[...] Technika i worek Sobota: Klata 7 seri pompek aż do zmęczenia 3 serie wyciskań sztangielek 3 serie rozpiętek Triceps 4 serie pompek z oparciem tylnim 4 serie rozciągania tricepsów Niedziela: Plecy 4 serie podciągnięć na drążku w szerokim nachwycie 4 serie podciągnięć na drążku podchwytem 4 serie wiosłowania sztangi w opadzie Barki 3 serie [...]

[...] podstawowe cwiczenia ale gdyby cos bylo nie tak z cwiczeniami,seriami albo powtorzeniami prosze o pomoc.Cwicze juz prawie rok glownie planem fbw 3 razy w tygodniu. Klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos w gore 4x12,10,8,6 -rozpietki 4x12 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x12 -wyciskanie [...]

[...] gryfu podchwytem 4x10 unoszenie gryfu nachwytem 4x10 brzuch Czw plecy skłony z sztanga dzień dobry 4x10 wiosłowanie z sztanga 4x10 opadanie hantla za głowę leżąc 4x10 triceps wyciskanie hantli z za głowy 4x10 dipy 4x15 Sob barki wznoszenie hantli w bok 4x10 wyciskanie hantli do góry 4x10 unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4x10 szrugsy z [...]

[...] mięśnie grzbietu) 8. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 10. Pompki na poręczach (triceps) 11. Uginanie nadgarstków w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barki (łydki) I jeszcze mam 2 wątpliwośći : czy robić 1 ćwiczenie, czyli [...]

[...] 2. zgięcia leżąc 15 15 15 15 3. wspięcia na palcach 25 25 25 25 1.Unoszenie prostych nóg 12 12 12 12 Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps + brzuch(lekko) 1. Wiosłowanie sztangą 12 12 12 2. Wiosłowanie z hantelką 12 12 12 3. Martwy ciąg ze sztanga 12 12 12 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] ma dużo białka czy też nie. Możliwe (a nawet nalegałbym) wspomaganie się niedrogimi odzywkami białkowymi (Ostrowia WPC 80?). Najbardziej zależy mi na rozwoju 1. Biceps + triceps 2. Klata 3. Mięśnie karku Z góry dzięki i proszę o wyrozumiałość :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/10/8 Rozpietki plaska 12/10/10/8 Bicepsy uginanie ramion na modlitewniku 4s x 10 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)- 4s x 10 Wtorek Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

Witam, około 6 miesięcy pływałem codziennie na basenie oraz od 3 miesięcy biegam i pływam na zmianę. Chciałbym zapytać czy to będzie dobry plan na rzeźbę. Poniedziałek. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń] Barki - wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15, [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 4s. 14,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 3s. 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3s. 12,10,8 Środa Plecy+triceps+przedramię Ściąganie drążka do klatki 4s. 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 4s. 12,10,10,8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s. 12,10,10,8 Unoszenie tułowia [...]

Witam Kilka lat temu chodziłem na siłownie przez pół roku. Rok temu zrezygnowałem po 3 miesiącach. Od marca tego roku zaczynam znów. Od miesiąca wykonuje ogólnorozwojówkę a teraz czas na pierwszy plan na masę. Mam co do niego pewne wątpliwości. Acha: Wiek: 23lata, 187cm i.. 68kg żywej masy. Tragedia. Nie potrafię przytyć. Układam właśnie diete. [...]

Witam Wiek: 30 lat Wzrost: 174cm Waga: 82kg Ostatnio duża redukcja ok 11-12kg w dół to 78-79kg niestety przerwa wakacyjna i parę kilo doszło, ogólnie tendencja do tycia. Na chwilę obecną 3 tydzień treningów po przewie wakacyjnej, trening 5 razy w tygodniu + aeroby po każdym treningu 15 min + wieczorem około 19 bieganie na razie 2.5km. Jeśli chodzi [...]

1. Klata + Triceps -wyciskanie hantli płasko 12/10/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/10/8/6 -rozpietki skos 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8 -wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Nogi + BRZUCH – brzuszki 4 serie -przysiady 6 serii 20-10 -martwy ciag na [...]

Witam jak bardziej wtajemniczenie koledzy określają ten plan treningowy ale najpierw wypełnię ankietę. A teraz do rzeczy: Poniedziałek: Wyciskanie na ławeczce skośnej 20/15/12/10 Wyciskanie na ławeczce prostej 25/20/15/12 rozpiętki 4 serie po 12-15 Triceps: Francuskie leżąc sztangą 15/12/10 Wyciskanie wąskim chwytem 20/25/12/10 Pompki 3 [...]

[...] o pomoc z dieta ocenić i pomóc ułożyć plan treningowy na masę bo z tym mam trochę problemów. Pierwsze 8 tyg chciał bym się skupić na rozbudowaniu masy pleców i biceps/triceps. (ćwiczę 5-6 razy w tyg.) 1. płatki owsiane 70g 20g rodzynek / orzechów włoskich mleko 250 ml 2 jajka na twardo 2. 6 skibek chleba pełnoziarnistego na [...]