CZY KLATKĘ POWINNO SIE ŁĄCZYĆ Z TRICEPSEM I PLECY Z BICEPSEM???

Witam!!!
Przeglądając forum trening na sfd zauważyłem , że większość osób w swoich planach masowych łączy plecy z bicepsem i klatkę z tricepsem. Moim zdaniem jest to błąd.
Oto wyjaśnienie:

[b1. Klatka i Triceps
Ćwiczą klatkę piersiową trenujemy również triceps dlatego dokładanie jeszcze później ćwiczeń na triceps jest bezsensu bo wtedy będzie to bardzie trening siłowy dla tricepsów niż masowy. Jako przykładem posłużę się Atlasem Ćwiczeń oraz artykułem Delivera

*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej,mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych




1 zdjęcie

To samo ćwicząc z sztangielkami


*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:

Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych

To samo ćwicząc z sztangielkami


*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych

To samo z sztangielkami



*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wewnętrzna część mięśnia, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion




2 zdjęcie

*WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:
Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, przednie aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion

*POMPKI NA PORĘCZACH:

Główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion




4 zdjęcie

*RÓŻNEGO RODZAJU POMPKI

główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych

https://www.sfd.pl/Aantomia_ćwiczeń_na_klatę-t241511.html " data-lightbox="zdjecia" data-title="https://www.sfd.pl/Aantomia_ćwiczeń_na_klatę-t241511.html ">https://www.sfd.pl/Aantomia_%C4%87wicze%C5%84_na_klat%C4%99-t241511.html " alt="" />


3 zdjęcie

2. Plecy i Biceps
Ćwicząc mięśnie pleców w większości ćwiczeń trenujemy mięśnie bicepsów dlatego dokładając jeszcze później ćwiczenia na biceps uważam za błąd, ponieważ będzie to wtedy trening siłowy dla bicepsów a nie masowy.

*PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion

https://www.sfd.pl/Aantomia_ćwiczeń_na_klatę-t241511.html " data-lightbox="zdjecia" data-title="https://www.sfd.pl/Aantomia_ćwiczeń_na_klatę-t241511.html ">https://www.sfd.pl/Aantomia_%C4%87wicze%C5%84_na_klat%C4%99-t241511.html " alt="" />


11 zdjęcie

*PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM:

Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu, dwugłowe ramion


*PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:

Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion

*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM OD KARKU (NACHWYT):
Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, mięśnie dwugłowe ramion

https://www.sfd.pl/Aantomia_ćwiczeń_na_klatę-t241511.html " data-lightbox="zdjecia" data-title="https://www.sfd.pl/Aantomia_ćwiczeń_na_klatę-t241511.html ">https://www.sfd.pl/Aantomia_%C4%87wicze%C5%84_na_klat%C4%99-t241511.html " alt="" />


13 zdjęcie


*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI (NACHWYT):
Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion

https://www.sfd.pl/Aantomia_ćwiczeń_na_klatę-t241511.html " data-lightbox="zdjecia" data-title="https://www.sfd.pl/Aantomia_ćwiczeń_na_klatę-t241511.html ">https://www.sfd.pl/Aantomia_%C4%87wicze%C5%84_na_klat%C4%99-t241511.html " alt="" />


12 zdjęcie

Mam nadzieję, że wiele wyjaśniłem. Proszę o komentarze i wasze opinie.
Pozdro!!!!

Dla mnie ćwiczenie klatki z tricem było ostrym hardcore, zmieniłem dlatego zmieniłem na klatę z bickiem

nie wiem czemu nie pojawiają się linki

..tak jest zalecane,aczkolwiek trening klaty z tricem jest rzeczywiscie najciezszy(takie jest moje zdanie)ale ogolnie w wiekszosci ropzisek planow tak te partie są łączone ze sobą

Przy klatce pracuje triceps, przy plecach biceps. Robiąc te partie NIE razem teoretycznie trenujemy je x2 w tyg. kapisz ? Jednym lepiej wchodzi tak, innym tak. Ale warto sprawdzic oba połączenia.
A co to pytania w tytule to NIE, jak kto woli. możesz łączyć klate z plecami, klate z barkami też takie widziałem, albo wogule trenować innymi metodami np. A-B-W-A-B.. hst/fbw itp.
/pozdro

"ale ogolnie w wiekszosci ropzisek planow tak te partie są łączone ze sobą "

ja uważam to za błąd jeśli chodzi o trening na masę

Ameryki to Ty nie odkryłeś
Triceps po klatce ćwiczy się np. dlatego że po treningu klatki jest on już zmęczony, więc jeśli znasz metode wstępnego zmęczenia mięśni, to chyba wiesz o co chodzi. Pozatym jest jeszcze sprawa o której wspominał MoonBlade, a mianowicie ćwicząc te partie oddzielnie przerywasz ich pęłną regeneracje...
Ale oczywiście jest to sprawa indywidualna, na każdego coś innego dobrze wpływa..

moje zdanie jest takie, ze cwiczac triceps po klacie robimy cwiczenia z mniejszym obciazeniem, a co za tym idzie mniejsza sila tricepsu(poniewaz sa juz zmeczone) czyli tez mniej wyciskamy
wykonujac triceps osobno poddajemy go dwom treningom
przy klacie (tzn. przy wyciskaniu mocno pracuje)a na nastepnym treningu sam triceps

A ja cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo nie mam czasu i klate robie z bikiem i trickiem :P i jest SUPER pompa ze wymiękam :D

ja robie klate z trcime i jest normalnie

klatka napeno nie z tricem i z barkami