Pieszę ten post, poniewaz natknąłem się w internecie na wiele nieścisłości dotyczących treningu obwodowego. Piszą o nim, że "powoduje polepszenie wydolności organizmu, zwieksza masę mieśniową, poprawia sylwetke spalając zbędny tłuszcz", a z drugiej strony nawet na tym forum czytalem, ze nie da sie na raz budowac masy i rzezbic. Tak wiec gdzie lezy [...]
Witam ;) 16lat, 177, 55kg - ektomorfik. Po wszystkich obliczeniach wyszło mi, że powinienem przyjmować 3600kcal , lecz po rozmowie z pewną osobą doszedłem do wniosku,że takich ilości prawdopodobnie bym nie zjadł, dlatego przyjełem 2600kcal - Systematycznie zwiększając. Węglowodany - 6g/kg 1350 kcal Białka - 2g/kg 480 kcal Tłuszcze - 1.5g/kg 742 [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: stepper od czasu do czasu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad : mieso smażone, pieczone, makaron, ryż, warzywa Co jako przekąskę : wasa, lekkie sałatki Co jako deser : bakalie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]
moze wam sie dziwne wydawac ze codziennie to samo ale wyjdzie taniej i dam rade:Pmam nadzieje ewentualnie jakos pourozmaicam a teraz do tematu... Mam 183cm wzrostu ok70kg wagi chce przybrac na masie troszeczke:) 1posilek B T W gr Ser twarogowy chudy 9,9 0,25 1,75 50 Gainer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] flakes, 250ml mleka + 2 bananki w szkole jem 4 buły z szyneczką i warzywkami (wcześniej też ser, ale zrezygnowałem na rzecz większej ilości twarogu na kolację) 16:30 - 100g ryżu + 200g piersi z surówką 19:30 - to samo co wyżej, czyli ryż z piersią 22:30 - 120-200g twarogu z ananaskiem w między czasie, przeważnie w porze treningu jem ze 3 bananki [...]
Witam ! Rozmawiałem ostatnio z instruktorem/właścicielem (były kulturysta,dietetyk etc.) na temat diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia [...]
Witam. O to dieta,ktora ulozylem. Moj wzrost to 174 waga 80 Dieta na 3336 kcal Śniadanie I : ZARAZ PO PRZEBUDZENIU L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka Mleko 200 ml Płatki owsiane 100 g Orzechy wloskie 15 g Rodzynki suszone 15 g Ostrowia WPC 50 g B: 33,25 T: 24,52 W: 93,18 + [...]
[...] kawy i czystej wody mineralnej. Rozpiska prezentuje się następująco. http://i1103.photobucket.com/albums/g475/MichuKosiarz/dieta_2013_03_24_zpsc38ef230.png Zazwyczaj jem ryż brązowy, ew. basmati.Przez jakiś czas szamałem banana po treningu, ale zrezygnowałem. Tak samo z twarogiem na noc. Źle się później czuję i są ,,gazy''. ;) Pozdrawiam!
Witam. Chcialbym prosic uzytkownikow odwiedzajacych dzial odzywianie o pomoc w ustaleniu diety. Planuje rozpoczac trening hst, z naciskiem na kaltke piersiowa. I chcialbym sie zdrowo odzywiac w czasie cwiczen. Nie podejmuje sie zadnej diety, ani redukcyjnej ani na mase, bo nie potrzebuje tego. Mam taka wielkosc tluszczu ktora nie jest za duzo [...]
Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem uczniem dlatego taki a nie inny układ posiłków. :) Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]
[...] i ograniczyłem alkohol): 6:15 - 2 kromki ciemnego chleba, masło, ser żółty, szynka 11:00 lub 12:00 kalarepa(czasami), twarożek grani z pomidorem 14:00 - Pierś z kurczaka, ryż, surówka później, to tak różnie, jakiś jogurt, czasami twarożek, czasami kanapka Generalnie to mam spore problemy z opanowaniem łaknienia popołudniu, obecnie życie mi [...]
[...] przeważnie jem płatki owsiane górskie z mlekiem i rodzynkami, niekiedy dodatkowo wcinam bułkę z twarogiem a niekiedy jakiś owoc. Na koleine posiłki przeważnie składają się ryż brązowy(torebka)/kasza gryczana(torebka)/makaron ciemny + warzywa+mięso (przeważnie kurczak+oliwa z oliwy (makaron przeważnie łączę z serem). Nie rozpisuję się [...]
[...] około 80 - 85 kg masy a następnie zredukować do 75 - 78kg. Oceńcie dietę i powiedźcie w nim co jest źle, i co dodać. W 5 posiłku zawsze miałem chleb graham z jajecznicą, ale ryż powinien lepiej podziałać. Proszę o dobre rady, nie ogólne żebym se dodał jeszcze 500 kcal tylko gdzie co dodać no bo dodanie kilkaset kalorii wiąże się z dodaniem [...]
Witam :) Piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Tak więc chciałbym pokazać wam mój plan dnia wraz z dietą 6:30 - Pobudka 6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu [...]
[...] 3razy w tyg po 1h.Jestem ektomorfikiem nigdy nie brałem żadnych odżywek suplementów itd. i nie będę chce poprostu trochę przytyć. Mój kolega , który pakuje na siłowni je ryż np. z jakimś jogurtem lub biały ser (nosi to do szkoły w małych pojemniczkach^^)Czy jako ektomorfik powinienem jeść takie rzeczy? Zwykle jadam: Śniadanie: 2kromki [...]
[...] (jakiś ser, szynka, twaróg i wszystko z jakimś pomidorem, rzodkiewką papryką itp.) Posiłek w szkole: -150g makaronu -ser półtłusty ze śmietaną i trochę cukru -1 jabłko -ryż brązowy 150g pierwszy posiłek przed treningiem (okoła 15.00): -pierś (około 150-200g) kurczaka -150g ryżu z warzywami Posiłek przed i po treningowy (2 w 1 czyli [...]
Witam, ćwiczę na siłce już ponad rok bez żadnej diety itd. podskoczyłem 20 kg ale nie zbyt mięśni:) teraz tak na poważnie z dietą chciałbym zacząć. Mam coś w tym stylu, gotowe z forum, tu również się pojawiało. Sęk w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi coś koło 3700 kalorii a tutaj dieta jest na ok. 3400 kalorii. Pytanie co dodać by [...]
Witam !!! Ułożyłem diete tydzien temu i ją stosuje. Tylko takie pytanie czy jest ona dobra i co moge sie po niej spodziewać. Waga zbytnio nie leci na dół zrzucilem 0,5 może 1 kg cy to mało? DIETA: 1 POSZIŁEK SIEMIE LNIANE 30g JAJKA 120 g SALATA 50 g MLEKO 100 ml 2 POSILEK ŁOSOŚ 100 g SZPINAK 50 g TWARÓG CHUDY 100g POMIDOR 100 g 3 CHUDE MIESO 100g [...]
Czyli jak w temacie :) Wszystko byloby ok gdyby nie ten tluszczyk na brzusiu, ktorego nie moge sie pozbyc. Waga jest ok, no moze by sie przydalo 2kg schudnac, ale denerwuje mnie ten tluszcz. Ostatnio bylam na Kopenhadzkiej ogolnie rezultaty -3kg. Waga spadla do 46,5 ale po ostawieniu 48kg, czyli jak zwykle poleciala woda, a nie tłuszcz :( [...]
