Puma mam pytanie nieco przestarzałe już: MDS Sztanga na ziemi Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 Kompletnie tego nie rozumiem Co robi ten plus przed wyciskiem a potem minus przed francuzej? Dodanie ciężaru (chyba nie, bo tego już nie nazwałbys MDS'em)? Czy może faza [...]
[...] forma obciazenia CNSoowegom ktorego w skali tygodnia nie przepalisz, ale wprowadzi zmeczenie dla nastepnych cwiczen." Hmm a mógłbym zostawić po 1mdsie na biceps i triceps a resztę wywalić? Ostatecznie mozesz, ale obydwa musza byc ostatnimi cwiczeniami w programie. Ale ostrzegam - to moze przepalac. Nie ograniczam ci treningu "za [...]
[...] jak nie ma absolutnie możliwości aby sztanga dotknęła klatki? Zatrzymuje się w okolicach szyi i nie da się sprawić żeby zeszła niżej z powodu blokad biceps-przedramię i triceps-najszerszy grzbietu. Tak samo, problem z podciąganiem jest nadal Ostatnio sprawdzałem, to jestem w stanie podciągnąć się 15 razy do klatki szeroko, jak dowieszę 15 [...]
[...] klatkę, nogi razem 2 razy w tygodniu. Wygląda to mniej więcej tak: 1a pompki na poręczach w wer. na klatkę rampa5 military press w wybiciem 6s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3s 1b przysiad tylni rampa 6 przyciąganie sztangi do klatki leżąc 4s uginanie nóg leżąc 4s Uginanie ramion ze drążkiem prostym na wyciągu(bic) 4s 2a [...]
[...] jech to bedzie dzialanie poszczegolnych cw na barki 1.PP 2.zamaszysty wycisk 3.mds wymach boczny na lawce 80/90/80lezac 4.mds wymachy /normal/power/db raise Pobudze tym CALE barki?-czy spale? A db raise-takie odwrotne pomki na poreczach na klatye czy triceps? flara na boki czy lekki skos? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-23 14:51:51
1a pompki na poręczach w wer. na klatkę rampa5 military press w wybiciem 6s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3s OK. 1b przysiad tylni rampa 6 uginanie nóg leżąc 4s przyciąganie sztangi do klatki leżąc 4s Uginanie ramion ze drążkiem prostym na wyciągu(bic) 4s OK - wszedzie rampy. 2a skos w górę 3s 12 10 8 rozpiętki [...]
[...] CALE barki?-czy spale? Jesli bedziesz stosowal autoregulacje to nie spalisz nic. Praktycznie atakujesz cale barki. Zadbaj o to by w treningu grzbietu byly jakies wiosla i drazek a bedzie komplet. A db raise-takie odwrotne pomki na poreczach na klatye czy triceps? flara na boki czy lekki skos? Flara na boki - chcemy by pracowala glowa boczna.
[...] Proponuje wyslac pm do ww. pana, wkej tu, sprawdze czy nie mozna podszlifowac, inni skorzystaja. Thib sie tego nie podlaj bo zmienil formule artow wtedy. to był biceps, triceps :D, i znalazles go u thiba :) PS: zajzyj http://www.sfd.pl/Biceps__G%C5%82owa_Kr%C3%B3tka!_Gdzie_ona_jest_-t572582-s4.html Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-25 [...]
to był biceps, triceps :D, i znalazles go u thiba :) Pisalem o HSS na nogi. Czyli pisalem go dla kogos innego. Pozostaje wyszykiwarka. Robie teraz specki wlasne, specki HTH i specki IBB. Nie bede mieszal z HSSem bo zwariuje. Do oryginalnego pytajacego - zareczam ze takowa specka hssowa na nogi znajduje sie rozpisana przezemnie gdzies w treningu [...]
[...] dobrać ? bo w dwóch pierwszych członach mds'u sztanga bedzie a trzci człon sztangielki ? ------------------------------------------------------------- 3. W docisku na triceps nie ma znaczenia jaki stosujemy rozstaw dłoni tzn: szeroki, wąski itp. - stosujemy taki by generował jak największą siłę ? [...]
puma robilem mds takie jakie jak ty polecałeś: biceps/triceps: MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc Rob to samo ale na ziemi. Jesli juz robiles - nie zmieniaj, to genialny MDS. Jesli robiles waski wycisk - rob teraz "do waskiego". Jesli robiles "do waskiego" - nie zmieniaj. MDS sztangielki kolano uginanie [...]
[...] człon sztangielki ? Jesli robiles na modlitewniku - wstan i rob uginanie stojac. Jesli robisz stojac - zrob power uginanie. Czyli klasyczna pomoc legdrivem. 3. W docisku na triceps nie ma znaczenia jaki stosujemy rozstaw dłoni tzn: szeroki, wąski itp. - stosujemy taki by generował jak największą siłę ? Dokladnie tak. 4. Mówiłeś że wyciskanie w [...]
Puma, mozna liczyc na to, ze po weekendzie pojawi sie nast czesc mezocyklu, czy jeszcze nie teraz? Specjalizacja Upper body - Barki/Biceps/Triceps zostanie zfinalizowana i przedstawiona w poniedzialek. Caly dzisiejszy dzien poswiecam na prace z nia zwiazana.
[...] 5x0 5x2,5 lekki zapas 3x5 malusi zapas 1,5x7,5 w połowie drugiego powtórzenia upadek (najmniejsze talerze - 1,25kg jak coś) - czy możliwe że w czasie poręczowania czułem że triceps się rozciąga czy za bardzo mi uciekał do tyłu? starałem się pchać go na boki ale może nie wyszło jak powinno Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-03-12 14:48:30
[...] i do tego mało w nim eksplozywności. BTW jeśli ktoś zechce robić plan z IBB to ćwiczący zbyt wąsko łapie sztangę przy ćwiczeniach na klatkę (co widać po jego potężnych tricepsach). Power high pull: Dobrze myslisz - nic z tych rzeczy. Opuszczasz w kontrolowany - ale dynimyczny sposob. Tu rodzi sie potrzeba zrozumienia liftu olimpijskiego - a [...]
Miło mi zakomunikować, że częśc pierwsza specjalizacjia barki/biceps/triceps została oddana do użytku. Ale zwróćcie uwagę - niemal każde ćwiczenie bicepsowe wymaga bardzo nieortodoksyjnej techniki. Apeluje by nie rozpoczynać treningów przed zapoznaniem się z treścią technikaliów - które pojawią się jutro. Osoby chcące zacząc od zaraz - proszę [...]
[...] do podbrzusza - miej swiadomosc ze pprzytrzymanie na 1 sekund obciazy najbardziej tyl barkow i prostowniki. Przytrzymanie w wycisku sztangowym - nabardziej obciazy triceps. Resume: Najprostrze cwiczenia niosa za soba najwieksza "glupio-odpornosc". Kazda izolacja, jesli ma napiecie miesniowe przez 100% zakres ruchu - zawsze [...]
[...] 5x2,5 lekki zapas 3x5 malusi zapas 1,5x7,5 w połowie drugiego powtórzenia upadek (najmniejsze talerze - 1,25kg jak coś) - czy możliwe że w czasie poręczowania czułem że triceps się rozciąga czy za bardzo mi uciekał do tyłu? starałem się pchać go na boki ale może nie wyszło jak powinno W takim wypadku polecilbym ci wyprobowanie rampy 3 [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
