Ostatnio zmodyfikowałem nieco mój trening i jestem ciekaw co o niem sądzicie.
Trenuję 6 razy w tygodniu to jest:
PONIEDZIAŁEK
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 12;10;8;6 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x 10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")LUB W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3x 10
WTOREK
TRICEPS:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12;10;8;6 (progresja ciężaru)
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru)
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 10
ŚRODA
GRZBIET:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4x 12;12;10;8
2. PODCIĄGANIE (do klatki piersiowej) SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA (WIOSŁOWANIE): 4x 12;12;10;8 (progresja ciężaru)
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 10
4. "MARTWY CIĄG": 4x 12 (progresja ciężaru)
CZWARTEK
KLATA:
1. Rozgrzewka + pompki 3 serie po 10 powtorzeń przy wąskim rozstawie rąk(dłonie stykają się palcami), 3 serie po 10 powtórzeń z nogami na podwyższeniu (rozstaw rąk na szerokość barków) i 3 serie po 10 powtórzeń pompek zwykłych z nogami na ziemi i szerokim rozstawem rąk.
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12;12;10;8 (progresja ciężaru)
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 12
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12
PIĄTEK
BARKI:
1. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 10
2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3x 10
4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru)
5. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru)
SOBOTA
NOGI:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 12
2. PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x 12
3. ZGINANIE NÓG Z HANTELKĄ TRZYMANĄ W STOPACH W LEŻENIU NA BRZUCHU 4x 12
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (jednonóż ze sztangielką w ręce): 4x 15 na każdą łydkę
4. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4x 12
PRZEDRAMIĘ:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x 10
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4x 10
NIEDZIELA
RELAX!!!
Czekam na wasze opinie zarówno krytyczne jak i pochwalne:]
...:::Imperare Sibi Maximum Est Imperium:::...