Drugi plan na masę

Czyli MC na prostych wyrzucam, serie poprawione i wygląda tak:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8
Triceps:
- Wyciskanie wąskim uchwytem 2 serie : 12,10
Plecy:
- Martwy ciąg 3 serie : 10,8,6
- Podciąganie na drążku 3 serie : max
Nogi:
- Przysiad 3 serie : 14,12,10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 2 serie : 12,10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12,10,8
Barki:
- Military press 2 serie : 12,10
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 serie : 12,10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3 serie : 12,10,8
- Martwy ciąg 2 serie : 10,8
Nogi:
- Przysiady frontalne 3 serie : 14,12,10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie : 10,10

Aaa i jeszcze chciałem pytać czy nic na łydki nie robić?

Pisząc 70-80% CM miałem na myśli ciężar z jakim dotychczas robiłem ćwiczenia a nie jedno powt. jakby co

Widzę, że jesteś z Poznaniato skorzystam i zapytam. Gdzie chodzisz na siłownię i ile płacisz?



Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-20 20:40:20

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8
Triceps:
- Wyciskanie wąskim uchwytem 2 serie : 12,10 //ja bym dał pompki w podporze tyłem
Plecy:
- Martwy ciąg 3 serie : 10,8,6
- Podciąganie na drążku 3 serie : max
Nogi:
- Przysiad 3 serie : 14,12,10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 2 serie : 12,10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12,10,8
Barki:
- Military press 2 serie : 12,10 // Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 serie : 12,10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3 serie : 12,10,8
- Martwy ciąg 2 serie : 10,8
Nogi:
- Przysiady frontalne 3 serie : 14,12,10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie : 10,10

ja bym te 2 rzeczy zamienił, lecz to tylko moje zdanie
a łydki też ćwicz.

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-08-20 20:56:10

Plan byl gotowy, i nie bylo co poprawiac, cwiczenia mozna zmieniac caly czas ale co to da, jak plan byl prawidlowy taki jaki wstawiles, wczesniej.

Kazdy pozmienial wg. siebie co bylo bez sensu.

Plan z pierwszego postu na drugiej stronie to już wersja ostateczna. Jutro zaczynam (nie mogę się doczekać, no napaliłem się no ), obmierzę się i 8 tygodni pracy przede mną. W sumie dobrze, że poznam coś innego niż split. Narazie będzie wtorek, czwartek sobota, później, środa, piątek, niedziela, ale to na sam trening nie wpływa.

Teraz mi się jeszcze na myśl coś nasunęło... Ja zawsze w rozgrzewce miałem serię rozgrzewkową z małym ciężarem (przy klacie płaska itp). A tu co?

Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-20 22:20:04

gandi87
Pompki tyłem zamiast wyciskania wąsko? haha... nieźle...

bery89
Plan na poczatku zawierał 2 martwe ciągi... Nienajlepiej

do autora:
teraz ok. kolejnosc moglbym zaproponowac inna ale jezeli tak Ci sie dobrze ćwiczy to tez jest ok.

Pisząc 70-80% CM miałem na myśli ciężar z jakim dotychczas robiłem ćwiczenia a nie jedno powt. jakby co
spoko, rozumiem. chodzi o ciezar roboczy, a nie o rekordy

Widzę, że jesteś z Poznaniato skorzystam i zapytam. Gdzie chodzisz na siłownię i ile płacisz?
Na powstań narodowych. Silownia "Cool-Turysta". Karnet - 60zl/miecha.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-08-21 13:29:48