takie kilka pytan odnosnie HST

"Pepo-no czytam, ale to skomplikowane jak taki*****"
-- nie marudź


"takie jak rozpisales, priorytetow nie rozumiem wiec nie rozumem, ale chodzi mi o to zeby na klate i bica przy***ac, wiec zmienic moze kolejnosc lekko?? lub ilosc serii??"
-- priorytety to takie partie na których ci najbardziej zależy, czyli w twoim przypadku bic i klata, i od nich teoretycznie powinieneś zaczynać trening, ale jak bedziesz przeplatał klate z plecami, a potem bic z tricem to wielka tragedia ci sie nie stanie :D

"aha no i kazde cwiczenie niby po 1-2 serie, czyli bede robil po 2 serie i za kazdym razie po 15 powtorzen?? A jak nie dam rady i zrobie np 13??"
-- tak, na początku zaczynaj od max dwóch serii na ćwiczenie, potem sie zobaczy i nie za kazdym razem po 15 powtórzeń, tylko w pierwszych dwóch tygodniach po 15, potem w kolejnych dwóch tygodniach po 10 itd

jezeli nie dasz rady zrobić 15 powtórzeń w drugiej serii, to albo rób jedną serie, albo rozbij to 15 powtórzeń na dwie podserie, np 12+3



"a) Nogi
- Przysiady ze sztanga na plerach
- na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu
- Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem"
-- to drugie to rozumiem jest na dwugłowe ud?



"c) Plecy
- podciaganie sztangielka w opadzie w podparciu
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
- krazenia ramion ze sztangielkami(?? nie wiem czy to ma sens jakis)
- Wznosy barków (szrugsy)
- Martwy ciąg"
-- ja propponuje z tego wyrzucić pierwsze ćwiczenie , i trzecie również
uwaga co do mc i przysiadów, rób te dwa ćwiczenia zamiennie, tzn na jednym treningu mc, bez przysiadu, na kolejnym przysiad bez mc itd


"d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangi przedem (tak jak to robil COleman w The Unbeliveable)"
-- zamiast unoszenia sztangi przodem, rób unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, to jest na tylne aktony naramiennych



"f) tric
- francuskie lezac
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie"
-- jedno z francuskich, może lepiej zamienić na linki wyciągu?

nie mam wyciagu mam laweczki 2 2 drazki itd zreszta mozesz zobaczyc ta silke i sprzet klikajac na linka pod moja wypowiedzia

a) Nogi
- Przysiady ze sztanga na plerach (na przemian z MC) 2
- na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu 2
- Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem 2
b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2
- wyciskanie sztangielek na skosie (na klacie mi najbardziej zalezy wiec 3 cwiczenia bym dal, ale to chyba za bardzo ja przemeczy wiec moze na jednym treningu wyciskanie na skosie sztangielek, a na drugim sztangi) 2
c) Plecy
- podciaganie sztangielka w opadzie w podparciu 1
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1
- Wznosy barków (szrugsy) 2
- Martwy ciąg (na przemian z przysiadami 2
d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1
- unoszenie sztangi przedem (nie wiem czy to robic czy bedize juz za duzo cwiczen) 2
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy lub supinacja, na zmiane w celu roznego pobudzania miesnia) 2
f) tric
- francuskie lezac 2
- Wyciskanie francuskie sztangi lub sztangielki w siadzie 1
g) brzuch
- A6W



Cwiczenie
Poniedzialek, Sroda, Piatek


do tego zapodaje sobie jaks diete, z tym bedize ciezko no i cykl na monowodzianie+cell pump+carbo

jesli wylicze maxy bez odzywek, a pozneij mi lepiej pojdzie jak zaczna dzialac to dodac jakis ciezar?? czy moze zwiekszyc ilosc cwiczen??



A bica z tricem moglbym zrobic w superseriach?? Btw cyfra za cwiczeniem to jest ilosc serii

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-01-01 23:05:18

"a) Nogi
- Przysiady ze sztanga na plerach (na przemian z MC) 2
- na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu 2
- Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem 2 "
-- w momencie jak będziesz ćwiczył na treningu przysiad to na czworogłowe będziesz mieć 4 serie, nie za dużo?

"b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2
- wyciskanie sztangielek na skosie (na klacie mi najbardziej zalezy wiec 3 cwiczenia bym dal, ale to chyba za bardzo ja przemeczy wiec moze na jednym treningu wyciskanie na skosie sztangielek, a na drugim sztangi) 2"
-- możesz stosować przemiennie te dwa ćwiczenia, albo jednocześnie na każdym treningu, ale dostosuj odpowiednio liczbę serii


"d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1
- unoszenie sztangi przedem (nie wiem czy to robic czy bedize juz za duzo cwiczen) 2
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 "
-- zrezygnuj z unoszenie sztangielek przodem, przednie aktony i tak pracują dodatkowo przy treningu klatki


"do tego zapodaje sobie jaks diete, z tym bedize ciezko no i cykl na monowodzianie+cell pump+carbo"
najpierw dietka,
potem trening
potem dopiero suple


"jesli wylicze maxy bez odzywek, a pozneij mi lepiej pojdzie jak zaczna dzialac to dodac jakis ciezar?? czy moze zwiekszyc ilosc cwiczen??"
-- nic nie zmieniaj :D

"A bica z tricem moglbym zrobic w superseriach??"
-- możesz

dzieki kermit

od przyszlego poniedzialku zaczynam zobaczymy co z tego wyjdzie

powodzenia

powodzenia

dzieki


jak nie urosne to bedzie na Was