HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

Nie wystarczy to wyciskanie.Pozdrawiam.

Co byś proponował dorzucić, jeżeli samo wyciskanie z głową w dół nie wystarczy :)? Skos dodatni np?


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-22 08:18:30

starsznie kombinujesz -widzisz pisaliśmy ci abyś nie robuł siadów/ciągów na jednym treningu
co do kaltki daj jakies wyciskanie na hantlach i dipy- bedzie ok w twoim wypadku, dla pewnosci pokaz cały plan z rozkładem serii w mikrocyklach

Co do kombinacji to najwyraźniej musiałem sam się o tym przekonać za to plus że już nie będę więcej :P.

Tradycyjne 15/10/5~1s/2s/3s.

- MC / Przysiad
- Wyciskanie hantli skos dodatni
- Dipy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - czy można to czymś zastąpić żeby nie robić 3 cyklu tak samo (nie daje rady na szeroko się podciągnąć z obciążeniem aby dobrze stopniować chyba że można na wąsko nachwytem?)
- Unoszenie sztangielek bokiem do góry
- Młotki
- Francuz gryfem siedząc

I dodatkowo pytanie będzie to mój 3 cykl na HST. Ćwiczenia pozmieniałem trochę żeby urozmaicić bo dwa pierwsze cykle na tych samych ćwiczeniach zrobiłem i w drugim widzę po centymetrze że progres już mniejszy. Czy powinienem coś dorzucić do którejś partii bo np za mało? I jeszcze jedno pytanie j.w. przy ściąganiu drążku do klatki.


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-22 12:35:53

Ja bym zamienił wyciąg na drążek i unoszenie hantli bokiem na wyciskanie żołnierskie.Pozdrawiam.

Jasne ale co jeżeli na drążku nie daje rady na szeroko 15 razy się podciągnąć z obciążeniem? Jak to powinno wyglądać?

Wyciskanie żołnierskie w zasadzie robiłem przez ostatnie 2 cykle dlatego chciałem na coś innego to zamienić stąd pomysł na unoszenie hantli bokiem. Będzie git czy dać coś innego?

Jak nie możesz podciągnąć się z obciążęniem,to rób progresję powtórzeń,a nie obciążenia.W takim razie na barki zrób serię podwójną,unoszenie na boki i unoszenie w opadzie tułowia.Pozdrawiam.

Mówiąc seria podwójna masz na myśli super serie czy po prostu jedno po drugim ćwiczeniu?


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-23 08:33:04

Super seria jest na mięśnie przeciwstawne np.,biceps,triceps,a seria podwójna jest na ten sam mięsień,w tym wypadku barki,tak to jest ćwiczenie wykonywane jedno po drugim bez odpoczynku.Pozdrawiam.

Dziękuje! :D
Za pomoc i edukacje :D!


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-23 10:41:22