ryż

[...] wynosi +/- 2h. Po tren: bez oliwy 6. Odżywka WPC Łowickie 38g BTW 30/3/2 Daj tłuszcz, warzywa, ew. twaróg półtłusty Co do dnia dzisiejszego jako po treningowy zjadłem ryż 100 g serek wiejski 200g bo cyc się skończył i lodówka pusta była Raz nic się nie stanie, ale próbuj pilnować by zadbać o szybko wchłanialne białko. Możesz dać białka [...]

[...] wchłaniają się wolniej) kurak tylko opóźni wchłanianie węgli. dlatego zjedz go około 30 min po źródle węgli szybko przyswajalnych(banan, nie wiem co jeszcze może Carbo) ryż to skrobia węgle złożone po to aby poziom cukru stale sie utrzymywał na poziomie gdyż po intensywnym wysiłku robi sie przepaść. Ryż możesz zastąpić kaszą jęczmienną, [...]

Witam. 1. Staram sie jesc 6 posilkow dziennie. Po treningu jem zazwyczaj ryz z kurczakiem, a na noc twarog. Zmienily mi sie godziny w pracy i nie jestem w stanie jesc teraz twarogu na noc. Nie zaszkodzi jesli ogranicze sie do 5 posilkow dziennie, a po treningu zjem ryz i kurczak i po tym pojde spac? A moze p[rzed snem wypic jeszzce bialko? Jesli [...]

Przed WW o niskim IG, kasza/brązowy ryż +kura/ ryba/wołowina/wieprzowina Po WW o wyższym IG, ryż biały, ziemniaki + kura/ J.W. tylko że chude. /pzdr.

[...] białko z ostatniego posiłku na cały dzień? ma się zgadzać z bilansem ile dasz już twoja sprawa 3. Które ww mają tak na prawdę niski IG? Wiele stron na przykład podaje, że ryż brązowy ma średni IG, a że parboiled ma niski, więc sam nie wiem. stawiaj na owsiane ryż taki jak piszesz makaron durum czy razowy 4. Zawsze budzę się w nocy, i muszę do [...]

czy taki ryz jest pelnowartosciowym ryzem parabolicznym? na opakowaniu pisze "ryz parboiled-bialy preparowany termicznie". bede wdzieczny za rady Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-15 15:47:37

Witam mam 16 lat (rocznikowo 17) ważę 91kg wzrost: 193cm , jestem po na masówce przytyłem 2 kg... przez miesiąć miałem nadwyżke +500kcal ale chodziłem głodny... i nie wiedziałem co jest grane zamiast wzbić się na mase to ja jeszcze schudłem i szukałem w czym jest problem ze jest tak a nie inaczej i stwierdziłem że jestem ekto i potrzebuję dużą [...]

Czesc wam, mam pytanie mam dwa 4 posilki takie o: 10:30 13:30 16:00(przed treningowy) 18:30(po treningowy) W przed i po treningowych jem: kasze gryczana, ryż brazowy i tu moje pytanie czy o 10 i 13 moge jesc jeczmienna? czy moze lepiej przed treningiem jeczmienna zjesc? Czytalem dodatkowo o jedzeniu wegli na noc, czy wegle to moge powiedzmy kilka [...]

Marcin910 na masie PO treningu zjeść banana i wypic białko, za 1h cyc + ryz na redukcji po trenie samo bialko a potem ryz + cyc?

[...] 5 - ser półtłusty 275g - oliwa z oliwek 10g BIAŁKO 143 TŁUSZCZE 109 WĘGLOWODANY 22 KCAL 1630 DIETA 2 : DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK 1 - tuńczyk w wodzie 140g - ryż brązowy 50g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - ryż brązowy 50g POSIŁEK 3 - CARBO 30G POSIŁEK 4 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 5 - mintaj świeży [...]

dt 1.)9 płatki 100g ,3 jajka ,wpc 15 , rodzynki , 20ml oliwy 2.)11:45 kura 100g orzechy 20g 3.)14 łosoś 150g/makrela 125g 4.)16:30 brązowy ryż 80g,kura 100g 5.)17:30 szejk przedtreningowy, carbo 25g , wpc 15g 6.) 19 szejk po , carbo 50, wpc 30 7, 20 brązowy ryż 80g, kura 100g 8, 22:30 50g owsianych, 60ml mleka,3 jajka Kłade się 23:30-0:00 dnt 1.) [...]

1.)9 płatki 100g ,wpc 15 , orzechy włoskie, małe ilości rodzynek 2.)11:45 kura 100g, oliwa, warzywa 3.)14 łosoś 150g/makrela 125g najlepiej nie wędzone z warzywami 4.)16:30 brązowy ryż 80g,kura 100g, oliwa TRENING 6.) 19 szejk po , carbo 30, wpc 30 7, 20 brązowy ryż 80g, kura 100g olej lnainy 8, 22:30 50g owsianych,

Proszę o ocenę co o tym sądzicie. Cel - sucha masa. chcialbym jeszcze o propozycje supli. dodam że kreta odpada I (6.30) BTW 28/25/73 kcal 628 • Mleko (szklanka) • Płatki owsiane (szklanka) • Jaja 100g II(10.35) BTW 28/28/70 kcal 650 • Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) • Mięso 50g [...]

-----------WERSJA A------------- 5:50 koktajl X5 (ok 28g białka) 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z właściwym oddychaniem) 8:00 śniadanie: JAJA KURZE 240g, JABŁKO 220g, OLIWA Z OLIWEK 10g BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG 10:00 bieżnia: 60 minut - interwały 6km/h + 11 km/h w stosunku [...]

WPROWADZENIE: skonczylem cale a6w. Odrazu zaznaczam ze przez ostatnie 6-8 dni troche mniej dokladnie to robilem (tzn. bez 2 sekundowych spiec) po pierwsze dlatego ze juz zaczalem przekraczac 30min lacznie po drugie ze poprostu bylo ciezko. niestety musze stwierdzic, jako oczywiscie poczatkujacy, cwiczacy od 3 miesiecy intensywnie, w polaczeniu z [...]

no to niema diety jak niema sisotry ;-PP hmm jestes mna :)P ( wymiarami :) dobra lecimy a wiec tak dieta w proporcji 60/30/10 (weglowodany-ww bialko-bb i tluszcz tl ) potrzebujesz 3250 kalorii i tak zapotrzebowanie 500g ww 250g bb i 40g tl ilosc posilkow 6 powinno starczyc co jesc snaidanie platki owsiane na melu 2% ( mnie to smakuje choc [...]

Poprawiona dieta: 1. Ryż biały 100g Pierś kurczaka 100g 2. 3 bułki grahamki jakaś szynka/ser+jakieś warzywo do kanapki i owoc 3. Ryż biały 100g Pierś kurczaka 100g 25ml oleju rzepakowego +owoc 4. Ryż biały 100g Pierś kurczaka 100g 25ml oleju rzepakowego 5. 3 jaja kurze całe Białko:125g Węglowodany:383g Tłuszcze:78 Kalorie:2809 Do sumy kalorii nie [...]

[...] - 80g płatków owsianych na wodzie - 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100% 2 ŚNIADANIE: - 200g fileta z kurczaka - Ryż brązowy 50g z warzywami np brokuł, papryka. POSIŁEK - ryż brązowy z wazrywami - pierś z kurczaka PRZEDTRENINGOWY 150G TWAROGU Z POMARAŃCZEM 20 MIN PO TRENINGU - BCAA, 40G białka WPI; storm POSIŁEK POTRENINGOWY: - ryż biały 70g [...]

[...] przez cały dzień. Bratowa rosół robi, może uda mi się go wypić z makaronem, bo na nic innego szans nie widzę. 1. Energetyk + banan. :)) 2. Banan. 3. Dosłownie udziubany ryż (max. z 80g) z mięsem wołowym mielonym i sosem bolońskim. 4. Puszka pepsi :)) 5. Rosół z makaronem i marchewką. 6. Banan. 7. Ryż 100g z mięsem wołowym mielonym i sosem [...]

trening z dziś klata + biceps + przedramie klata 1. wyciskanie płasko 4*6*95kg 2. wyciskanie hantli skos górny 3*8*30 kg, ostatnia seria 7 powtórzeń + jedno do połowy 3. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc w bramie 3*12*12kg 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki płaskiej 2*10*36kg Bic 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12*40kg 2. Młotki [...]