ryż

troszkę info : Wiek :17 latek staż : 2 tygodnie( wcześniej jakiś czas treningów i pełno przerw)ostatnia 8 miesiacy 2 tygodnie temu sie skonczyla waga : 69 klatka na wydechu : ~100 pas : 73 udko : 55 łydka : 40 ramie : 34 dieta : 1Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 ml Płatki owsiane 50 g Białko jaja kurzego 4 szt Żółtko jaja kurzego 1 szt 31g [...]

[...] (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 533 b:25,3 t: 26,4 ww: 48,6 ---------------------------------- II posiłek kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6) ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) warzywo kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8 ----------------------------- III posiłek [...]

[...] - B:22,5 W:1,08 T:27,35 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 160g - B:10,05 W:71,7 T:2,7 pierś z indyka 120g - B:23,04 W:0 T:0,84 słonecznik 40g - 9,76 W:7,44 T:17,48 13:30 ryż brązowy 130g - B:9,23 W:88,53 T:2,47 szynka z indyka 60g - B:10,26 W:0,06 T:0,96 pierś z kurczaka 160g - B:34,4 W:0 T:2,08 15:00 kasza gryczana 120g - B:15,12 W:76,08 [...]

[...] mi wyszło 25,7g węglowodany: 315g- dieta 282,4 Dieta I posiłek 2 jaja na miękko i 2 grahamki II posiłek 2 grahamki 4 plasterki szynki z indyka jakiś pomidor III posiłek ryż brązowy , pierś gotowana z curry, pomidor ogórek IV posiłek pierś z kurczaka lub schab gotowany, ryż biały, pomidor ogórek V posiłek twaróg, pomidor, szczypior PROSZĘ O [...]

Witam chciałbym zasięgnąć waszej porady oraz prosic o wskazówki .Od dłuższego czasu bardzo pilnuje tego co jem .Od stycznia staralem się jeść 5 posiłków ,do tego bardzo pilnuję by jeść dobrze .Od stycznia biegam po siłowni na bieżni około 40 minut . Od lutego zacząłem biegac na czczo potem śniadanie i trening na siłowni . Chodzę regularnie na [...]

[...] . W domu jestem o 15.40, obiad na 16 i tu moje pytanie . Co wartościowego można jeść na obiad ? Przeważnie co jem to jest : pierś z kurczaka, ryby, żeberka, kasze gryczaną, ryż, ziemniaki no i do tego przeważnie buraczki lub surówka z majonezem, śmietaną i kapustą pekińską . Po obiedzie zawsze jem jakieś jabłko albo banana . Potem o 17 mam [...]

[...] chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa (+ omega-3 i 1 kaps. Thermala) Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww): - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (przed treningiem porcja Nitrobolonu 2 Trec i 1 kaps. Thermala, 3g tauryny) >> TRENING << (od razu [...]

Witam . Chciałbym żebyście ocenili dietę którą sam napisałem, chodzi mi o to czy coś dodać / zmienić jeśli tak to gdzie? . Mam 20 lat , Wzrost 178cm , Waga 77kg . Moim celem jest spalenie troszkę tłuszczu i zrobienie czystej masy mięśniowej . Ćwiczę na siłce 3-4x w tyg do tego cardio 3x w tyg na rowerku po 30min . BMR = 3220,71 kcal [...]

Witam ;] Prosze o ocenę i ewentualne poprawki w mojej diecie :D dziekuję za wszelką pomoc zapotrzebowanie 3300 - 300 =3000 kcal baiłko 210 g tluszce 100g weglowodany 315g Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie1 00g/21 1 0 96 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g [...]

Witam Jak wiele tutaj przede mna;-D, tak i ja po wielu miesiacach przegladania forum postanowilam sie jednak przelamac i wpisac. Wczesniej nie bylam pewna czy jestem w stanie karnie sie meldowac-szczegolnie spowiadanie sie z diety wydawalo mi sie prawie niemozliwym do osiagniecia {{:-(– od kilku miesiecy wpisuje sobie wszystko w telefonie ale [...]

[...] II; Serek wiejski, pestki dyni,rodzynki + zielona herbata Obiad; Ryż biały(brązowy)lub kasza gryczana + kurczak, najczęściej pierś z kurczaka + warzywa na patelnie na ryż łyżeczka oleju raczej rzepakowego kupię oliwę z oliwek. podwieczorek; bułka grahamka ze szynką i ogórkiem, jabłko + czerwona herbata. Kolacja; Twaróg półtłusty z [...]

[...] Pierś z indyka ( lub kurczaka ja użyłem indyka ): 200g łyżka miodu pszczelego: 40g Kukurydza słodka: 130g dwie łyżeczki majonezu: 20g dwie łyżeczki śmietany 12%: 18g ryż( u mnie parabolied):200g Przyprawy: curry,pieprz, sól, czosnek Sposób przygotowania: Oczyszczamy naszego indyka lub kurczaka i kroimy go w kosteczkę. Następnie dodajemy [...]

Witam użytkowników forum Dieta do oceny, proszę skorygować błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Wzrost: 170cm Waga: 62kg Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek Aktywność fizyczna: bieg Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100kcal BMI: około 10% 6:00 Śniadanie [...]

Gdy zacząłem stosować IF z 3 treningami w tygodniu w czasie roku akademickiego to jakoś ta redukcja szła przez miesiąc. Centymetry stały a estetyka się poprawiła. W obecnym momencie pracuje fizycznie. Co prawda z pracy nie wychodzę na kolanach ale idzie tam trochę tętno podnieść ;) Trening i okna zmieniają mi się co tydzień (z powodu pracy) 1 [...]

Witam, Trenuje na silowni juz od ok. 1,5 roku. Co tu duzo mowic efekty nie sa najlepsze, jest to spowodowane dosc czestymi przerwami w silowni, ale teraz staram sie zaczac juz normalnie. Do tej pory nie mialem zadnej diety - jadlem co chcialem. Ze 2x zjadlem mono + mass xxl i 1x CP + mass. Wiek: 17 lat wzrost: 190cm waga: 90 kg Znalazlem [...]

witam serdecznie, szybkie pytanko jakie ww spozywac przed i po treningu, z jakim IG? czy ryz brazowy przed a kasza jeczmienna lub bialy ryz po? Czy w dni nietreningowe ryz bialy nie jest wskazany? co z brazowym makaronem, jak sugerowac sie IG czy te o wysokim IG spozywac tylko po treningu? Dzieki i pozdrawiam

Witam mam 17 lat waże 84 kg wzrost 195 :) Przed chwilą zakładałem temat na temat planu treningowego a tym razem chodzi o diete :) Postanowiłem ułożyć diete nie wiem za bardzo jakie mam miec zapotrzebowanie kaloryczne tutaj jak widac wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy [...]

hejka wiec zaczynam okres przygotowawczy w noge i pasowalo by zacząc sie zdrowo i racjonalnie co do wysilku odżywiac cos o sobie zapotrzebowanie kaloryczne 2200 kc wiek 19 lat wzrost 174 waga 70 kg Bf 16-17% wiadomo jak tio w okresie bez treningow i po swietach :) aktywnosc fizyczna w skali tygodnia: - 3 razy 45 min wf-u najczesciej siata - 4 [...]

[...] trenuje ponieważ jestem bo poważnym urazie kolana. Dieta w dni treningowe posiłek 1 - ok 70g płatki owsiane z mlekiem ok 400 ml banan posiłek 2 (przedtreningowy) - ok 100g ryż z 3 jajkami sadzonymi posiłek 3 (potreningowy) - 100g ryż z ok 160g kurczakiem i sosem posiłek 4 - 200 g twarogu posiłek 5 - 3 kromki ciemnego chleba z poledwicą z [...]

[...] błedów, co widać w moich wczesniejszych postach. Ale koniec z tym! Czas na przemyslana redukcje! Dieta: Posiłek 1: płatki owsiane 100g lub 3 jaja kurze całe Posiłek 2: ryż/kasza/makaron brazowy 50g kurczak/wolowina/ryba/indyk 100g Posiłek 3: pieczywo razowe 100g oraz 100g wedliny Posiłek 4: ryż/makaron/kasza 50g [...]