ryż

7.00 WSTAJE 7.30 4x jajko + chleb pelnozziarnisty 2 kromki 9.05 płatki owsiane z wodą 100 g z mlekiem 1.5% 11.00 wątroba wołowa 200 g + 100g ryżu 13.30 ryż 100g warzywa owoc 15.00 Trening 16.00 (zaraz po treningu) ryż 100g + wątroba 100g 17.00 wątroba 200 g + 100g ryż 20.00 ser biały 150-200g lub jajecznica z 4 jajek + bułka grahamka [...]

[...] kcal) I posiłek: Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, garść rodzynek II posiłek: 2 jaja na twardo, pomidor z cebulką i kroplą oliwy z oliwek III posiłek: pierś z kurczaka, ryż, sałatka warzywna (z oliwą) kawka TRENING IV posiłek: pierś z kurczaka, ryż, warzywa (bez tłuszczu) V posiłek: twaróg chudy, czasem jeszcze szklanka mleka Staram się [...]

[...] to jest wszystko ok , natomiast gdy tylko zaczynam cwiczyć i trzymac diete (5 posilkow dziennie w odstepach co 3 godziny , dobrej jakosci białko z kurczaka/wołowiny/ryb , ryż brązowy/kasza gryczana/makaron z mąki durum, warzywa , olej lniany) to zaczynam mieć sensacje żołądkowe : bardzo dużo gazów i strasznie częste , wzdęcia brzucha , [...]

[...] 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem Weglowodany 1.5g/kg, 141g, sniadanie 583 kcal płatki owsiane 60g btw 33/25/2 jajka całe 300g btw 7/4/37 warzywa przedtreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 warzywa potreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 IV posiłek 570 kcal mieso [...]

[...] pomidor 200 g 1,8 7,2 0,4 30 olej lniany 5 g 0 0 5 42 SUMA 26,6 72,88 25,86 589 Posiłek III tuńczyk 24,5 1 1,3 113 Posiłek IV mięso z piersi kurczaka 150 g 32,35 0 1,95 149 ryż brązowy 100 g 7,1 76,8 1,9 322 SUMA 39,45 76,8 3,85 471 TRENING Posiłek V mięso z piersi kurczaka 150 g 32,35 0 1,95 149 ryż biały 50g 3,35 39,45 0,35 172 [...]

[...] W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww): - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa Godz.15.00 TRENING (przeważnie [...]

[...] 390kcal ( 8b/6t/77w) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) może być jako przedtreningowy? bo chcę mieć trening z rana za sobą, ale na śniadanie jeść kurczaka+ryż? trening ( 2h lub 3h ) - 2-3L wody II 12:00 lub 13:00 pierś z kurczaka w panierze - 100g = 100kcal (21b/1t/0w) ( grill ) ryż 100g = 344kcal (6b/1t/76w) III 16:00 [...]

witam czy moze ktos poprawic?? 7;00 szklanka mleka szklanka owsianych 2jajka całe 2 kromki chleba czesto razowy 10;30 ryz 100 g serek wiejski 200g 13;00 ryz 100g serek wiejski 200g 15;00 100 g ryzu 100g piersi 17 trening 18;30 ryz 100g noga od kurczaka 20;30 jajecznica z cebula z 2 jaj 2 kromki razowego waga 80 wzrost 180 wiek 18 cel masa [...]

CZY TO MOżNA NAZWAć DIETą: POśIłEK1 jajecznica 4-5 jaj +chleb POSIłEK2 ryż 100g+piersi 150g POSIłEK3 ryż 100g+piersi 150g POSIłEK4 ryż 100g+piersi 150g POSIłEK5 NA NOC TYLKO TWARóG czy w tej a"la diecie jest wszystko ok ps mogą to być nie regularne posiłki ze względu na to ze mam prace w porach nocnych to tyle z góry dziękówa

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : bieganie jak mam ochote ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : *Sniadanie: owsianka *w szkole: gainer (mam takie pytanko co do tego, czy oplaca [...]

[...] na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. 210g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. 16:00 Posiłek 4 (przed [...]

Witam, mam kilka pytan dotyczących spozywania ryzu i makaronu. 1. Czy ryż biały jest szkodliwy i lepiej jeść ryż brązowy? 2. Czy brązowy ryż jest przeczyszczający tak jak np. platki owsiane? ( rozwolnienie ) 3. Zwracać uwagę na to czy kupować makaron 2 jajeczny czy 4 jajeczny, czy może durum? ( i czym się charakteryzuje ten durum )

[...] dnia i do których posiłków dodać tłuszcze i ile ? W posiłkach będzie standardowo: -I jaja (białka jaj) -II kura warzywa ryz -III szejk -IV łosoś lub inna ryba, warzywa ryż/kasza - V dałabym samo białko ale nie wiem czy to dobrze po treningu. 150g białko - 580 kcal 190g wegle - 820 kcal 50g tłuszcze - 450 kcal razem: 1850 Trening: [...]

Witam wszystkich! Dane: wiek: 17 wzrost: 180cm waga: 85kg biceps: 40/0 - 41cm klatka: 115 - 117cm pas: 97 (za duzo stanowczo za duzo ) wycisk: 100kg martwy ciag: zadko robie ze wzgledu na plecy jak robilem to 130 serie koczylem. przysiad: nie sprawdzalem ale 80-100 koncze seria. Staz: 2 lata moja historia: Od kiedy pamietam zawsze [...]

[...] 17 14:00 Białko Węglowodany Tłuszcze Ser zółty 50g 24 0 25 Wafel ryżowy 3 sztuki 2,4 21,9 0,6 suma: 26,4 21,9 25,6 16:30:00 [...]

cos o sobie: mam 27lat 178cm i terazniejsza waga bedzie z 87kg trenuje 3 razy w tygodniu, staz treningowy bedzie 2,5roku. odkad zaczelem trenigi mialem 68kg i w ciagu niecalych dwuch lat nabralem prawie 20kg wszystko fajnie pieknie tylko problem zaczyna sie od momentu gdy od pol roku jak i wymiary jak i masa stoi w miejscy probowalem kilka [...]

[...] : 2700 kcal Deficyt kaloryczny -800kcal Dieta redukcyjna : 1900 kcal Posiłek 1 Mleko 0,5% - 250 ml Serek wiejski light (cedzony przez sitko) - 150g banan - 150g 5 wafli ryżowych Posiłek 2 Pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 150g ryż brazowy - 75g warzywa - 250g jogurt naturalny - 50g omega-3 - 1 kaps Posilek 3 Pierś [...]

Witam. Mam mały problem. Ćwiczę na siłowni (tak na poważnie) od około roku, widzę progres jak i zmiany na większości partii, natomiast niepokoi mnie stan mojego bicepsa. Chodzi o to że zaobserwowałem naprawdę mały progres zarówno jeżeli chodzi o jego rozmiar jak i o ciężar który podnoszę. Wiem że obwód ramienia to głównie triceps, ale sam fakt że [...]

[...] RAZEM B: 151,95 W: 393,26 T: 70,25 Kcal: 2824 Od razy zauważam, że mam chyba za dużo węgli które mógłbym zastąpić tłuszczami (zmienie ryż na brązowy, może troche mniej pieczywa, a nie uwzględniłem np oliwy z oliwek na której moge smażyć kurczaka) Wiem ze na noc słabo te węgle, ale przeważnie ćwicze wlaśnie [...]

[...] kcal oliwa z oliwek 10ml - b:0g/t:9,2g/w:0g/82,4 kcal pierś z kurczaka 40g - b:8,6g/t:0,5g/w:0g/39,6 kcal warzywa Razem - B:13,1g/T:11,1g/W:38g/308,4 kcal IV posilek ryż brązowy 100g - b:7,4g/t:2,2g/w:72g/337 kcal pierś z kurczaka 40g - b:8,6g/t:0,5g/w:0g/39,6 kcal zupa pomidorowa - nie licze, bede ja jadl bo z nia ryz mi wchodzi idealnie [...]