takie kilka pytan odnosnie HST

No wiec tak:
Mam zamiar od stycznia rozpoczac HST (takie noworoczne postanowienie)
No i nie wiem o co tu chodzi, jade wszystki partie miesni po 2 cwicznia na 1 treningu?? To ma byc dobre na mase?? Podobno lepsze niz zwykly trening dzielony ale nie wiem jak to dziala. Moglby mi ktos rozpisac tu taki trening i wytlumaczyc o co chodzi z tymi seriami 10-tek 12-tek itp?? Lub chociaz zapodac jakies ciekawe linki

o cześć zawodny, jak tam po nocy wigilijnej?

zapraszam do przeglądnięcia naszego działu i poczytania podstawowych postów o HST
4 pierwsze z tego linku, jak inne przejżysz to również nie zaszkodzi
https://www.sfd.pl/temat154847/
miłej lektury, jak cos nie będzie zrozumiałe to pytaj tutaj- tylko najpierw przeczytaj

czesc zawodny leniuszku, poczytaj co Ci kermit nakazał

elo pepo, czytam juz 10 stron wydrukowalem, i na razie to*****a wiem, ale mam plan zaraz tu zapodam

pon, sroda, piatek:
-Nogi
-klata
-plery
-bary
-bic
-tric

kolejność dobra, teraz tylko ćwiczenia

a) Nogi ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm]] ):
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
- Uginania nóg w leżeniu
- Wspięcia na palce w staniu
b) Klatka ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm]] )
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
c) Plecy ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm]] )
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
- Wznosy barków (szrugsy)
- Martwy ciąg
d) Barki ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm]] )
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
e) Biceps ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps]] )
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
f) Triceps ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps]] )
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
g) Brzuch ([[http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm]] ) Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania.
- Skłony w leżeniu płasko

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2004-12-26 18:07:43

takie jak rozpisales, priorytetow nie rozumiem wiec nie rozumem, ale chodzi mi o to zeby na klate i bica przy***ac, wiec zmienic moze kolejnosc lekko?? lub ilosc serii??



aha no i kazde cwiczenie niby po 1-2 serie, czyli bede robil po 2 serie i za kazdym razie po 15 powtorzen?? A jak nie dam rady i zrobie np 13??

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2004-12-26 18:09:13

ja mam prośbe
najpierw przeczytaj wszystko potem pytaj a nie najpierw pytasz pozniej czytasz

a) Nogi
- Przysiady ze sztanga na plerach
- na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu
- Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem
b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
c) Plecy
- podciaganie sztangielka w opadzie w podparciu
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- krazenia ramion ze sztangielkami(?? nie wiem czy to ma sens jakis)
- Wznosy barków (szrugsy)
- Martwy ciąg
d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangi przedem (tak jak to robil COleman w The Unbeliveable)
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy lub supinaja, na zmiane w celu roznego pobudzania miesnia)
f) tric
- francuskie lezac
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
g)klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania.
- Skłony w leżeniu płasko



jako priorytet bym zapodal klate i bica, moze wiecej serii?? zy cos??




Pepo-no czytam, ale to skomplikowane jak taki*****

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2004-12-26 18:17:17