[...] jako zamienniki poszczególnych dań. I Śniadanie: chleb żytni 2 kromki(ok.50g), 2 jajka gotowane całe II Śniadanie( w szkole): chleb żytni(ok. 50 g), chuda wędlina Obiad: ryż biały(50g), pierś z kurczaka (100g) lub tuńczyk (65g), pomidor Kolacja: twaróg chudy, pomidor Proszę o jakieś dobre rady i w razie potrzeby zmianę diety ;)z góry thx [...]
[...] mielone 600 g (drób, wieprzowina) 3. cebula 150 g 4. przyprawy według uznania (ja dałem zioła prowansalskie, paprykę mieloną, pieprz i sól) 4. opcja przy robieniu masy: ryż gotowany. Wykonanie: 1. nogi wyrywamy z pieczarek, kapelusze solimy i pieprzymy od spodu 2. mięso mielone przyprawiamy i podsmażamy bez dodatku tłuszczu - sam tłuszcz [...]
[...] razowego chleba 200g szynki drobiowej + 15g Otręb III Posiłek 12:30 40g B 80g W Dokladnie to samo co w posilku II IV Posiłek Przed treningowy 15:00 40g białka 80g W Brazowy ryż 1 torebka Piers z kurczaka 200g + Omega 3 Trening 16:00-18:00 Przed: 10g BCAA 5g Mono 2.5g Tauryny 5gAAKG Po: Weider Giant Mass 4000 150g + 500ml mleka V Posiłek 19:00 [...]
Witam, Mam takie pytanie... Jaki trening mam dobrac, bo wpadłem na genialny pomysł, ze bede robił "siłówkę" ale teraz doszedłem do wniosku, że to chybiony pomysł, i zastanawiam się, jaki trening bedzie odpowiedni. Zaznaczam, że zakupiłem: -GainBolic 6000 4kg, -Białko WPC Ostrowia 1800g -Kreatyna Mega Caps 170 caps -Carbo 1500g Stosuje je tak: [...]
[...] dotyczące mojej przygody z siłownią. Chodziłem około rok na siłownie 5x w tygodniu. Ścisłej diety nie stosowałem. Po prostu do codziennych posiłków dodałem jeszcze jeden -> ryż+kurczak+warzywka jak i zaprzestałem jedzenia słodyczy, picia słodkich napojów itp. Przestałem ćwiczyć ponieważ na siłownię musiałem dojeżdżać dwoma autobusami co [...]
Witam wszystkich, ulozylem diete na mase, poprosze o ocenienie i wskazanie ewentualnych bledow, nie badzcie zbyt surowi bo to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta (oczywiscie kierowlaem sie poradami zawartymi w tematach przyklejonych): moje dane: wiek 20 lat. wzrost 171cm, waga 67kg dzienne zapotrzebowanie na kcal: 2500 Ilość białka 134 [...]
Witam! Proszę o ocenienie i poprawienie mojej diety na masę. śniadanie - 6:30 - 3 jajka, mała garść orzechów(nie zawsze), kilka liści sałaty, 2 kromki chleba mieszanego z małą ilością masła, plasterek szynki, herbata z 1 łyżeczką cukru. 2 posiłek - 10:00 - I tu do wyboru: A) Bułka z mieszanych ziaren, ze słonecznikiem i zbożami, kilka liści [...]
Witam wszystkich! Jestem początkujący w ćwiczeniach na siłowni i z racji mojej wagi (73kg przy 183cm wzrostu) chciałbym przytyć, ale niekoniecznie w pasie. Ćwiczę regularnie od tygodnia (3x), lecz od razu chciałbym zacząć wprowadzanie normalnej diety, żeby zmaksymalizować efekty ćwiczeń na siłowni. Korzystając z kalkulatora w pliku excel od [...]
Witam. Mam 14 lat, 175cm. wzrostu, 62 kg., biegam od 6 lat, od 1,5 roku mam ok. 6-8 WF na tydzien. Od ok. miesiaca biore kreatyne(po treningu, od tyg. na czczo i po treningu) + l-karnityne(przed trenigiem 30 min.) i pije zielona hrbate od 1 tyg. Na sniadanie jem 3 kanapki z zoltym serem i szynka, albo płatki owsiane z mlekiem(nie najadam sie na [...]
Witam. mam 19 lat , miesiac temu sie na silke zapisałem. niemialem wczesniej duzego pojecia o tych sprawach (wogole niemiałem:)? teraz juz cos ogarniam. mam 197 cm wzrostu i waze ... 80kg / przez pierwszy miesiac z kumplem "rozgrzewałem sie" ze tak powiem.teraz koles na siłce nam ułozył niby plan treningu. od 4 dni biore gainera mass xxl . i [...]
Witam ,proszę o opinie i sugestie na temat mojego odżywiania ,mam 31 lat i w tej chwili ważę 102 kg odchudzanie zacząłem od 120kg , biegam od pon. do piątku ok 40-50 min rano na czczo w soboty i niedziele ok 2-3 godz. spaceruje ,oczywiscie brzuszki codziennie rano. oprócz tego wieczorem i w weekendy siłownia ale nie za ostro bo raczej jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy mozna brac mix białek WPC, WPI i WPH zaraz po treningu, tzn jakies 7 - 10 min po bananach, a ok 40 min- godz po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek (np kurczak + ryż/kasza?) czy w takim posiłku może znajdować się trochę tłuszczu (jajka)? bo jesli jest to "pierwsze" białko po treningu to oczywiście bez tłuszczu. A w takim wypadku? Z [...]
Witam, moj znajomy chcialby zrzucic fat i poprosil mnie zebym mu w tym pomogl, a ze sam nie znam sie na tym wszystkim az tak dobrze to prosze was o pomoc. Za konkretna pomoc beda sogi. Pare slow o nim: wiek 18 waga 77 wzrost 177 staz pol roku ( bez zadnej diety ) Wyliczylem mu zapotrzebowanie kcal ( wliczylem w to oczywiscie 40 minut treningu [...]
Witam co myślicie o takiej diecie na masę jaką zaraz tu rozpiszę tylko prosiłbym bym bez hejtów bo w dziale odżywianie nie jestem za bardzo doświadczony.Ważę 75kg,168cm wzrostu, wiek 18 całą gramuturę czyli wartości odżywcze jak i kalorie mam obliczone chce tylko się dowiedzieć czy takie posiłki mogą być i czy wnieść ewentualnie jakieś poprawki [...]
[...] taką rozpiską : 1 posiłek : płatki owsiane + kwasy omega 3 przed posiłkiem 2 posiłek : omlet białkowy (1 całe jajko + 2 białka + banan + 10g płatków owsianych) 3 posiłek : ryż z warzywami + pierś z kurczaka 4 posiłek białko wpc ostrowia do tego jakiś banan 5 posiłek ser biały około 50-80g chleb razowy Do tego bcaa w treningowe przed i po [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): brak na Dieta: 2-3 posiłki dziennie, śniadanie: zazwyczaj jajecznica na boczku i cebuli (3-4 jajka), obiad: warzywa na patelnię / brokuł / ryż, pierś z kurczaka, kolację często odpuszczam z lenistwa, jeżeli jest to zazwyczaj musli z mlekiem albo jajka sadzone - ok. 3 Przeciwskaznania medyczne: żadnych [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła, spacerek z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia Odżywianie: Zdrowa żywność (staram się), głownie płatki owsiane, ryż brązowy, kurczak, jajka, tuńczyk, warzywa, twaróg, oliwa itd. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane [...]
