ryż

dzięki solaros za odwiedziny, obetnę cukry, za dużo tych bananów, wpieprzam jak małpa hehe. akurat ten przykład co dałeś, był jednostkowy, przeważnie po treningu jem albo ryż brązowy/makaron. przed cyklem z pewnością nie miałem takiej dawki ww/kcal możliwe że to jest przyczyna. z tą rybą to nie wałek, akurat wcinałem wtedy.. Makrele wędzoną [...]

Radex_17 no dzięki nie mam żadnej wady, przynajmniej tak mi się wydaje Troszkę zmieniona dieta: B/T/WW/KCAL 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4/133 Banan x2 250g 3/1/55/238 Oliwa z oliwek 20ml 0/20/0/176 MONSTER MASS 50g 8/1/20/150 GOLD STANDARD WHEY 20g 16/1/2/77 RAZEM B 45 / T 27 / WW 80 / KCAL 774 2. [...]

jak Ci wyszlo przy wadze 67kg i wzroscie 172 prawie 4,ooo kcal zapotrzebowanie? Grzesiek je ponad 4000 a wazy blisko 100kg Tobie wychodzi bilans na '0' gdzies ~2,4oo (przy wspolczynniku 1,4) - skad pomysl na 3,8oo kalorii na starcie? robiac 'agresywnie' (*130%) wychodzi ~3200 - i tego sie trzymaj - zwiekeszaj co tydzien/dwa o 150-200kcal (wegle) [...]

polecam po treningu biały rozgotowany ryż :P

Radex_17 Solaros no nie wiedziałem, że rozgotowany ryż ma takie właściwości warto wiedzieć akk0 jak tam kaprysy przeszły? Zmieniony przez - Wojtas2010 w dniu 2010-05-12 16:18:03

no nie wiem czy kazdy 'wpadnie' ktos inny napisze ze hooia sie znam (bo sie nie znam) i moze napisac calkiem co innego - jest wiele pogladow na temat diety - jak sie za nia zabierac czy liczyc czy nie liczyc jesli tak to jak liczyc itd. ze nie takie sniadanie nie taki obiad itp. jeden napisze ze razowy blee - ale nie ma innej opcji niz razowy w [...]

Siemano, sorry za nieobecność, ale pracy mam full, przez co opuściłem czwartkowy trening 5-tek przysiedziałem przed chwilą nad dietą, dokładniej gramaturą i wklejam według Twoich porad Solaros, mam nadzieje że teraz już będzie wszystko w porządku! Troszkę zmieniona dieta: 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

i dietka spox wyglada wiadomo ze nie jest to 5x kurczak + ryz - ale na moje niedoswiadczone oko jest oki jedynie oliwa przed treningiem - mozesz dac +10g do sniadania i +10 na noc wyrzuc z przed treningu pamietaj o warzywach i wodzie jesli masz ochote - to wal przed/po treningu banana/owoc w DT wskocz na wage dzis - zapisz zmierz bebozn - zapisz [...]

wiem jak to jest cukry najprosciej Ale najlepiej: ww zlozone przed (~40%)+ po treningu (~60%)(ew. troche na sniadanie,troche wiecej przed tr.,najwiecej po treningu) ale......... jesli mozesz nie dac rady ww zlozonych 'moze byc' ( ) ew. banan/carbo tylko w okresie okolotreningowym (i tak patrzac na diete masz malo cukru) dorzuc tez troche fatu [...]

moje dieta to teraz wygląda pokrótce i po najprostszej linii oporu śniadanie - gainer posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba po treningu - bezpośrednio gainer za 1-1,5h - to samo co w przed treningiem na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa maxcarb z treca się skończył więc możesz mi [...]

[...] 9kg / 9kg / 9kg Dodałem jeszcze bica, bo jutrzejszy trening będzie opuszczony. 5)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień hantel 11 kg / opuszczony / 12kg / 12kg / 13kg teraz szybka szamka, ryż+kurak i na meczyk do usłyszenia, pozdrooo Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-02 20:37:49

śniadanie - gainer posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba po treningu - bezpośrednio gainer za 1-1,5h - to samo co w przed treningiem na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa -oj cięzko będzie Ci sie na tym budować.. maxcarb z treca się skończył więc możesz mi podpowiedz jakie [...]

miales cos takiego: ******************** 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml MONSTER MASS 100g RAZEM B 39 / T 21 / WW 56 / KCAL 665 2. POSIŁEK Jaja kurze całe 200g Chleb żytni razowy 120g Ser 40g Majonez 20g RAZEM B 30 / T 20 / WW 55 / KCAL 528 3. POSIŁEK (przedtreningowy) Makaron bezjajeczny 80g [...]

[...] palce: 5*15 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień 60kg / 70kg / 70kg / 5 serii - 70kg, 80kg, 82.5kg, 85kg, 90kg / 5 serii - 90kg Posiłek po treningowy: ryż brązowy 100g + kurak 150g Kupiłem dziś białko do porannych mixów, smak inny niż poprzedni wiśnia-czeko, no i batoniki białkowe JESZCZE JEDNO: WAGA DZISIEJSZA: 69 KG W [...]

Cześć. Dzisiaj DNT, więc trochę dzień spokojniejszy szamka po pracy ryż biały 100g + kurak 150g w sosie śmietankowo-ziołowym --> przepyszne Solaros zgadza się ostatnie 2 tyg były na bakier z dietą, ale nie do końca, bardziej chodziło tu o duże ilości smakołyków, ciast, lodów, ogólnie cukrów, chociaż były dni że nie chciało się szamać [...]

dam drugi posiłek w pracy monster maxxa 80kg w DT i DNT to będzie akurat + 400 kcal, na noc 30ml oliwy, do ryżu ciężko dorzucić 10-20g bo są woreczki 100g, jedynie do mixa porannego płatków dorzucę z 20g, no i czasami makaron zwiększę, chociaż preferuje ryż.

[...] żytnie razowe/graham Jabłko 100g Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 100g /naturalny 3. Obiadek (godzina ~14) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ziemniaki, średnio 100g /ryż? Surówka z owoców i warzyw 50g 4. Jedzonko potreningowe (godzina ~18) Ryż brązowy 100g Banan 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Orzechy włoskie 30g /wywal, [...]

czy może być tak praktycznie tylko na mięsie z kury i jajkach? czy można zastąpić jakoś twarog przed snem bo nie znosze jego smaku? 1 Jaja kurze 4 Chleb surówka 200g 561 kcal 34 g białka 25 g tłuszczy 50 g węglowodanów 2 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 200g 644 kcal 34 g białka 3 g tłuszczy 119 g węglowodanów 3 Mięso [...]

[...] + pestki z dyni B20 8. 200g twarożek + orzechy + warzywa B40 Warzyw mam 450g podzielonych na 8 posiłków. Całkowite białko ~180g, węglowodany ~220, tłuszcze ~70g 1. Brązowy ryż 100g + 200g piersi (przed treningiem) 2. Biały ryż 100g + 200g piersi (po treningu) 3. Płatki owsiane 50g + 200g piersi + warzywa + orzechy 4. Wasa 10 kromek + 6-7 białek [...]

[...] zdjęciach, do tych 78 i niżej można by zejść. B/W/T podałem chyba z przed 2 tygodni, w zeszłym wyrzuciłem vitargo, czyli kolejne -250kcal, w tym wyrzucam z 1 z posiłków 50g ryżu i wrzucam w to warzywa, w następnym tygodniu kolejne 50g ryżu z kolejnego posiłku. Mam jeszcze trochę pola do manewru. Przykładowy dzień aktualnie to 1. Płatki owsiane + [...]