ryż

[...] Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Bcaa przed aerobami Whey protein 95 rano/po treningu Przed Treningówka przed treningiem DIETA Posiłek przed treningowy - ryż + piers z kurczaka grilowana + ogórek małosolny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e86822a658b9404184f4df5fc96e02be.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7499b9db34d4f7caad2f60f1711f423.JPG

[...] Kasza gryczana + kurczak i gotowane razem z nim warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91cfd5b9235e414eb4a8001674fb079b.jpg To samo co wyżej tylko ryż paraboliczny zamiast kaszy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/801aef409b52495f97a0909758859b30.jpg Ostatni posiłek - chleb żytni + jajka + ketchub prawie zero kalorii %-) [...]

[...] treningiem DIETA Poranan jajecznica z cebulką i chlebem żytnim /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/766c2fb6e744496ea331e87b662a446f.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak grillowany + ryż + ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b417d3d61a243c8abb376f43a7d6f13.jpg Wołowina grillowana z kaszą jeczmienna i brokuły [...]

16 LIPIEC DNT Jedyną moja dzisiaj aktywnością było koszenie trawy i kregle 1,5h ;-) a tak to odpoczynek :-) SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Białko przed/po treningu DIETA Omlet zawijany z serem w środku + chleb żytni pytlowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4acf24128eaa4bd9a14a7fadbb2be1be.jpg Ryż + twaróg + [...]

[...] Treningówka przed treningiem DIETA Omlet z jabłkiem z cynamonem + chleb słonecznikowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db02f683aaf54045862a1cf2fc2f11f6.jpg Przed treningiem ryż + grillowany kurczak + ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9d48e51cd73405993aa71b765bda7ac.jpg Warzywka na patelnie z biedronki najlepsze + grillowany [...]

[...] czeka mnie czitowy bo i wypad nad morze , wreszcie wpadnie kilka smakołyków %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a0a1b5ea9fe477fb53f8d21f812fe92.jpg Posiłek przed treningowy - ryż biały + kurczak grillowany + brokuł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ebb92e26e9b404596abfd854e7d45b4.jpg Kolejny posiłek - kasza gryczana + kurczak grillowany + kapusta [...]

21 LIPIEC DT Bardzo dobry trening , duzo siły i energi po weekendowym ładowaniu TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki hantle skos dodatni 3 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 4 serie TRICEPS 1.Francuskie sztanga łamana leżąc 4 serie AEROBY 35 min biegania na [...]

[...] aerobami Białko po treningu Przed Treningówka przed treningiem DIETA Omlet z jabłkami i cynamonem :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07acc33bb3214d24a587ea2143dfe390.jpg ryż + indyk grillowany + ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3dfae3665c142899b2a8b979008a5cd.jpg kasza + indyk grillowany + sałatka z jogurtem naturalnym [...]

29 LIPIEC DT TRENING Przyzwyczaiłem sie juz do treningów w godzinach porannych przez urlop jednak od nowego tyg wróce do treningów wieczornych , na treningu mega pompa cały czas na maxa !!! PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie ostatnia [...]

[...] Witaminy 1 x dziennie po posiłku Białko na noc Baton Proteinowy po treningu DIETA Jajka z chlebem żytnim /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42f83bb832ad463eb1ba95ef2ca129de.jpg ryż + kurczak grillowany + warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb31b6ce5d884591a075321f92026dbc.jpg Przed treningowo - kawa i czekolada gorzka :-) [...]

[...] posiłku 6 Protein Blend po treningu Bcaa przed aerobami DIETA Placek owsiany z jabłkami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ac31eed784f484da6cfedca246cc90a.jpg Przed treningowo ryż + kurczak grilowany + warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d135c56c7ce402c9836784922a6b219.jpg Warzywa na patelnie + kurczak grilowany [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedzi. :) Czyli powinnam dorzucić więcej mięska kosztrm nabiału, jakies tluszcze w postaci orzechow i oleju i do kilku posiłków jakiś ryż brązowy, strączki czy owoce? Jesli jem tyle ile podalam w tej ostatniej misce to raczej glodna nie jestem, bo dochodza do tych posilków spore ilości ogórków, sałaty, pomidorów, papryki, [...]

raczej nie :) rano placek owsiany jak zawsze . 2h pozniej 100g MA, 2h później brazowy ryż + wołowinka + warzywka i 2h później dopiero sranie, nie wiem czemu :D do tej pory zjadłem już 2 razy wołowinki, raz z makaronem raz i pieczywem wieloziarnistym. Nie ma tego uczucia. Mi się wydaje, że to przez gainer. Kiedyś jak brałem gainera z mlekiem to to [...]

[...] kcal-676.....ok 540 kcal 12.00: 150g-makaron 100g- piersi kurczaka 40g-oliwy z oliwek białko- 40g węgle-150g tłuszcz-40g kcal-1000........1100kcal 15.30: 100g- ryż 100g- piersi z kurczaka 2- ogórki kiszone białko-22g węgle-80g tluszcz-0 kcal-460.....ok 400kcal 17.30 po treningu kreatyna 5g + 35g dextrozy 18.00 1-jabłko [...]

[...] ; ) czyli jest dobrze! żarełko dzisiaj : Rano owiane rodzynki jajka! w szkole bułka z cyckiem, saałatą pomidorem ogorkiem. potem pół bułki serek wiejski. w domu przed tr ryż kurak i wazywa, po treningu jw. i teraz na noc bedzie 1/2 twarogu półtłustego (120g około ;) trening przebiegł dobrze, robiłem klate: płaska 60/70/75kg skos 55/60/65 [...]

okej, postaram sie to zmienić. Dzisiaj jednak doszłem do wniosku że cwiczenia siłowe + bieganie nie idzie mi w parze. Będe musiał 3x w tyg wybierać sie typowo na aeroby , a 3 razy w tyg wybrać na ćwiczenia siłowe ponieważ bo dobrym treningu siowym niemam siły juz na bieganie. przykład : wczoraj z ledwościa zrobiłem 5x 4min biegu 2min marszu, [...]

Cóż , z pewnych wypadków losowych musiałem odłożyć trochę rozpoczęcie mojej kariery na siłowni jednak od tego tygodnia zaczynam . Zgodnie z poradą znalazłem dziennik posiłków i ułożyłem sobie dietę na razie na jeden dzień . 1 posiłek : Jaja kurze całe 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g Banan [...]

Dzień 1. Sobota 14.03. Nadszedł ten dzień,żeby spróbować białka All day - na pierwszy ogień poszła truskawka. SFD/Images/2015/7/24/304b68d4a9b94f23b3402d3f2b91d8c4.jpg SFD/Images/2015/7/24/4e68a69364ee44c09357f1b6a80f82e8.jpg Truskawka jak to truskawka, troche juz róznych skosztowałem, więc podszedłem do niej bez jakiegoś tak napalenia. Ale [...]

[...] tydzień, a w Niedziele Gran Derbi. Dieta: 1) Jajecznica, chleb własnej roboty z mąki żytniej, pomidor 2) mozarella tarta + tuńczyk w sosie własnym w kawałkach + pomidor 3) ryż basmati +pierś+cebulka 4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o Zawsze się nie mogę doczekać wtorkowej kolacji :-) moge to jeśc i [...]

Dzień 5. Środa 18.03. Dzisiaj dzień treningowy był, plecy i biceps pięknie poszło. Prostowniki tak spompowało że szok. Bicki to samo, ciężko było umyć twarz ,taka pompa :) A wieczorem wyczekiwana LM, i awans Barcy. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, wiórki kokosowe,rodzynki + All day truskawka 40g. 2) Schabowe (bez panierki) smazone na PAMie [...]