siady

5min to fakt ze moze troszke za duzo ale w sumie jak ktos robi siady na 15 powt z dosyc duzym ciezarem to bym sie nie zdziwil jak by potrzebowal 5min

na jdnym treningu robisz mc + reszta cwiczeń a na nastepnym siady + reszta cwiczen, na nastepnym znów mc + reszta itd jesli pierwsze HSt to zostanie przy standardowym schemacie 15-tki 1 seria, 10-tki- 2 seria 5-tki 3 serie.

Można by powiedzieć że ,,wymieszany groch z kapustą ,, .. .. Są tutaj zarówno siady z monoliftu , jak również tradycyjne ze stojaków i odejściem. Tak samo różne federacje a zatem nieco inne kryteria głębokości siadu . Jak dla mnie siad w wykonaniu Stanaszka ...nie do zaliczenia według aktualnych przepisów IPF . Bardzo płytko.....ale w tamtych [...]

[...] na jednym treningu tak , chodzi mi oto ze jednego dnia te wszystkie cwiczenia ?? Tak wszystko jednego dnia robisz *jakim cwiczeniem mółbym zastąpic uginananie nóg na maszynie ( dwugłowy uda ) , poniewaz nie posiadam atlasu ?? Mysle ze wysoki step albo hack-siady, jesli nie wiesz co to to zapraszam do atlasu cwiczen z gory dzieki za odpowiedz :P

Męczyć moga jedynie ćwiczenia takie jak siady, martwy ciąg, wykroki, Podciaganie...itd Reszta jest lekka i przyjemna.

bez różnicy ale sam bym celował ok 200-300ml, za dużo nie ma co pić bo jak masz np MC albo siady może zdarzyć się paw

zapakuj hantle w plecak i rób siady. Przy odpowiedniej technice chrupania żadnego nie powinno być. Jeśli po dłuższym okresie ćwiczenia dalej bd Ci chrupało to pomyśl o jakimś usztywnieniu kolan (tylko nie za mocno). Stabilizacja fajnie wpływa na jakość trenigu

tak głupi ludzie trenujacy siady na klatke

Przede wszystkim główne złozone ćwiczenia takie jak siady, martwy itp. Na redukcje? Wklej ankiete to się zobaczy co i jak.

Dokładnie kontuzje zdarzają się najlepszym. ^^Kości powstają w procesie kostnienia, który zaczyna się w życiu płodowym, a kończy się po osiągnięciu przez organizm dojrzałości http://pl.wikipedia.org/wiki/Ko%C5%9B%C4%87#Rozw.C3.B3j i teraz jeszcze raz powiedz, że nic szkodzą takie mc i siady Zmieniony przez - kiero85 w dniu 2013-06-27 14:12:55

wykroki i step też fajnie wchodzą na tyłek. A jak masz trochę ciężaru to klasycznie:siady,ciągi, "dzień dobry" czy unoszenie tułowia z opadu

Siady np. 5x10 zamiast 3x12

[...] się rozgrzewka i to w postaci serii rozgrzewkowych i nigdy takich problemów nie dostrzegłem. Oczywiście sprawdzę kwestie aktywacji mięśni posladkowych ale bardziej może to kwestia braku ich siły? Tak cy siak wprowadzenie na pośladki jakieś ćwiczenie. Np podnoszenie bioder leżąc ze szranga na brzuchu ale te siady z pauzą co o nich sadzicie?

rozumiem ze rano o 9 chcesz biegać, zrobić trening nóg po bieganiu siady, wykroki itp a wieczorem splita np klatka z tricepsem ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-11 07:00:02

[...] nie przekonacie mnie do ich wykonywania. wiem że płynie z tego wiele korzyści ale nie chcę mając 30 lat czuć się jakbym mial 60. Nóg nie odpuszczam ale ćwiczę je małymi ciężarami na maszynach i suwnicy tak samo jak i prostowniki. Zobacz JANA OLEJKO - zapewne robi MC i siady większym ciężarem niż ty, a ma 70'tkę na karku! Bzdury wypisujesz.

Jesli priorytetem jest SW to mysle ze FBW z elementami dynamiki (rwania, MC, Siady, Cwiercskoki...) beda dobre

Zacznij od jakiegoś ćwiczenia dobrze dogrzewającego przed siadami np. syzyfki, wykroki, prostowanie nóg na maszynie połączone z uginaniem nóg w superserii, i po tym dopiero siady, powinny cię wtedy mniej zmęczyć.

A jak inne boje siady mc

Zaluzmy ze masz odpowiedni poziom tluszczu.Przedewszystkim masz przeladowany plan w tym sporcie wiecej nie zawsze znaczy lepiej, na twoim miejscu wywalil bym a6w i robi zwykle brzuszki z obciążeniem poza tym cwiczac jeszcze na silce wykonujac np.siady,mc dostana swoje miesnie brzucha

2x w tygodniu robię aeroby + 3x w tygodniu trening siłowy. jak narazie tłuszcz schodzi. Stosuję dietę IF. Widzę rezultaty. Wiem, o tym, że ten plan nie jest pod redukcję. Ale z racji, że jestem początkujący to idzie mi na nim progres cały czas. Moim problemem jest, jak przegonić siady ? Czy to jest mozliwe, a jak tak to jak ?