triceps

[...] I. 4x10/II. 12-10-8-6 j.w V. Rozpietki hantlami na lawce skosnej I. 4x10/II. 12-10-8-6 j.w VI. Podbicie klatki na skosnej w dol I. 4x10/II 12-10-8-6 j.w Wtorek: Biceps, triceps i przedramiona Biceps: I. Unoszenie sztangi prostej I. 4x10/ II. 12-10-8-6 j.w. II. Unoszenie sztangi lamanej I. 4x10/ II. 12-10-8-6 j.w III. Modlitewnik lamana I. [...]

[...] co seria) 3. Wyciskanie hantelek stylem młotkowym stojąc 3x 8-10 Przedramiona: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM NA ZMIANE Z PODCHWYTEM W SIADZIE 4x 8-10 Sobota: plecy + triceps Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x 8-10 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 8-10 Triceps: [...]

Trening Push A (poniedziałek) 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie 8 powtórzeń 2. Nogi Wykroki 3 serie 10-12 powtórzeń 3. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 10-12 powtórzeń 4. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 10-12 powtórzeń 5. Barki Wyciskanie żołnierskie 3 serie 8 powtórzeń 6. [...]

[...] do brzucha 3s 12 12 12 Nogi Przysiad z gryfem za głową 3s 10 10 10 przysiad z gryfem przed głową 3s 10 10 10 stawanie na palcach z gryfem. 4s 10 10 10 10 Czwartek klatka + triceps jak wyzej. serie typu 12 10 8 8 robię np na klatke 12x60 10x65 8x70 8x75 zwiększam obciążenie przy tych seriach. Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-01-10 [...]

poniedzialek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia w [...]

Znalazłem w internecie taki trening,co o nim sądzicie ?? Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest [...]

[...] (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) (body-factory) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub [...]

Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na noc 2kaps 8g -DN AAKG z rana 2kaps na noc 2kaps -DN Bcaa Xpload 10mg z rana 10mg na noc [...]

[...] wrecz przeciwnie zawsze staram sie jak najmniejszy robic a tor hantli konczy sie nad górna czescia klatki piersiowej. dziwnee to jest ;/ Sroda: wolne Czwartek (barki + triceps): 1. Wyciskanie hantli: 4x10 2. Unoszenie sztangi: 3x12 3. Wznosy hantli na boki 3x14-10 4. Wyciskanie francuskie lezac 4x10 5. Wyciskanie na plaskiej wasko 3x12-8 6. [...]

[...] serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej 4 serie 20-25powt. na ten trening tutaj jest malo cwiczen na triceps No i dzis poszedlem na silownie i jestem zalamany bo ze 110 ja biore 90 ledwo 5 razy co robic prosze o pomoc moze cos na regeneracje jakies BCAA ?? albo cosik ?? [...]

Witam. Chciałbym poprosić was o sprawdzenie/poprawienie mojego tygodniowego planu redukcyjnego. Osobiście nie mam doświadczenia w tych sprawach, więc wybaczcie jeśli piszę straszne głupoty;) Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu w górnych partiach ciała tj. klatka, brzuch i jednoczesnej poprawie ich wyglądu, oraz wzmocnieniu rąk i pleców. Nie [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4x8 4.Wyciąg poziomy neutralnym chwytem 4x12 5.Wyciąg poziomy podchwytem 4x12 6.Skłony ze sztanga 4x8 (nie za wiele tego??) Wtorek-Klatka + triceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce 4x8 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x8 4.rozpiętki 4x12 (robić [...]

Witam, rok-2 temu ćwiczyłem na masę niestety jak to mawiają ,,bez głowy", jednak efekty były dość zadowalające. Poszedłem na studia, i tutaj po pierwszym roku zaczął się problem - mięśnie zniknęły, pojawił się tłuszczyk. Postanowiłem coś z tym zrobić Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 82 Tłuszcz: wg. maszyny trzymanej w rękach z apteki 17% Zdrowy DIETA [...]

Witam, ćwiczyłem dobre 4 miesiące tym oto treningiem: Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] koniec łydki :spięcia na palce na podwyższeniu seria na dwuch nogach bez ciężaru później 1 noga też bez i później z chantami 2-3 serie po około 12-8 powtórzeń. Środa (barki,triceps). 1.(przedni akton) Wyciskanie chantli siedząc nad głowę 4 serie 12,10,10,8pow(szybkie siłowe ruchy) 2.(przedni akton)unoszenie chantli(w zasadzie to samych [...]

Witam, musze przyłorzyć sie do rąk bo słabiutko :( Trzeba jej poprwaić. Ułożyłem (przynajmniej probowałem) planik: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps + przedramiona Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi + Przedramiona Ndz. Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps + [...]

Witam wszystkich,pod bardzo długich przemyśleniach... stwierdziłem ,że jednak założe tutaj swój własny dziennik treningowy;].Trenuje od 4 miesięcy (wcześniej przez 10lat co innego i.. kontuzja przekreślająca dalsze treningi). Postawiłem sobie cel... zawody w WL w lutym 2009. kat.90 juniorów do lat 20. Zająć tam MINIMUM przedostatnie miejsce,tylko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziumol PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

[...] drążka w siadzie do klatki pochwytem wąsko 12<10<8 Szrugsy ze sztangielkami z przodu 12<10<8 Szrugsy ze sztanga z tyłu 12<10<8 Wtorek = Wolne Środa = klatka + triceps + łydki Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 12<10<8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

Witam. Proszę o ocenę Planu Push pull i czy poszczególne cwićzenia znajdują się dobrze w push lub pull. Staz : 3 miesiące Wiek : 16,5 Wzrost : 178cm Waga : 70kg Priorytet : Klatka , Biceps PUSH pon: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie Hantli skos na ławce dodatniej 3x8 3. Dipy 3x10-12 4. Triceps -Wyciskanie Sztangi leżąc na [...]